产后瘦肚子

经验分享最快减肚子的十一个方法诀窍（图文）

轻轻一握，小蛮腰，估计是每个女孩梦寐以求的身材了，性感可爱的“小腰精”自然穿什么衣

服都好看啦。但是由于长时间堆坐着或是不健康的作息时间以及产后等等诸多因素的

阻挠下，很多女孩们不的不对着腰部丰盈的赘肉，和小肚腩唉声叹气了。

想减肚子，瘦肚子，但又不怎么改怎么做才好，用减肥药吧，又贵，心里又没底。用减肥

器材吧，又担心麻烦，没效果，但到底该怎样瘦肚子了？有没瘦肚子的小诀窍和小方法了？

当然有哦，小周要分享给大家的是，只有运动才是最简单有效的，说到这儿，美女们估计

就要想了，运动？大家都知道的呀，跑步爬楼梯啊什么的....累都累死了。其实这是误解

啦，所谓运动，并不仅仅局限于剧烈运动哦，其实只要几个简单姿势动作，并持之以恒，

就能轻松的减掉可恶的腹部赘肉。

以下是小周收集的十一个瘦肚子的经典姿势动作哦，美女们不妨照着做下，体验下

瘦肚子练习姿势动作一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停

顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动

作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子练习姿势动作二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，

才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子练习姿势动作三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5

—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子练习姿势动作四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子练习姿势动作五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保

持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—

3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子练习姿势动作六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一

组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子练习姿势动作七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖

曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子练习姿势动作八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起

上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

瘦肚子练习姿势动作九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左

右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直

腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各

重复16次。

瘦肚子练习姿势动作十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接

着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再

遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子练习姿势动作十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至

与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也

能起到一定的保健作用

有了这十一套姿势动作，只要美女们坚持下去，不仅仅可以减肚子，去掉小肚腩，还可以

达到保健身体的作用。

最后祝福各位美女们，身材性感，永远可爱美丽。

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