葱卷馒头

优智实验学校2022年3月3日——7日一周食谱汇总表

早餐上午加点中餐下午加点晚餐晚上加餐

葱油卷红薯米饭白萝卜莲藕山旺旺双面小甜馒头

星期一

牛奶小米粥小面包

廋肉末蒸嫩豆腐虾皮

楂清热润肺消食双米雪梨苹果粥(苹

包菜炒甜咸芥菜丝

蒸葱花鸡蛋羹

西葫芦炒鸡蛋

芹菜炒黑木耳

白梨银耳润肺汤

汤(可预防感冒)

果白梨快出锅再放)

香干炒大白菜海带

丝粉条，冬瓜烧虾皮

旺旺双面小馒

头(玉米面和白

面)和豆奶

旺旺健脾双面小馒山药牛奶甜北京炸酱面白萝卜莲藕山红薯花卷火腿葱油卷

星期二

(高梁面、白面)羹(山药粉牛楂清热润肺消食玉米糁红薯粥

营养花生豆奶

廋肉末烧香菇土豆丁

炒青南瓜丝

奶粉、健脾

胃)

虾皮紫菜鸡蛋汤

汤(可预防感冒)

千张丝炒芹菜炒蘑

菇海带丝

素炒油麦菜

健脾八宝粥

星期三火腿葱油卷

红薯米饭

杂粮面葡萄干馒头

健脾八宝粥

廋肉末香菇烧黄豆芽

素炒包菜

鸡蛋糕

红烧廋肉丁双菇土豆

番茄炒鸡蛋

白萝卜烧蘑菇粉条

苹果雪梨羹

煮嫩玉米棒大米莲藕白萝卜粥

冬瓜烧虾皮

香干娃娃小白菜炒

黑木耳粉条

杂粮面葡萄干

馒头和鸡蛋面

汤

红豆沙花卷山药牛奶甜五彩廋肉卤面旺旺双面小甜馒头

星期四

小米南瓜健脾粥

羹(山药粉、苹果雪梨甜羹

双米红小豆绿豆粥旺旺双面小甜

廋肉末烧香菇红萝卜丁

烧花菜

牛奶粉、健脾

胃，蒸南瓜

(健脾祛湿)

玉米面鸡蛋甜羹)

西葫芦炒鸡蛋

素炒小芹菜蘑菇粉

条

馒头和玉米鸡

蛋甜羹

葱油卷五彩廋肉全家福旺旺双面葡萄干

星期五

双米廋肉红萝卜粥雪梨苹果甜羹

香干末炒香菇黄豆芽

火腿葱花鸡蛋羹

小面包

雪梨苹果甜羹

小馒头

乡村五彩浓汤

优智实验学校2022年3月14日——21日一周食谱汇总表

早餐上午加点中餐下午加点晚餐晚上加餐

小馒头红薯米饭白萝卜大白菜

旺旺双面葡萄干小馒

星期一

小米粥香蕉

五花肉炖木耳萝卜

山查清热润肺消

头，大米雪梨粥(预防

煮茶叶鸡蛋

花生、芹菜、红萝卜丁

豆腐炒大白菜

醋溜西葫芦

白梨银耳润肺汤

食汤(可预防感

冒)

感冒)(白梨快熟再

放)。香干炒蒜苗，素

炒油麦菜

红豆沙包子

小馒头蒸山药

小馒头。

白萝卜大白菜香豆腐芹菜白萝卜素香豆腐芹菜白

星期二营养花生豆浆

山查清热润肺消

包子，萝卜素包子

廋肉末炒红萝卜丝

山西五彩臊子面

食汤(可预防感

烧香菇花菜、冒)

玉米糁红薯粥

星期三小馒头

米饭

双面葡萄干小馒头

小米南瓜粥小蛋糕廋肉丝炒西葫芦甜芦柑双米绿豆粥

包菜炒榨菜丝

煮茶叶鸡蛋

回锅豆腐

炒大白菜海带丝粉条

虾皮紫菜鸡蛋汤汤

香干炒小芹菜蘑菇

素炒绿豆芽

双面葡萄干小

馒头和豆奶

小馒头

旺旺双面葡萄干小馒

星期四

玉米麦片粥小面包苹果雪梨甜羹头(白面、玉米面)豆腐花卷

肉末香菇烧花菜

素炒三丁

蒸卤面

玉米糁红薯粥

香干烧小青菜海带丝

苹果雪梨羹

粉条。冬瓜烧虾皮

红豆沙花卷红薯米饭

小馒头

星期五

小米绿豆粥

香蕉红烧廋肉香菇嫩玉米

雪梨苹果甜羹

廋肉末烧香菇红萝卜丁

煮茶叶鸡蛋

棒莲藕丁，素炒三丝，

醋溜绿豆芽

五彩盖浇饭(？)

优智实验学校2022年3月24日——28日一周食谱汇总表

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

早餐

旺旺小馒头

小米红豆花生粥(营养

祛湿健脾)

廋肉末炒包菜

榨菜炒黄豆芽

芝麻酱葱油卷

营养花生豆奶

炒三丝(廋肉、香菇、

红萝卜

烧花菜

健脾变色南瓜卷

健脾八宝粥

烧花菜

煮咸香花生米

旺旺小馒头

小米南瓜健脾粥

廋肉丝炒莴笋红萝卜

糖醋包菜

旺旺双面小馒头(高粮

面和白面)

牛肉丁胡辣汤(不辣的)

上午加点

煮红茶鸡蛋

蒸南瓜

小面包

蒸白薯(春白

薯补气健脾)

煮鸡蛋

中餐

红薯米饭

廋肉末烧鸳鸯花菜香

菇

鱼香彩色豆腐干

素炒小青菜

虾皮紫菜鸡蛋汤

双面小馒头

京味炸酱面

五彩蔬菜豆腐火腿汤

米饭

红烧狮子头

番茄甜椒炒鸡蛋

素炒小青菜

银芽海带丝汤

旺旺小馒头

蒸五彩廋肉卤面

虾皮紫菜鸡蛋汤

米饭

红烧排骨香菇红萝卜

丁

宫宝豆腐干

芹菜炒蘑菇

玉米面鸡蛋甜羹

下午加点

柚子(降肺热胃

热)

苹果甜羹

甜芦柑

苹果雪梨甜羹

煮嫩玉米棒

晚餐

双面葡萄干小甜馒

玉米糁红薯粥

香干炒芹菜蘑菇粉条

素炒油麦菜

旺旺双面葡萄干小馒

大米红薯粥

西葫芦炒鸡蛋

冬瓜烧虾皮

杂粮面葡萄干小甜馒

头

双米红豆粥

香干炒芹菜粉条

素炒绿豆芽

旺旺小馒头

玉米糁红薯粥

炸豆腐烧香菇油菜

糖醋西葫芦

旺旺双面小馒头

乡村浓汤

晚上加餐

红豆沙包子

芹菜豆腐素包

子

豆腐花卷

豆腐花卷芹菜

白萝卜香干素

包子

优智实验学校2022年3月31日——4月4日一周食谱汇总表

早餐上午加点中餐下午加点晚餐晚上加餐

旺旺小馒头红薯米饭杂粮面葡萄干馒头

星期一

鸡蛋面汤

小面包廋肉丝炒芹菜蘑菇柚子大米红绿豆解毒粥

包菜炒榨菜丝

咸香芝麻酱

番茄炒鸡蛋

素炒小青菜

银芽海带汤

香干炒小青菜

冬瓜烧虾皮

白萝卜豆腐粉

条素包子

葱油卷卤茶叶鸡蛋旺旺小馒头双面葡萄干小馒头

星期二营养花生豆奶

肉末打卤面

芦柑

玉米糁红薯粥

廋肉末烧花菜

煮咸香花生米

虾皮紫菜鸡蛋汤

香干炒莴笋

小芹菜炒蘑菇

糖包(白糖)

星期三芝麻酱葱油卷

米饭双面葡萄干小馒头

小米南瓜粥

廋肉末炒黄豆芽

糖醋包菜

小蛋糕

鱼香廋肉丝莴笋

炸豆腐丸子

素炒小青菜

苹果雪梨润肺汤

苹果甜羹

玉米糁蛋花甜粥

西葫芦炒鸡蛋

冬瓜烧虾皮

香干芹菜粉条

素包子

旺旺南瓜小馒头

旺双面葡萄干小馒头

星期四营养花生豆奶

廋肉末炒菜山药片

甜椒炒鸡蛋

蒸白薯(

旺旺小馒头

牛肉烩面

煮嫩玉米棒

大米红薯粥

香干炒芹菜海带丝蘑

菇粉条

糖醋黄瓜

红豆沙包子

旺旺小馒头

米饭

星期五小米红豆花生粥

廋肉末炒红萝卜丝

烧花菜

煮茶叶鸡蛋

红烧牛肉香菇菜山药

回锅豆腐

素炒油麦菜

银芽海带丝汤

苹果雪梨甜羹

双面葡萄干小馒头

香干炒五彩米饭

玉米面鸡蛋甜羹

优智实验学校2022年4月7日——11日一周食谱汇总表

早餐上午加点中餐下午加点晚餐晚上加餐

星期一

星期二

星期三

旺旺小馒头

双米红豆花生粥(小米小面包

15克，大米15克，花生

米10克。)

香干炒包菜(五香豆腐

干10克，包菜80克。)

炒花菜(花菜70克。)

葱油卷蒸白薯

营养花生豆奶花生10

克，黄豆30克。)

廋肉末烧红萝卜丁香菇

(红萝卜70克，香菇5

克。)葱花鸡蛋羹(鸡

蛋30克。)

南瓜变色花卷(白面

1000克，南瓜300

克)(10人量)；小米南瓜

粥(小米30克，南瓜20

克)；廋肉末烧菜山药

(廋肉末5克，菜山药

80克，)烧黄豆芽(黄

豆芽70克)

旺旺小馒头；廋肉末烧

米饭

廋肉末蒸嫩豆腐虾皮

(廋肉末20克、嫩豆

腐60克。

西葫芦炒鸡蛋西葫芦

80克，鸡蛋30克。)

小芹菜炒蘑菇(芹菜

80克，蘑菇10克。)

银芽海带丝汤

小馒头，山西廋肉五

彩臊子面圆面条、廋

肉末，香菇、芹菜丁

红萝卜丁黄豆芽、榨

菜末，甜面酱，芝麻

酱)虾皮紫菜鸡蛋汤

米饭；廋肉丝20克。

炒莴笋60克红萝卜

20克千张丝10克；

番茄炒鸡蛋(番茄70

克鸡蛋30克。)素炒

小青菜80克，豆腐丸

子黄瓜汤(豆腐丸子

10克，黄怪5克。)

白萝卜(2片，

白茅根10克最后

放降胃肺热预防

感冒发烧)

白萝卜(2片，

白茅根10克最后

放降胃肺热预防

感冒发烧)(一人

量)

煮荸荠

杂粮面葡萄干馒头，大

米三色豆解毒清热祛

湿粥(大米30克，红

小豆10克，绿豆5克，

黑园豆5克)香干炒小

青菜(小青菜80克、)

素炒油麦菜(油麦菜80

克。)

旺旺双面葡萄干小馒

头；玉面糁红薯粥(玉

米糁30克，红薯20

克。)；大米莲藕冬瓜

廋肉粥(大米30克，

莲藕10克，廋肉末3

克。)香干炒莴笋(五

香豆腐干10克，莴笋

60克。)素炒小青菜(小

青菜70克)

旺旺小馒头；大米红薯

粥(大米30克，红薯

20克。)千张丝炒芹菜

蘑菇粉条(豆腐皮丝10

克，芹菜70克，蘑菇

10克。)素炒绿豆芽(绿

豆芽60克。)

杂粮面葡萄干馒头；玉

芹菜香干香菇

素包子

旺旺双面葡萄

干小馒头和花

生豆奶

红豆沙包子

小蛋糕

星期四

星期五

花菜(廋肉末5克，花

菜80克)；包菜炒甜椒

(包菜70克，甜椒5

克。)

旺旺小馒头

牛肉丁胡辣汤(不辣的)

蒸南瓜

煮茶叶鸡蛋

旺旺小馒头；大骨汤

廋肉馅五彩馄饨(大

骨头40克，面皮100

克，廋肉30克，菠菜，

虾皮、海带丝，香菜、

炒花生米、榨菜末。)

米饭；红烧排骨香菇

炖菜山药(排骨40

克，香菇10克，菜山

药70克。)炸豆腐烧

香菇油菜(豆腐40

克，小油菜80克。)

素炒油麦菜(与买菜

80克克)虾皮紫菜鸡

蛋汤

苹果

煮嫩玉米棒

米糁鸡蛋甜羹玉米糁糖包

30克，鸡蛋5克。)；

西葫芦炒鸡蛋西葫芦

80克，鸡蛋40克。)

素炒菠菜(菠菜60克。)

旺旺小馒头；五彩乡村

浓汤(五香豆腐干10

克、芹菜丁40克、黄

豆芽10、豆腐丸子10

克、小白菜10克油麦

菜20克。、粉条、黑

木耳10克、香菜3克)

优智实验学校2022年4月14日——18日一周食谱汇总表

早餐上午加点中餐下午加点晚餐晚上加餐

旺旺小馒头红薯米饭双旺旺面葡萄干小馒

星期一

小米红豆生粥小面包廋肉丝炒莴笋蘑菇白萝卜白茅清

头

包菜甜椒丝

炒黄豆芽

(20克)

番茄炒鸡蛋

芹菜炒黑木耳

海带银芽烫

热润肺汤

大米雪梨粥

香干炒白菜粉条

糖醋绿豆芽

红豆沙包子

红豆沙花卷蒸南瓜小馒头

杂粮面葡萄干小馒头

星期二营养花生豆奶

蒸廋肉五彩蔬菜卤面白萝卜白茅清

玉米糁红薯粥

廋肉末炒红萝卜丝

甜椒炒花菜

虾皮紫菜鸡蛋汤

热润肺汤(白萝卜

30克、白茅根10

克)

黄瓜炒鸡蛋)

素炒菠菜

糖包豆奶

星期三小甜馒头

米饭

双面葡萄干小馒头

健脾八宝粥

廋肉末炒黄豆芽

糖醋包菜

小蛋糕

红烧狮子头

西葫芦炒鸡蛋

娃娃白菜炒海带丝

玉米面鸡蛋甜面汤

苹果

营养花生豆奶

豆腐烧小青菜。

糖醋黄瓜

香干芹菜粉条

素包子

红豆沙花卷旺旺小馒头

星期四小米牛奶粥

蒸芋头蘸白小馒头

甜柚子(40克)大米红薯粥豆腐红罗卜素

廋肉末炒甜椒花菜

炒黄豆芽

健脾南瓜甜卷

糖

牛肉烩面

苹果雪梨甜羹

米饭

香干炒莴笋，

冬瓜烧虾皮

双面葡萄干小甜馒头)

包子

星期五牛奶麦片蛋花粥

廋肉末炒红萝卜丝

甜椒炒包菜)

煮茶叶鸡蛋

红烧牛肉香菇菜山药

炸白萝卜豆腐丸子

大白菜炒海带丝

银芽海带丝汤

甜芦柑(一个)

玉米糁鸡蛋甜羹

香干炒小青菜

素炒绿豆芽