一字马怎么练

民族舞蹈基础把杆和劈叉训练

民族舞蹈基础把杆和劈叉训练

民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风

格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民

族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、

文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理

条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏

朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国

古典舞、民间舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。

劈叉

快速全面地考查学生腿部肌肉的软开度情况。

竖叉，横叉。

因前部分里所涉及到的腿部训练均为其训练做准备，所以可参考，

腿部训练提示。

竖叉：上身保持直立的情况下，靠脚背的控制，拉开腿部韧带，

下竖叉，(脚背朝外)180度为准。

横叉

1、手可以撑地，但下叉时保持脚面向上;有一定的控制力，160

度为低标准。

例如：阿拉贝斯(迎风展翅)四个方向，或从古典舞的手位、脚位

的配合上来训练。

要有完全的肢体协调能力和动作伸展性。

这是舞者必备的首要条件。

2、动作的控制能力

考查学生肢体的稳定性，这也是能力的一种表现。

在单腿情况下完成腿部的控制。

3、弹跳能力

考查学生，脚背及腿部的弹力及韧性。

起跳要达到一定的高度，落地要轻巧稳健。

把杆训练，此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前

腿训练的姿态，增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求，是

常用的训练方法。姿态：以单手扶把压前腿为主，指身体直立的情

况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分

为绷脚和勾脚两种形式。

绷脚：

面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直。

靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好。

外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。

主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。

外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

勾脚：

前两项与绷脚训练步骤相同。

外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。

外侧手握住被压腿的'前脚掌向里拉伸。

[重点难点]

胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键，针对一些同学练功

方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应重点调整和规范。

[常见问题]

主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情

况。要避免出现上述情况，就要先摆好要求的角度及姿态，按照运

动的路线循序渐进进行练习，不应追求表面上的效果。比如：片面

强调头与腿的距离，而没有达到实质训练效果。所以，刚开始练习

时，必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调

整前腿韧带和肌肉的练习。

脱把训练：此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行

前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。

姿态：

绷脚

地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，

腿张开成直线。

先把后侧腿蜷曲，前腿开胯伸直，搭在大约小腿高度的垫高物上

(垫高物的高度因人而异)。

再把后腿伸直，前后成直线位置。

双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。

勾脚

身体面向墙壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿伸直

成和墙壁平行的位置走向。

主力腿站直，脚下成一位脚型站立。

把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。

上下保持直线方向。

若要增大强度，可以把主力腿向墙壁的反方向掰。

手拉脚心或脚跟的位置，靠身体动力内压。

[重点难点]

控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学，最好先不采

取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿，或是把杆上的大

压腿来增加韧带拉伸强度的训练。

[常见问题]

胯的位置不容易摆放，因为要压的是前腿，所以胯要尽量和前腿

保持90度的关系，才能保证训练的质量，达到良好的效果。