适合跑步的鞋子

怎样挑选合适的跑鞋

一双运动鞋，最重要的其实要看它能否满足运动的需要，穿着是

否舒适。下面就让店铺来告诉你怎样挑选合适的跑鞋。

如何挑选合适的跑步鞋

当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，

然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利

地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复

杂，只需要遵循以下几个步骤。

挑选跑鞋方法一：跑步鞋的结构

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，

并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋

可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、

越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有贴纸印刷相似性。

其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少

数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中

层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲

的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震

装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，

它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密

结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定

性。

挑选跑鞋方法二：运动鞋的功能

按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：

1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，

它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外

部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚

掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑

步者。鞋的自重量中等。

4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使

用。鞋的自重量较轻。

5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面

上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

挑选跑鞋方法三：分析你的脚型

了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”

可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的

地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多

人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。

1、正常型

足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常

以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着

地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以

选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

2、平足型

因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人

在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。

如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步

者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少

内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。

3、高足弓型

脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时

通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型

的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较

好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适

的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚

会发胀，必须为此留出足够的空间

买鞋时注意以下几点：

1.两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一

些，所以应该站着试鞋。

2.如有可能，在运动后或晚上试鞋，双脚在运动后或晚上是一天

中最大的时候。

3.穿着和你运动时相同的袜子试鞋。

4.两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试脚是否舒服。脚在鞋

内应“留有余地”，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。

5.如果你能在鞋尖或鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥

的鞋子。

6.随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。

不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选

运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋

时都要考虑到。

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