减肥期间早餐

减肥的人要记住早餐3不要晚餐4不过

减肥的人要注意咯，早餐和晚餐的时候这些禁忌一定要避免。下面就跟轻

瘦减脂小编一起来看看吧！

一天三餐，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这句话是人们常说

的，其中这晚餐和早餐吃起来学问可大了，首先我们来看看早餐吃哪些食物会

变胖。

1、早餐

1.不要吃饼干面包类：饼干面包虽说是谷物类易消化，但是他们的营养很

少，人吃了它会吸收不到营养，从而导致免疫力下降容易生病、还容易增肥。

2.不要吃快餐类：听名字是感觉他肯定很快，快餐类的代表是汉堡、薯

条、炸鸡、等这些油炸食物。这样的油炸食物不仅不健康还不卫生，营养也冲

在着问题，而且长时间吃油炸食物会使我们的身体发胖。建议减肥的人不要吃

了。

3.不要吃油条豆浆：油条豆浆是我们早餐都习惯吃的一种食物，虽然豆浆

油条很有营养，但是减肥的人就不要吃了，因为油条也是油炸食品，油炸食品

很容易让我们发胖。

早餐应该吃些清淡的，粥就是不错的选择。下面就让我们来说说晚餐要怎

么吃。

2、晚餐

1、晚餐不过晚

晚餐的最佳时间是在下午6点钟左右，这是距离睡觉时间，还有3到4个

小时，还可以给肠胃足够的消化时间；如果晚餐在九点以后，这将会增加肠胃

的消化负担，从而影响到肠胃的消化能力，如果在晚上9点以后饿了，建议不

要吃固体食物，可以适当的吃点流食或者是容易消化的食物，像牛奶。

2、晚餐不过饱

最健康的饮食，晚上最好是吃八分饱，以感觉自己不饿、不撑为最佳状

态；如果晚餐吃得太饱，这将会增加肠胃的消化负担，在睡眠的时候容易出现

失眠多梦的症状，慢慢时间长了也就容易引起神经衰弱。

3、晚餐不过甜

晚上吃太多的甜食，不仅容易发胖，而且容易诱发糖尿病，尤其是45岁

以后的人群，如果晚上吃的太甜，它会刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病

的发生。

4、晚餐不过荤

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物为主，有研究发现，如果晚餐经常吃

荤，血脂升高的几率是经常吃素的人的3-4倍，如果晚餐摄入了过高的热量，

将会导致脂肪在体内过度堆积，尤其是堆积在血管壁上，慢慢时间长了以后也

就容易引起动脉硬化或者是冠心病。

所以早餐晚餐都要看好了。