2023年3月3日发(作者：免检车怎么领取年检标)格斗需要的肌肉类型与健美肌肉类型不同 格斗需要的类型肌肉与健美肌肉不同 过多的肌肉会影响速度和耐力，但是过于瘦弱又会影响抗击打能力 如何是自身的肌肉完美呢？ 依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ； 依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。 白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆 发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。 白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力， 爆发力强，但持久力较差。 红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含 肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但 能持久耐劳。 虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类 型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌三大类。 一般大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最 高。 一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参 与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌的运动 单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特 征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征， 使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运 动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。 快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速 度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。 快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。快缩红肌（粉红肌）兼爆发力和持久力，这种 肌肉能爆发出超越本身肌肉质量的力量，这种肌肉类型，本身新陈代谢很快，即使不运 动，能能保持体型。 由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性 运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马 拉松比赛的冠军常客。 那么，作为一个格斗家最需要的就是第三种类型肌肉，快缩红肌（粉红肌）！
这种肌肉是可以靠运动和饮食转化的，运动后减少脂肪摄入量，增加蛋白质摄入 具体方式：
x0c增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体 脂肪，需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉能帮身体 加速新陈代谢，但完全不吃淀粉绝不可取，反而容易复胖又不健康。 早餐：多吃蛋白质 一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸 收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。 午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1 中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼 类，青菜和白饭中午都可以放心食用。 晚餐：多吃纤维质 晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维 质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。 运动后：补充蛋白质 运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质， 粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。
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