情绪健康

在积极心理学视角下调节情绪健康

在积极心理学视角下,人应做自己情绪的主人,学会管理情

绪,为健康的生活努力;调节情绪健康应重在关注人的积极面,调

动人的积极性,对问题积极解释,建立积极的社会支持系统。

一、积极认识情绪,做到心中有数

日常生活中人们常以“糟糕至极”、“不可救药”等来形容

自己的处境,抱怨环境不尽如人意,甚至怨天尤人。这样消极对待

是解决不了问题的,要做情绪的主人,积极认识情绪。首先,情绪

的产生是有原因的。情绪是个体与环境间某种关系的维持或改变,

它的产生是有原因的:一是外界刺激物,二是个体的主观需要。在

这里,情绪是以个体的需要为中介的一种心理活动。可见情绪不

是凭空而降的。其次,情绪是能觉察到的。情绪是由独特的主观

体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成的。每种情绪有不同的

主观体验,伴随着不同的表情模式和生理反应模式。如果细心,

情绪是能观察到的。再次,情绪有动力作用。情绪有积极的增力

作用和消极的减力作用。我们平时缺乏的是对情绪的积极认识和

关注,当你积极关注它并用正确知识引导时,就开始管理情绪了。

二、积极表达情绪,力争丰富展现

情绪在人的成长和交往中很重要,它是信号,学会表达情绪

非常必要。人都有丰富的情绪,这是人的潜力,积极心理学提倡挖

掘人的潜力幸福地生活。首先,运用语言表达情绪。语言包括对

话语言、独白语言、书面语言,我们可以通过语言把自己丰富的

情绪说出来或写出来,这样有利于别人了解自己,起码自己更加

明白自己。除了语言丰富的词汇外,还可借助语音、语调的变换

来表达情绪,尽可能地真实流露情绪。其次,运用面部表情、姿态

表情表达情绪。表情是表达情绪最敏感的工具,它有自己的规则。

我们要学会准确把握和运用表情规则,掌握在符合特定社会背景

下各种情绪规则的适当表达方式。中国人情绪丰富但不善于表达,

这对健康不利,应该多用表情,配合肢体语言表达自己更丰富的

情绪。

三、积极调节情绪,主宰情绪健康

情绪健康不仅包括有认识情绪的能力、表达情绪的能力,还

要有情绪调节的能力。情绪的调节分三个方面:

1.“解铃还须系铃人”,认知调节是关键。情绪认知理论的

代表拉扎勒斯认为,情绪活动必须有认知活动的指导,只有这样,

人们才可以了解环境中刺激事件的意义,才能选择适当的、有价

值的动作组合。我们要想调节情绪,就需要知道什么样的认知导

致了这样的情绪,也就是说“解铃还须系铃人”,通过认知重建,

形成积极的情绪。

理性情绪疗法帮助我们树立合理信念。理性情绪疗法认为人

们对诱发性事件的信念、解释是引起情绪的最直接起因。积极心

理学也强调对问题作出积极的解释可以提高主观幸福感。运用这

种方法就要找出自己头脑中的不合理信念,诸如绝对化、极端化、

完美化等,然后改变不合理信念,作出合理解释。这样有助于形成

积极的情绪。

积极暗示也会帮我们形成正确的认知、积极的情绪。

2.“眼不见心不烦”,情境调节撤诱因。情绪产生的一个重

要条件是因为刺激的存在,刺激情景虽不直接决定情绪的性质,

但它注定着情绪的出现。刺激是客观存在,不会消失,但人有主动

性,可以改变或避开。积极心理学强调人的自我管理、自我决定

等特征。“眼不见心不烦”,如果没有刺激,或变换刺激,情绪也

会变化。我们调节情绪出现的情境就等于撤掉诱因,也就不会有

一系列的认知分析和相应的情绪了。

3.“多一分则浓,少一分则淡”,合理抒泄保平衡。生活中的

每一个人都有快乐或不如意的时候,喜怒哀乐也是常有的心情,

但如果不能释放出来,郁结在心就会影响身心健康。情绪抒泄既

包括消极情绪,也包括正面情绪,彻底地抒泄情绪,能使自己得到

释放,更清楚认识自己。有快乐的事情告诉别人,分享喜悦;有不

快的情绪发泄出来,轻松前行。只有这样,身心才能处于平衡状态,

才会健康。

4.“有朋自远方来,不亦乐乎”,积极的社会支持保稳固。积

极心理学关注积极的社会支持系统,社会支持可以提供物质或信

息的帮助,增加人的喜悦感、归属感,提高自信心。在情绪调节方

面还应注意建立和谐的人际关系,在人际圈中获得施与支持力量

来加强积极情绪的稳固。