早上跑步好吗

早上空腹跑步好么？如果好，那跑多少比较适当？

我就是早上空腹跑，我一般是5000--10000米，感觉不想跑了就

不跑了。经常参加健身运动的人多数习惯于在清晨时间空着肚子的情

况下运动，有些人在运动以后会感到肚子特别饿，因此想在运动前先

吃点东西，但既没有时间，又有点不敢这样做，因为怕吃进食物后会

引起胃肠道不舒服。于是提出“空肚子运动会不会弄出病来”和“跑

前吃点东西行不行”的问题。我们知道，运动锻炼要消耗能量，而能

量消耗的多少和运动强度的大小和时间长短一般是成正比的。例如万

米跑时，热能消耗量可达到750千卡左右或更多，而跑全程马拉松的

热能消耗量甚至可达到2500千卡左右。运动中的热能消耗主要靠糖和

脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，而糖是快速供能的主要来

源。人体内糖的储存量总共约300~400克，全部氧化仅仅能供给

1200~1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使

体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕、无力、

眼发黑等症状。但是，根据实际了解，健身运动者在清晨运动，由于

要赶着上班或上学，还要留出时间洗簌和吃早餐，运动的时间一般仅

仅是30~40分钟，如果跑步，距离也仅仅是1千、2千、5千米左右，

这样的运动量和热能消耗量并不大，体内的糖储备量一般是足够用的，

不会引起低血糖反应，所以一般的健身运动是不会引起什么“病”来

的。关于一般运动前是否可以进食的问题，例如喝些牛奶或稀粥、吃

几小片点心等食物，可按个人的习惯来定。有些人习惯于起床后空腹

运动，运动后也没有任何不适的感觉，不吃任何东西也可以，但是有

些人感到少量进食以后运动起来有劲，那么也可以在运动前少吃一点，

特别是运动时间长、强度大的运动。但是，需要注意的是运动前进食

物不宜太多，体积也不宜过大，并且最好是容易消化的食物，因为吃

多了就运动，会使运动时胃肠道涨满，横隔上顶会在一定程度上影响

运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引

起恶心、肚子痛甚至呕吐。如果运动前喝一碗粥、或一碗牛奶、一碗

豆浆等，总量不过500毫升左右，即使吃几块饼干所占的体积也不大，

对于健身锻炼和健康不会产生什么有害的影响。健身运动前是否进食

要看个人的习惯和身体状况，凡事因人而异。