滑雪注意事项

给你们普及一下哈

1.滑雪最重要的装备是什么？

“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头

盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎

冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上

惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

2.学滑雪的最大年纪是多少？

很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同

样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，

不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。

3.滑雪受伤的最主要原因是什么？

很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做

足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表

明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发

僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另

外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到

高级道。

4.滑雪最练什么？

滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，

休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪

鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走

几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

5.新手应该最先练什么？

初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。

“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、

雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

6.最安全的摔法是什么？

感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，

等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要

手脚乱动，身体不要翻滚。

7.滑雪最伤膝盖吗？

很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势

是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于

髌骨软化还有一定的治疗作用。

冬季滑雪注意事项(一)

1、选择好天气：你要根据近期的天气变化选择好游玩的时间，注意

天气预报，最好避开大风天。

2、衣服不能凑合：滑雪发烧友一般都会配备很专业的滑雪服，如果

只是偶尔玩一下，可选择租赁雪场的服装。滑雪这

项运动对服装有一定要求。上衣要宽松，以利于滑行时的滑行动作；

袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效地防止进雪；领口

应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。滑雪帽最好选用套头式，

它只露出脸的前半部，能防

止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要。衣服的颜色应鲜艳或与雪面

反差较大，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而

及时绕行避免相撞。要穿吸汗功能强的棉质内衣。

3、滑雪镜必不可少：由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风

对眼睛的刺激很大，所以需要有一副合适的眼镜对

眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海

绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到

镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，

应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼睛全

部罩住。

4、涂上防晒霜：由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮

肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能]的护肤品，然后

再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

5、防冻伤：人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所

以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上

述部位进行保温。带些高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了

饭点儿，因此，应随身携带一些高能便携食品，

如牛肉干、巧克力等。对于需要充足的热量供应的滑雪运动来说，多

吃些有好处。

6、了解滑雪道的状况：在滑雪场，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、

长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项

目，看起来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如果不事先了解滑

雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，所

以这一点对初学者尤其重要。

7、检查滑雪工具：注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。应很好地

检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定

器连接是否牢固等。

8、安全最重要：经常有因滑雪受伤的人到医院来救治，因此，在滑

雪过程中，应当以安全为前提。切记：饮酒后不要

外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场

界线。滑雪时不要打闹、碰撞，因为滑雪不怕摔，就怕撞。宁可摔倒，

也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树

上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折

冬季滑雪注意事项(二)

1、滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要做一些简单的准备活动，避免

受伤。

2、应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一

项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，

滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况，根本就

来不及做出反应，这一点对初学者尤为重要。

3、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的

水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。在滑行中

如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切

勿冒险。

4、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急

速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面

滑下来的滑雪者。

5、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，

可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻

滚。

6、中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上

面滑下来的滑雪者。

7、请随时注意身旁的滑雪者，每个滑雪场都有新手，要有足够的防

卫意识，尽量防止被别人撞倒。

8、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜

掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制

造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

9、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多

时应调节好速度不要过快过猛。

10、因为相机里的电池无法抵御低温，相机往往无法正常拍照，你应

该在贴身口袋里多带一节电池备用，经常把有温度的电池装进相机。

11、保管好您的贵重特品，不宜随身携带的物品建议放在衣柜内。

12、在雪场凭滑雪卡消费，请妥善保管好滑雪卡，雪卡丢失请在第一

时间挂失。

13、请您爱护雪场的滑雪用具，在领取雪具时请您检查用具的好坏，

否则在交还雪具时发现问题，将由您来赔偿相应的费用。

14、在领取和交还雪具时务必与领队联系，否则出现问题旅行社不负

任何责任。

15、请您自觉遵守集合时间，我社将按照行程中标注的时间进行活动

安排。特殊情况意外。

16、冬季气候比较干燥，水分的丧失以及寒风的吹袭会损伤你的肌肤。

因此，即使在阴天滑雪，你也应每2小时使用一次防晒霜。还要戴上

滑雪护目镜，同时保护你的睛和面部肌肤。

冬季滑雪注意事项(三)

１如何防止进雪：滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪

服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里，要用一个有弹

性的长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效

防止脚腕处进雪；用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧

紧扎住，即可有效防止手腕处进雪；另外用一条围巾将领子与脖子之

间的空间加以填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作

用。

２滑雪镜的选择：要防止冷风对眼睛的吹拂，防止紫外线对眼睛的

灼伤，镜面不能起雾气，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害，所以应该

选择全封闭型滑雪镜，外框由软塑料制成，能贴紧脸部，防止进风；

戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便

能将眼睛全部罩住。

３对皮肤的保护：冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失

很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上

强烈紫外线对皮肤的灼伤，是构成皮肤伤害的主要原因，所以可选用

一些油性的、有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果

较好、具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，

所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不

可因为阴天而不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑雪

时感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再

加一个全封闭型滑雪镜，即可将面部完全罩住，能有效防止冷风对面

部的伤害。

４如何防止冻伤：人体冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，

所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保

温。

５如何选择使用内衣：当人体处于运动状态时，身体会排出很多汗。

所以在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，

当人体处于运动状态时，棉制内衣吸收的汗液很难在短时间内发挥

掉，贴在皮肤上又冷又潮还会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的

感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心

贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透

过尼龙背心吸附在弹力背心上，就不会产生寒冷的感觉。

６还应注意以下几点：

a、备足御寒衣物b、不要单独一个人外出滑雪，以免出事后既无

人知晓，又无人救援c、不要擅自滑出滑雪场界限d、饮酒后不

要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤e、要穿色彩鲜艳

服装，以便能被及时发现f、外出滑雪时要告诉家人或朋友自己去

什么地方，去几个人，什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援。

安全滑雪12大必杀技

1、仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪会在

高速运动的过程中产生很大的惯性如果不了解滑雪道的状况，滑行中

一旦出现意外就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

2、注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。要仔细检查滑雪板和滑雪

杖固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。

3、要量力而行，当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开

滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪道滑雪。中

途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下并注意从上面滑下来

的人。重新进入雪道时也如是。

4、要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易

辨认自己从而及时绕行避免相撞。在结伴滑行时相互间一定要拉开距

离，不要为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞初学

者很容易发生这种事故。

5、如果是结队的情况下，不要从你前面的滑雪者将进行的转弯滑行

线路上横穿停下时，要停在前面滑雪者的山下侧。最好在队里选出两

名有经验的滑雪者，分别在前面领路和照应后面的人，确定你在其他

队员中的滑行顺序然后依此行进。

6、在滑雪过程中如感到自己要摔倒时最重要的是要有正确的摔倒姿

势。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖双手环抱在胸前，

以防止用手下意识撑地用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用向后坐的

方法让自己停下来，因为板带人走是非常危险的。所以初学者可以

将雪板固定强度降低这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对人的

伤害。

7、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，

也不要发生碰撞，碰撞是很危险的不是撞在别人身上就是撞到树上、

拦网上，轻则挫伤，重则骨折。发现他人受伤时，切勿随意搬动应及

时向滑雪场管理人员报告。

8、不要滑行的过快，要注意你周边滑雪者的滑行状态，尤其是在拥

挤的滑雪道上，在雪情不佳，能见度差，以及在滑雪道的难滑地段或

是在较窄部分滑行时，更要特别小心若是滑得累了，就要停下休息而

不是继续滑行。

9、在滑雪时容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹

疼、雪盲等。所以应在出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救

常识。更要知道，患有扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等，气喘以

及流感刚痊愈的人群及儿童是不能滑雪的。

10、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜

掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制

造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

11、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回切记不可擅自越过雪场界限

或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时

间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同

伴或雪场管理人员。如果是高山滑雪最好带有备用板、备用杖及修理

工具。

12、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力。气候突变时

(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止行动，采取应急措施。一

般无可靠防备措施时不要向无人烟地区源入太多因为风雪弥漫时极

易迷失方向，回路不易找到。

滑雪典型意外

①不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人，这就容易

导致暴露部分，如脸部的擦伤。

②没适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。

③摔倒时都爱坐“屁蹲儿”，此时以手撑地，手腕很容易戳伤。

④不能适应雪道的起伏，易失去平衡，造成腰部扭伤。

因此，初学者一定要切记双腿并紧，屈膝屈髐，切记将重心降低

并使中心尽量保持与身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着

惯性调整。初滑雪者千万不要“抖机灵”，上场后一定要在平坦处反

复练习基本动作，直到心里有了底再开始练习坡道。尤其是初滑雪者

特别容易因为双脚叉开造成韧带，关节囊与肌肉的受伤。一慌神儿就

容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千

万不要贪心，逞能，要做到心情放松、注意力集中。

新雪季要开始了,我找到了一些关于初次滑雪的注意事项,滑雪虽然

是个很好的运动,但同时也要注意安全,希望大家在新的雪季玩的开

心快乐!