孩子长高

小学生长高的方法

1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少

蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦

肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-

200ml)，1-2个鸡蛋。

矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃

牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需

的矿物质。

微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常

的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多

吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花

生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的

食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、

小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。

2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态

睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上

熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得

到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的

身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前

进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡

觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，

如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不

容易进入深睡眠状态。

3、适当运动：户外运动效果好

运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促

进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉

骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩

子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，

通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体

向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦

强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩

子的骨骼生长。

4、预防疾病：身体健康才能迅速生长

很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就

会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平

时注意家里的通风换气，注意孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，

外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地方，预防疾病。

1、拔苗助长：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法，购买助

长药品、保健品，增高术。在这里，有必要提醒妈妈两点：

不轻信：千万不要轻易相信广告，网上宣传更不能信。

不乱用：通过口服增高药补充生长激素，根本无法吸收，没有任

何效果。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。

2、麻痹大意：在民间，一直存在早长晚长的观念，等着孩子

“一夜暴长”的家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过

治疗的最佳时间，孩子的身高一旦落下，往往就难以追上，所以要

按时观察孩子的身高情况，有明显异常应及时到医院咨询。

每个人都希望自己能长得高大威猛、亭亭玉立。因为身材矮小给

以后的生活和工作中带来很大的困扰。尤其是做家长的，自己身高

不是很理想，更加应该注重孩子身高的培养。身材矮小有遗传的因

素，也有营养不良造成的发育不良，还可能是发育迟缓造成的。可

是这不是所有的因素，要想长高，通过后天的锻炼，即使父母不是

很高，孩子也很有可能长得高大提拔。

养成良好的饮食习惯，不能暴饮暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水

果，少吃零食垃圾食品，高热量食品，少喝碳酸饮料。有必要的话

检查一下微量元素，保证每天摄入合理量的钙、铁、锌等。

运动是长高的关键。一定要多运动，多锻炼，促进血液循环。多

做跳跃式运动，使骨骼得到拉伸的锻炼，比如打篮球、打羽毛球，

游泳等。瑜伽是个很好的运动，很多女子应该每天坚持练习，能达

到美体的效果，还能提高自身修养。

保持充足的睡眠，保证晚间的睡眠质量。一般晚上11点前入睡，

不要经常熬夜，最好选择睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促

进成长必要条件，要养成早睡早起的好习惯。

多去户外走走哦，吸收新鲜的空气，接受阳光的照射，晒太阳能

促进钙质的吸收，钙质对人体的增高至关重要。猜您感兴趣：