滑雪运动

滑雪教练培训课程提纲

一.滑雪的简介

1.滑雪的起源、历史及发展。

2.滑雪的种类和奥运的关系。

3.滑雪旅游在山西的发展

二.培训课程

一．滑雪的基本知识、

1．雪板、雪鞋、雪杖介绍和使用

2.摔交时的方法及自我保护

3。拖牵的使用

二．基本的滑行

1．基本的站立姿势

2．平地的滑行姿势

3.摔到后站起来的方法

4.八字登坡的方法

5.梨式滑行及刹车

6.梨式转弯

7.半梨式转弯

8.平行滑降滑行及急停

9.走刃的方法

10.倒滑

三、教学员的方法及姿势

四、高山救护及自我保护

一.滑雪的简介

1.滑雪的起源、历史及发展

]滑雪运动有着历史悠久。"滑雪"这个词始于古挪威语"skith"(雪鞋)。

据考证，早在五千年前，在北欧、西伯科亚、乌拉尔山脉周围和中央

亚细亚，中国的北部等地已有人滑雪。在挪威的北极圈路易多和乔库

以及阿克蒂科。赛克尔附近，在石器时代(距今四千年以前)，多处发

现在岩洞的岩壁或石碑上就刻绘着两个乘滑雪器具打猎的男人。在瑞

典也发现约11世纪左右的石碑上刻着手持弓箭乘雪板的猎人。现在

英国的海尔福德大教堂内有一幅公元1820年的古画，画着一个站在

雪板上的挪威人和一个驾驭马车的中国人。

世界上最古老的滑雪板发现于芬兰的卡鲁夫瑞斯库和瑞典的豪

汀，据炭粉鉴定为公元前2500年前的作品。在芬兰卡鲁夫瑞斯库发

现的雪板，很像神话故事中的冬神渥鲁穿的雪板，其一支板窄而长

(2-3米)，用于滑行，另一支板宽而短，在滑行面粘着毛皮用于走路。

据查最古老的雪鞋(雪地行走的工具吁吀干基络)是加拿大和西伯利

亚的爱斯基摩人在冻土带的雪地上使用的。

公元前7一10世纪，中国的唐朝记述过"在北方的邻国有一个驾

乘木马的民族"，这是世界上有关滑雪的最早的文字记载。"山海经"

中也有滑行等记述。最古老的滑雪运动传说是在古挪威等北欧各国的

故事中，有关被誉为"冬神"的渥鲁和安德瑞蒂斯的滑雪女神，他(她)

俩经常乘着前端弯曲的雪具，往返于山坡。古希腊历史学家赫罗德乌

斯写到"在北方有阿波瑞斯人可以一刻不停的飞驰如箭"。又一位历史

学家的文献"斯古利斗弗纳的著作中记载着最古老的弗因人比赛的滑

雪情形。古罗马人雪撬吀马橇战车，古罗马的日尔曼人指芬兰的北部

人称为"乘骑雪板的芬兰人"古罗马的伦巴商人于8世纪解译"Skith"一

词为"跳跃"说"人们穿着象弓一样弯曲的木板，向前跳着猎取野兽"；

世界上第一部带有滑雪插图的印刷书籍于16世纪出版。其中有两个

故事记载了在挪威和瑞典发生的两次危机中滑雪者扮演的重要角色。

第一个故事描写了1205年博肯倍哪国王的忠臣托陆斯登·谢布拉和

谢尔发罗。斯格尔卡俩人，在敌军包围中，长途滑行救出了当时只有

二岁的王子哈康，哈马宗，他后来成了开国君王。当时哈康王子在内

的王室贵族们都穿"白桦树皮鞋"防止冻脚。根据这个故事，从1932

年起挪威举行每年一度的"毕尔格别依仉陆连涅卡"（白桦树皮脚赛

会）赛会，世界各地的滑雪爱好者们，背负5．5公斤的食品和用具，

参加险陡的山坡上滑行50公里的雪地马拉松。以此，举国上下庆祝

苦难中诞生的国庆。另一个故事,是1522年瑞典国王库斯塔普o伯萨，

为摆脱芬兰军队的追捕，以最快速度从挪威国境的谢依连村滑雪行军

逃到其拉的地方，战争胜利后伯萨成了瑞典国王。为了纪念国难中的

胜利，从1922年起，每年一度在这个地方举行世界性的长途滑行"

伯萨罗特竞赛会"每个参加者滑行85里。近几年．世界上参加这种越

野马拉松滑雪赛的人越来越多,1969年起在法国夏慕尼召开的第一届

"思格的滑雪马拉松赛"只有945人参加,七年后参加者达一万多人,

苏格兰的得文郡，在16世纪也有了滑雪方面的记载，"没有铁路之前，

魏德尔的矿工们穿雪板上班"早在17世纪欧洲大陆的奥地利人冯o维

尔维松的<卡诺拉公爵领地的光荣>一书中,记载着穿着雪板护卫着领

地等。这些记录，仅仅是历史上滑雪运动的片断和背景，但也证明了

古代的滑雪器具是古人在雪地的日常生活中进行狩猎、游牧和各种劳

动等生存活动中不可缺少的交通工具，从而走过了它的漫长的历史进

程。

滑雪用于战争的历史。挪威人对滑雪不管熟练与否，早已将滑雪

用于战争。如在公元1200年时，在奥斯陆战争期间，挪威的斯法礼

王为侦察瑞典人，让侦察兵掌握滑雪技术。1452年瑞典人也在战争

中使用过滑雪。从14~18世纪，滑雪曾被用于芬兰、挪威、波兰、

俄国和瑞典的战争。1719年挪威军队从农民和狩猎者那里学会滑雪，

成立了第一支滑雪部队，1718年向挪威进军的瑞典小部队由于没掌

握滑雪而在雪地上被挪威部队消灭。

在第一次世界大战期间，军事滑雪部队发展得很快，如法国、德

国、奥地利成立的高山滑雪部队，英国在英尔曼斯战争时在第六约克

军团成立的滑雪部队等。

最早的滑雪运动专著有挪威特伦汗城的，卡皮特o詹斯埃姆豪森

1733年所著的第一部《滑雪指南》。滑雪运动真正引起人们的注意，

始于1819年出版的弗利乔乌o南森1888年横越格陵兰岛的探险记。

世界上最早的滑雪俱乐部是1861每年成立于挪威的翠寒尔。

1877年在挪威成立了国家一级的库利斯蒂亚尼滑雪俱乐部。1883年

正式成立了挪威国家组织"挪威滑雪联合会"，同年在哈斯白山举行了

越野和跳台滑雪比赛。英国第一个滑雪俱乐部于1877年在新罕布夏

洲的拍森成立。1903年在大不列颠也成立了第一个国家级组织，1964

年为"大不列颠滑雪联合会"所替代。

2.滑雪的种类和奥运的关系

世界最早的滑雪学校是1879年姚杰斯和精尔o里姆斯特维兄弟

创立的。同年成立了瑞典的第一个滑雪俱乐部，并且首次在芬兰进行

了重要的滑雪比赛。到1916年一位奥地利军官坦林菲尔德组织了一

所军事滑雪学校，系统教授制动转弯，库相利斯蒂亚尼和台列马克转

弯等三种。

最早的民间比赛是1843年在挪威的伦木松举行的越野滑雪竞

赛。1867年在美国加里尼亚州用12英呎的长板，只用皮趾带进行直

滑降赛。同年挪威也组织过成队的滑雪比赛，并以金钱作奖励。

1877年在挪威首都库利斯蒂亚尼（现在挪威首都奥斯陆）诞生

库利斯亚尼滑雪俱乐部之后，时隔两年后在库利斯蒂亚尼城哈斯白山

霍尔门科伦雪场举行了大规模的全国性．比赛，正式开展了北欧两项

滑雪运动。当时挪威国王和一万多名观众参观了比赛。这次大会上第

一次跳出23米的跳雪记录。到1892年赛会移到豪尔曼阔林山举行。

1879年在瑞典的斯德哥尔摩的郊外也同时举行了滑雪赛。滑雪

者以覆盖雪的湖面为场地，从湖岸向下滑行，速度快者优胜，还进行

过不断围绕旗杆转的技术比赛，同时，召开过滑雪展览会。中欧的第

一次滑雪赛于1893年在奥地利进行。高山滑降比赛线路约700米，

挪威人仙姆松获碍冠军，当时大会用雪搭建六米跳台。1902年瑞土

首次举行了滑雪赛，同年英格兰俱乐部也进行了滑雪赛。1903年在

阿德尔搏敦举行英国·首届滑雪赛，名称叫。"公立学校高山滑雪运动

俱乐优胜杯赛"，这次把滑冰和雪橇也列入赛会。1904年进行首届大

不列颠俱乐部赛。同年在瑞克莫斯规定滑降的高度差500英呎(152

米)，线长1000英呎(305米)。1906年在德国的幕尼黑的阿卡德米斯

基滑雪俱乐部准备进行5个奖杯赛，因第一次世界大战的动乱而推

迟，后经过协商于1911年在堪大哈的罗伯特斯举行比赛。比赛项目

是通过浦兰和毛得冰河，然后滑降400英呎到达终点大部分时间用

于过河，第一名成绩为61分钟。

1921年1月6---7日在瑞士斯夺地格举行了大不列颠滑雪锦标

赛。采用了滑降线路上的回转技术。1923年姆云滑雪赛将回转列为

独立项目。同年成立了女子滑雪俱乐部。1924年成立了"国际滑雪联

合会"，瑞典人霍姆奎斯特任首届主席同年在姆云首次举行世界高山

滑雪滑降和回转比赛，A·格特斯基获冠军。1924年(同年)在法国夏慕

尼举行首届冬季奥运会，滑雪走上了国际舞台。

在第一届冬季奥运会上进行了北欧项目的比赛。1936年第四届

冬季奥运会上增加了高山滑雪项目。在初期的世界性比赛中，北欧项

目的大部分金牌被挪威、芬兰、瑞典等国所获，如在第一届冬季奥运

会上，挪威的特·豪格一个人独得三项冠军。到1956年的第七届冬季

奥运会上，苏联参赛而打破了北欧队独霸雪坛的局面。在高山滑雪中，

金牌比较集中于奥地利的阿·查列尔和法国的基利。从30年代起，法

国的高山滑雪兴起，到1960年在智利保蒂罗的冬季奥运上，法国曾

夺得过24块金牌中的18块。在女子运动员中突出的是德国的科伦，

他连续获得1934---1939年四年的世界冠军。同时期的法国人阿尔荣

斯独占过1937年夏慕尼克斯大会的滑降、回转、高山全能的全部金

牌。到1956一1958年奥地利人赛勤获得七块金牌，并在大会上表

演了著名的魏德论新技术(蛇形摆动式)。后来靠近阿尔卑斯山麓的瑞

士、德国、意大利以及美国等国打破了这种某一国,某一个人独占的

局面。1972年在日本扎幌举行的第11届冬季奥会上日本运动员笠谷

等分获70米级跳台滑雪的前3名，挤进了世界滑雪运动赛的先进行

列。1980年的普来西德湖的13届和1984年的萨拉热窝的14届奥

运会赛况充分说明，世界各国的滑雪运动实力已经比较接近。其中奥

地利、瑞士、西德、列支敦士登、法国、意大利、美国等国对高山

滑雪比较擅长，而芬兰、苏联、挪威、东德等国对跳台、越野、冬季

两项、雪橇等较为突出。

世界性滑雪赛，除四年一度的冬季奥运会之外，还有世界锦标赛

和世界杯赛。世界锦标赛于1925年在捷克斯格伐克的约翰尼斯拜德

举行，其后每年举行一次、，第二次世界大战期间中止，1948年恢复

赛会以后，每隔一年举行一次。到奥运会年由奥运会成绩代替。首届

世界杯赛于1967年在智利的保蒂罗举办，高山滑雪和越野滑雪分别

举行。高山滑雪从每年的12月到第二年的3月份，在世界各地连续

比赛，按着多次赛会的综合成绩选出当年杯赛的优胜者。

3.滑雪旅游在山西的发展

二.培训课程

滑雪的基本知识、

1．雪板、雪鞋、雪杖等的介绍和使用

包括滑雪鞋、滑雪板、固定器、滑雪杖、滑雪镜、滑雪服、手套

等。鞋：滑雪是一项速度很快的运动，滑雪的技术动作主要靠

脚来完成，对鞋的要求是很高的，鞋必须合脚，穿着感到舒服，脚掌、

脚背、脚跟应被紧紧裹住，脚趾在鞋里则不能感太紧。穿好滑雪鞋应

感到鞋紧裹在脚和小腿上。滑雪板：初学滑雪者，一般应使用短

一点的滑雪板，这样能更容易地学习一些滑雪动作，滑雪板太长，很

难提高初学者的滑雪水平，特别是学习转弯，减速时。在使用滑板前

要先检查一下，滑板上的固定器是否好使，脱离强度是否调到适当的

位置。一般初学者，先生们应使用170——180mm的滑雪板，女

士应使用160——170mm的滑雪板。

雪杖：它是用来在起滑时支撑、在滑行中平衡身体的。一般雪杖

的长度在90——125cm。

滑雪眼镜：在晴天里、雪道上的雪会反射太阳光，使人感到光

线很强，所以需要用滑雪镜挡光，同时滑雪镜也起到挡风的作用，使

人能看清雪道，便于滑行。

滑雪服：初学滑雪的旅游者，最好选用连体式滑雪服，初学滑雪

者，很容易滑倒在雪地，连体式滑雪服，可以避免雪进到衣服里面去。

同时又不会有衣服的宽松下摆影响滑雪。

手套：滑雪手套应选不透水面料的，保暖性好的手套，不然滑雪

时很容易弄湿手套。高山滑雪的基本姿势与平衡。

2.摔交时的方法及自我保护

1）如何选择摔倒：

（1）向下蹲。

（2）向身体两侧倒。

（3）向山的上侧倒。

（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

3、乘坐索道的方法

初学者最初可先不乘用索道，结合“感悟雪性”的练习穿板走动上山，

这样省事又安全，而且也是一种基础训练。待初步能控制雪板后再乘

用相适应的索道。

1．乘坐吊椅式索道的方法

（1）将滑雪器材及服装类物件穿好、带好，防止乘坐时发冷或发生

麻烦。

（2）首先依次排队，乘坐前稳妥站在上车区之内，身体朝向山上。

待吊椅接近身体时，转头向后盯着座位，微曲下肢，准确顺势坐到吊

椅上。将雪板放到吊椅下的踏板上，放下吊椅前的护栏，防止人身滑

下。

（3）在索道运行过程中，应保持平稳，不能晃动。保管住随身的物

件，以防雪板、雪杖、手套、眼镜等物件从吊椅上掉下来。

（4）接近下车站前，应将雪板离开踏板，板尖上抬，打开护栏，要

特别注意防止雪杖别住吊椅。由于索道终点区的地形不同，下车的具

体方法也随之不同，雪场会有专人在此协助下车和离开现场。正常情

况下车时，身体向前离开吊椅，接着双雪板着雪面，用雪杖撑动前滑，

迅速滑出索道终点区。一般雪场下车地点前方都修成斜坡，便于自然

滑离。如果在下车时跌倒，不要慌张，应迅速离开，防止后来者堆挤。

2．乘拖牵式索道的方法

（1）拖牵式索道需用雪板在雪面上滑动，初学者刚上雪，由于控制

雪板平衡能力低，上乘拖牵索道有困难，即便能上乘一段，也往往半

途而倒，也不安全。待初步能够控制雪板后，很快便会乘用。

（2）乘用“把柄式”拖牵索道的方法。

首先站在合适起动的位置上，扭转头部向后目视把柄，待把柄运转到

体后时，用内侧手（或双手）握住把柄直接上拖滑动或将把柄放于体

后腰臀部托住身体向上滑动，此时上体应挺直，不要前弯。重心在体

后。双雪杖可用外侧手握住。

（3）乘用腿夹式拖牵索道的方法

这种索道的拖柄一般为圆型，固定在能伸缩的拉杆下端。乘用时首先

站在合适的起动位置上，两只雪杖可以从手部摘下来，用外侧的手一

起握住，扭转头部向后目看拖柄，待索道拉杆运转到体后时，用内侧

手握住拉杆，送到体前，用大腿夹住圆形拖柄。此时上体应挺直，双

腿也应伸直，开始向前滑动。

（4）各种拖牵索道的运行途中，应保持平稳。内侧的手可以扶住运

转的钢绳或握持拉杆，不要乱动。如果中途跌倒，应立即躲开滑道，

不致绊倒后来者。

（5）下乘时应缓慢平稳松开把柄或拉杆，接着外侧雪板向外跨出，

内侧雪板随跟离开索道，索道终点区有

二．基本的滑行

1．基本的站立姿势

.两手握杖插于雪，将双脚落于脱离器上，与肩同宽，双膝前顶重心

落小腿上略微曲膝同时上半身前倾目视前方

如何掌握平行移动技术：

2．平地的滑行姿势

1）在基本站立的基础上将雪板做交替步成走步式平行滑出；

2）在基本站立的基础上将雪杖落于身体侧后方平行滑出；

3）在基本站立的基础上将雪杖落于身体侧后同时将雪板做交替步成

走步式做外八字滑出。

3．摔倒后如何站起来：

1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。

2）确认滚落线方向。

3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

4）双板平行并与滚落线垂直。

5）曲身后向侧面站起即可。

4.八字登坡的方法

外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正

对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板

的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐

棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支

撑

5．犁式制动的基本动作及方法：

这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。是初学者迈入滑雪道路的重要一

步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在

坡上站立。上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心

在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，

髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立

起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终

停止。

6.梨式转弯

在梨式滑行的基础上当我们将重心压于左侧同时将膝盖内扣身体自然就会

右转；同样的当我们将重心压于右侧同时将膝盖内扣身体自然就会左转。

7.半梨式转弯

当我们在梨式转弯时将我们打开的V字的非重心腿收回，当转弯

完成时再打开。

8.平行滑降滑行及急停

双板平行直滑降简称为直滑降。双雪板呈平行状态，雪板底面与雪面

吻合，与滚落线方向相同，至上而下滑行。直滑降的技术重点是用腿

部的屈伸调解并保持正确的滑行姿势；急停时将打开的V字尽可能

的大。

9.走刃的方法

在雪板的两侧有条钢条，我们叫它板刃。当我们在滑雪时在保持平行

滑降的基础上将身体往一侧倒，完成一个转弯后再往另一侧倒，型成

互换

技术要点：1）上体前倾；2）微曲腿；3）弯腰；4）上体始终朝山下

方向；5）两腿在雪板上的力量一定要均匀；6）两腿的距离小于肩距

保持50km/h以上。

（