投篮训练

1/5

篮球训练课

姓名学号周次课次课型

课程

名称

篮球训练课

授课对象

人数

课程

类别

训练课

内容

主题

1、进一步建立运球，双手胸前传接球，跳

投和上篮动作概念。

2、技能目标：巩固提高运球、传接球技术

动作，对球的控制能力、支配能力，发

展灵敏、速度耐力等身体素质，以及投

篮与上篮的技巧

3、情感目标：培养顽强拼搏、团结协作的

品质，学会欣赏他人，增强个人对集体的

责任感。

重点

运球--准确的手型及按拍球的部

位、力量。双手胸前传接球--准

确的手型及传接球的准确性快速

能力。原地肩上投篮、三步上篮

准确的投篮姿势及投篮方法

难点

运球--上下肢协调配合和手对球

的控制掌握能力。双手胸前传接

球--上下肢协调配合和手对球的

控制支配能力。投篮、三步上篮

--上下肢体的协调配合和手对球

的控制支配能力

学习

目标

1.加强学生的运球，上篮，投篮技巧

2.加强学生专项体能

场地

器材

场地：篮球馆器材篮球

安全

保障

准备活动充分，防止受伤

课

序

时

间

教学内容

运动负荷

教与学的活动（组织与队形）

次

数

时

间

强

度

准

备

部

分

20

分

钟

1.整队，报告人数

2.师生问好

3说明本次课的学习内容

2

分

钟

小

教师：1.教师指定地点鸣哨集合，向学生问好

宣布课的内容安排见习生。

学生：体委按4列横队集合整队，向老师问好要

求:

1.听从安排，积极参与

2..集合做到快、静、齐，

3.精力充沛，精神饱满

4..着装规范、符合要求.

组织：成四列横队集合

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

△

2/5

1.全场行进间运球

1.体前变相

2.转身运球

3.背后运球

4.花式运球

2.动态拉伸：

①行进间股四头肌动态

牵拉

②行进间股四头肌动态

牵拉

③行进间髂腰肌动态牵

拉

④行进间小腿三头肌动

态牵拉

⑤行进间内收肌群动态

牵拉

⑥行进间肩部肌肉群动

态拉升

⑦拉伸颈脖

⑧活动膝盖脚踝

1

个

来

回

1

个

来

回

15

分

钟

5

分

钟

中

小

教师：规定运球场地，设定运球圈数，制定运球

动作

学生：队伍整齐，中速运球，运球动作规范。

组织：如图所示依次运球，到障碍物前依次做运

球动作

教师：做镜面示范，喊口令带领学生做徒手操，

声音洪亮，口令清晰。

1.学生：动作整齐，舒展放松

组织：延场地边线一字排列，从场地一边边线做

到场地另一边边线。

×××××××

3/5

基

本

部

分

20

分

钟

投篮训练：篮球原地单手

肩上投篮

动作要领：（如图，

以右手为例）两脚前后或

左右开立，膝关节微屈，

五指自然分开，指根以上

持球，肘关节朝前，屈肘

翻腕置球于右肩前。投篮

时，蹬地展体，右臂向前

上方抬肘伸臂，压腕拨

球。

2、动作要点：持球正确，

上下肢协调用力，伸臂、

抬肘、屈腕、拨指柔和有

力。

5

分

钟

小

教师：示范原地单手肩上投篮动作及注意点

学生：学生按照要求跟随教师进行集体模仿练习

认真观看教师的动作示范，根据示范动作思

考怎样能做好该动作

组织：成四列横队集合

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

△

基

本

部

分

20

分

钟

技术动作训练：

1.徒手原地模仿练习

2.持球原地投篮模仿练

习：两人一组一球，相距

4—5米模仿练习。

3.每人一球，篮下近距

离投篮练习。

20

次

20

次

15

分

钟

中

教师：

1.教师组织队伍，纠正错误动作。

2.教师语言提示易犯错误，监督练习。

3.教师循环指导，纠正错误。

学生：

学生留意听老师的提示，改正错误动作

组织：

1.成四列横队集合原地练习

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

△

2.学生两人一球，前后排学生面对面站立，一人

做投篮练习，一人看队友的动作，指出错误，并

接球。

××××

△

××××

3.分开两队，一边一列进行篮下投篮。

×××××××

△

×××××××

4/5

基

本

部

分

20

分

钟

传球训练：双手胸前

平穿球

动作要领：如图，传球时

双手持球于胸腹之间，两

肘自然弯曲于体侧，眼睛

平视传球目标。传球时向

前迈一步，后脚蹬地发

力，身体重心前移，两臂

前伸，两手腕随之旋内，

拇指用力下压，食、中指

用力拨球并将球传出，球

出手后，两手向下略向外

翻。

5

分

钟

小

教师：示范原地单手肩上投篮动作及注意点

学生：学生按照要求跟随教师进行集体模仿练习

认真观看教师的动作示范，根据示范动作思

考怎样能做好该动作

组织：成四列横队集合

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

△

基

本

部

分

20

分

钟

技术动作训练：

1.两人一组一球，相距

4—5米练习

2.半场四角传球

20

次

20

次

15

分

钟

中

教师：

4.教师组织队伍，纠正错误动作。

5.教师语言提示易犯错误，监督练习。

6.教师循环指导，纠正错误。

学生：

学生留意听老师的提示，改正错误动作

组织：1.如图所示：相互对传

×××

△

×××

2.如图所示：黑色为跑动路径，红色为传球路径。

红色圆为篮球所在位置。学生跑动到对角依次排

队

5/5

基

本

部

分

10

分

钟

体能训练：

全场折返跑

10

个

来

回

10

分

钟

大

教师：组织折返跑的要求

学生：积极配合老师，全力跑动

组织:如图红色线条：罚球线，中线，对面罚球线，

对面底线依次折返跑，最后返回底线

结

束

部

分

2

分

钟

1.

放松运动

2.

静态拉伸

2

分

钟

小

教师：带领放松，表扬鼓励与指出不足，引导学

生提问，提出课后练习要求

学生：身体放松，提出问题，认识不足，心情愉

悦

预

计

练习时间占比强度

备

注

全课内容主题

%%

课

后

小

结

与

反

思