正压腿

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压腿的正常时间

导语：对于老年人来说，每天早上睡不着觉，起来晨练确实是一个十

分不错的选择。除了可以慢跑或者打打太极拳之外还可以压腿来锻炼。

但是一定要根据

对于老年人来说，每天早上睡不着觉，起来晨练确实是一个十分不

错的选择。除了可以慢跑或者打打太极拳之外还可以压腿来锻炼。但

是一定要根据自己的体力来，不能过分要求效果，否则身体会吃不消

的。有很多老人就是不懂这个道理，总想要效果在明显一点结果锻炼

的强度就比较大了，压腿的时间控制也不太好。压腿本身是一件非常

锻炼身体的事情，但是压腿的时间不合适，很有可能就是事倍功半的，

所以对于喜欢锻炼身体尤其是喜欢压腿的人来说掌握压腿的时间是很

重要的。

早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔

韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧

性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可

以一次压腿200多下，早晨和晚上都练习。

压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路

等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每

次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。

以正压腿为例：

1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与

地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用

力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌

腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再

换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一