攀岩运动

攀岩基础知识攀岩的技巧

攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，

仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、

握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。布谷旅游

小贴士：攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

主要以攀岩者的攀登时间的长短来决定胜负的。

自然攀岩可单人攀登，也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手

的技术需求，调整岩壁支点，选手在攀登中不得借助外力，以最先到达目的地者为胜。

到自然界去寻找一面峭壁攀登，是攀岩选手的理想追求，是攀岩爱好的最高境界。在

攀岩的过程中，体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和

震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重

新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的

顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。

1、出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间

变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上

腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。

2、拍墙和拍点

刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，

可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新

的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最

终能跳起来抓到它。

3、练习完整的动作

进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓

住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己

抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

4、用脚推

请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多

的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最

有效地运用脚部肌肉。

5、好好利用弹簧动作

为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后

下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够

的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘，原

则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为40-45公尺。

钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强

度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。

凿钉类凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种

类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。

螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿

钉或铲平尖锐岩石的工具。

登降器是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。

下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具，

但必须对其十分熟练。

头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而

脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过

相当时间后，最好更新。

手套，滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重

灼伤，且有因此而松手坠落的意外。

安全带，安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个

部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。

其它：粉袋与碳酸镁粉、爬岩鞋、岩锤、钻孔器、环耳、膨胀锚梯、绳梯、吊床、滑

轮、工具带、头灯、求生纸、岩楔、岩楔起子、峭壁挂勾、对讲机、岩埸路线图。

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