助眠的食物有哪些

安神助睡眠的方法和食物

临床睡眠型态紊乱也就是大家常说的‘失眠’，关于失眠盛行率的调

查结果有三分之的人有失眠的困扰，失眠问题亦会对病患之精神、情绪、

记忆力及健康恢复造成等影响。

失眠可分为几种类型:1.入睡困难型、2.断断续续的睡眠型态、3.早

醒且醒后无法再入眠眠型、4.混合型态。评估了解失睡的原因，有效处理

失眠的问题，妥善运用改善睡眠的方法必要时接受药物治疗，建立正

确睡眠习惯，才能拥有良好睡眠品质。

以下介绍睡眠卫生原则:

一、建立好的睡眠习惯

1.规律作息及就寝习惯:每日同一时间就寝，同一时间“起床”，以稳定生

理时钟。

2.白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

举例来说:白天补眠就如同是手机电池充电一格，到晚上只需要充3格电力就充

饱了，当然晚上就无法睡得久或睡得够。

3.睡前安排放松的活动，降低担心自己会睡不著的程度，如:深呼吸放松或

泡脚。

4.睡觉时才躺床，不要在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电

视、看书、阅读）。让自己就好像是‘看到梅子就流口水’变成‘看到床就想睡

觉’。

5.半夜起来不要看时钟或躺在床上看书，反而会越看越焦虑。

二、要培养良好的生活习惯

1.白天要养成规律运动的习惯，把多馀的体力消耗掉并且可以促进新陈代

谢。

2.睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料（如：咖啡、茶、可乐、提

神饮料）。

3.睡前不要做剧烈运动或是做需要集中精神的事(如:玩游戏)。

4.睡觉前不要抽烟，因为其所含尼古丁成分会让人精神变亢奋，不易入

睡。

5.勿喝酒助眠，酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后会破坏睡眠的

品质及结构。

6.睡眠环境要舒适、不吵杂、无太多的声光刺激、最适宜的温度。

三、安神助睡眠的食物有哪些？

1、可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为

牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是

喝了马上就睡觉会增加胃肠负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等，引起

失眠。

2、还可以吃香蕉，其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压

力，帮助睡眠。

3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促进睡眠的物质，比如镁、褪黑素。

4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。