什么动作可以长高

初中生睡前1个动作轻松长高10厘米想要长高必看

有的孩子已经上了初中，但是身高还是比较矮，那么初中生有哪

些方法可以长高呢?

睡前这些动作可以帮助初中生长高

拉腰背

拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并

立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动

作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

伸懒腰

睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每

天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，

不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

初中生如何科学长高

保持足够的睡眠

生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。如果睡眠时间不足或睡

眠质量不好，都会导致生长激素分泌量降低，从而导致长不高。

无论是为了更好地学习，还是为了身体更好的发育，中学生每天

的睡眠时间都最好是9小时。做到不过度熬夜，早睡早起。

应注重营养补充

营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青

少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素A

不足易使青少年的骨骼变短变厚;

维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼

的生长。日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良

习惯，影响青少年的健康成长。

适量的运动

运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助

身体达到更健康的水平。可以做一些有利于长高的运动、

如拉伸类、跳跃类运动。同时，负重类运动会给骨骼带来一定的

损伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或者少做。