对眼睛有益的食物

眼睛需要什么营养？对眼睛有益的营养食物有哪些呢？

眼睛需要什么营养?

导语：眼睛是人体的视觉器官，自然是十分宝贵的，保护好眼睛，

尤其是在婴幼儿时视力处于发育阶段，为眼睛增加必要的营养就更加

重要。那么如何珍惜和爱护孩子的眼睛的?提醒年轻的父母们，保护眼

睛除了平时注意劳逸结合，不要长时间地连续看书、看电视，防止用

眼过度眼疲劳外，定时做眼保健操，经常吃些有益于眼睛的食物，对

保护眼睛也能起到很大的作用。那么如何珍惜和爱护孩子的眼睛的?提

醒年轻的父母们，保护眼睛除了平时注意劳逸结合，不要长时间地连

续看书、看电视，防止用眼过度眼疲劳外，定时做眼保健操，经常吃

些有益于眼睛的食物，对保护眼睛也能起到很大的作用。

眼睛是人体的视觉器官，自然是十分宝贵的，保护好眼睛，尤其

是在婴幼儿时视力处于发育阶段，为眼睛增加必要的营养就更加重要。

那么如何珍惜和爱护孩子的眼睛的?提醒年轻的父母们，保护眼睛

除了平时注意劳逸结合，不要长时间地连续看书、看电视，防止用眼

过度眼疲劳外，定时做眼保健操，经常吃些有益于眼睛的食物，对保

护眼睛也能起到很大的作用。

对眼睛有益的食物有哪些呢?

蛋白质：

蛋白质是组成人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断

地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有

丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

钙：

丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。

食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干

果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中

的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。另外，

科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收，比如在红烧排骨或炖排

骨时放点醋，使骨头中的钙能够充分地游离到汤中，利于人体吸收。

维生素A：

人体在缺乏维生素a的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗

环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症。另外，缺乏维生素a可引

起眼结膜干燥，眼泪少，甚至于导致眼角膜穿孔致盲，这就是人们常

说的干眼症。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、

蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠

菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒

果等。人体摄入足量的维生素a，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预

防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

维生素C：

维生素c是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素c就容易

导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维

生素c丰富的食物，维生素c含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心

菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、

橙、草莓、山楂、苹果等。

推荐年轻的父母多给孩子吃一些有益眼睛健康发育的食物，让我

们的孩子都有一双明亮的眼睛，促进他们的健康成长。