经期怎么减肥

经期快乐减肥法1周迅速瘦7斤

究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏

的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是

月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速

期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28

天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，

以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食

计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，

并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则

是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动

量为下一个生理期的减肥计划作准备。

第1天

以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得

最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付

的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行

2~3天。

第2天

正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，

则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始

可以恢复平日饮食。

第3天-第4天

有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身

体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没

有问题，不要急于限制饮食。

第5天

即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减

少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所

增加，则有可能是饮食过量所致。

第6天-第7天

若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。

当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。