通便蔬菜

导致便秘的五种原因及润肠通便的方法

在日常生活中，其实有不少的人会为便秘这一问题所困扰，便秘虽不是什么大病，却容易对人的生活质

量产生较大的影响，长期便秘还会诱发一些健康问题。下面，来了解下便秘的原因有哪些，以及日常吃哪

些食物可以润肠通便、改善便秘。

一、便秘的原因有哪些？

1、胃肠功能减退

胃肠功能减弱会导致肠蠕动缓慢，这样食物在肠内停留的时间也会延长，水分也会被大量吸收，继而就

会出现大便干结的情况，这种情况在中老年群体中也是较为常见的。

2、排便力减弱

身体较为虚弱的人，排便能力也会减弱，日常也更容易产生排便困难、便秘的问题。建议日常保持充足

睡眠、注意劳逸结合、增强体质，并且逐渐养成定时排便的习惯，从而改善便秘的问题。

3、经常久坐、缺乏运动

长时间坐着不动、日常缺乏必要的运动量，不仅肠道肌肉会变得松弛，肠胃蠕动功能也会较弱，继而出

现便秘问题。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助，建议日常尽量做到不久坐，每日坚持

进行锻炼。

4、肠道内缺乏水分

日常若是喝水过少，会导致肠道内缺乏水分、粪便干燥导致大便秘结。建议日常保证充足的水分摄取，

使肠道得到充足的水分，这样有利于肠内容物通过。早晨起来时空腹喝一杯温水，这样可以唤醒大肠，刺

激胃肠的反应。

5、饮食结构不合理

日常饮食结构不合理，富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等食物摄入过少，也会出现便秘的现象。建议

日常注意饮食，尽量到粗细粮搭配，多吃富含膳食纤维的食物，这样可以促进肠蠕动、软化大便、促进排

便，进而可起到改善便秘的作用。

那么，富含膳食纤维的食物有哪些？还有哪些食物能起到润肠通便的作用呢？

二、哪些食物可以润肠通便？

其实，蔬菜和水果就是重要的膳食纤维来源，如芹菜、笋、土豆、豆类、莲藕、芥蓝、菠菜、苋菜、西

兰花、卷心菜、黄瓜、番茄、大豆、香蕉、樱桃、柑橘、苹果等蔬果；粗粮杂粮、菌藻类食物的膳食纤维

含量也是较为丰富的；另外，蜂蜜、酸奶、木耳、杏仁、花生等食物也具有润肠通便的作用。

除了以上介绍的日常食物外，中药材也有改善便秘的而且作用效果快，比如好健时清好清畅含有的大黄、

火麻仁、当归、羌活及桃仁这五味中药材。

大黄能够破气行滞、通畅肠腑、泻热导滞；火麻仁用于血虚津亏；当归其根可入药，是最常用的中药之

一，具有补气和血，调经止痛，润燥滑肠的功效；桃仁具有活血祛瘀，润肠通便，止咳平喘的功效；羌活

则能够祛风除湿。

通过以上内容，大家对便秘的几种原因和改善方法也有所了解，日常生活上注意这些方面，便秘就不会

来烦恼了！