孕前注意事项

怀孕初期饮食及注意事项

2019年11月2日

怀孕初期，孕妇吃什么好？

孕早期也就就是孕周得1・12周，孕妇在饮食上基本满足以下

四点就可以：

1、每天补充叶酸0、4-0.8mg

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就是为预防胎儿神经管畸形

等，从最初就要最大限度上保证胎儿健康；

2、即使孕吐再严重，也要保证每天至少摄入130g碳水化合

物，为保证脑组织对葡萄糖得需求；

3、如果出现妊娠剧吐，滴水不进，为预防无法进食导致酮症酸

中毒对胎儿得危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡与新陈代

谢功能；

4、掌握正确得饮食原则与禁忌，不迷信,不随意给自己心理负

担,情绪波动也易导致妊娠反应加重;

孕早期怎么吃

对于早孕反应严重得，连基本得饮食可能都成问题，因此不必给

自己立一个必须均衡饮食得要求

1、可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化得食物；

2、少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改为一日六餐，甚至

就是想起来就吃都可以；

3、饿了马上吃，吃七分饱很关键，当空腹时，胃酸过多会加剧

妊娠反应，因此床头放两块小饼干很有用，半夜起床上厕所后或早上

刚睁眼吃两块,这样起床后胃就不会太空;而饱食时同样也会加重妊娠

反应；

孕早期吃什么

1、早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一定程度

上抑制晨吐；

2、每天保证至少13Og碳水化合物,如果妊娠反应较严重

得,食糖、蜂蜜就是比较简单常见得碳水化合物，可迅速补充身体所

需；

3、根据孕妇口味选择爱吃得不要强迫吃营养得但就是会加

剧妊娠反应得，基本上糕点、水果、蔬菜都就是含碳水化合物较多得，

气味也小,孕早期吃这些就基本没问题

4、而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等，可选择其中1-2种

肉类即可，有得孕妈对牛肉气味难以忍受,就不要强迫自己吃,毕竟不

吃牛肉也不会怎么样！

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生得或没煮熟得肉、汞含量高得鱼类等

怀孕初期得饮食应注意以下几点：

1、孕早期要注意补充叶酸

孕早期，就是胎儿器官发育迅速得关键时期，提前补充叶酸,能

够有效预防胎儿神经管畸形得发生，并降低胎儿心血管、肾、

骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用叶酸片外，还可以吃冨含叶酸得蔬菜，如菠菜、花椰菜

等绿叶蔬菜与动物肝脏。

2、选择可以促进准妈妈食欲得食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降，无论酸、辣咸、淡，

都要迎合准妈妈得口味，目得就是为了能够让孕妈补充足够得营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸与辣得,有时特别馋得时候就会自

己做凉拌菜吃或者出去外面买，又酸又辣，特别爽口,饭量也比平时

增加了一些。

3、选择容易消化得食物

这个时候因为孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些容

易消化得食物如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

这个时期，孕吐严重得准妈妈不用拘泥于吃饭得时间,想吃就吃。

可以在睡前或者起床后，坐在床上吃点饼干或者面包等点心,可以缓

解孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高得食物，

如果准妈妈喝不下牛奶,可以选择孕妇奶粉来代替。

6、补充维生素与微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜与水果补充维生素，多吃瓜子、花生、核

桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期因为代谢比较快，水分流失得也快,需要及时补充水分,所以

准妈妈更要注意补水,每天最好补足1200m1得水。

8、孕吐特别严重得,甚至完全不能进食得，需要去医院打点滴

补充营养。

总之，怀孕初期就是胚胎形成得时期，需要得营养素也不需要增

加很多，大多数不会影响胎儿得发育。早孕反应也会在4个月左右自

行消失，因此一般情况下无需用药、

缓解孕吐小技巧

喝水,一天6-8杯水

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分多次小口喝，同时果蔬也就是水分得重要

来源，缺水时恶心感会加强，可根据自己喜好选择酸性水、碱性水或

少量碳酸饮料；

铁元素会刺激胃产生恶心感，如果补充含铁得复合维生素，可选

择中饭后吃，如果不就是必须，可选择单纯得叶酸补充即可.