如何保护视力

保护视力的资料

预防近视要注意以下几点：（1）读书写字姿势要端正，眼与书本的距离保持1尺左右；（2）

看书约一小时要休息几分钟，向远处眺望一会，以放松；（3）不要在直射的强烈阳光下或

光线非常暗的地方看书；（4）躺卧、走路时不要看书。此外，为了预防近视，少年儿童还

应该经常做眼保健操

保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，

这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，

这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种

转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，

稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双

手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液

循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球

上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受

无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，

不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻

度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

儿童视力保健知识

每年的6月6日爱眼日，都会有更多的人关注视力健康的话题。从

事儿童视力防护专家张津培结合

多年的实践经验提醒大家，冰冻三尺非一日之寒，视力下降的因素很多，如行为

习惯、饮食结构、用

眼卫生等，都是造成视力下降的主要因素，平时的保护最为关键，因为---眼睛

是会随着习惯发生变

化的。

行为习惯与视力健康：

孩子现在接受教育的年龄普遍偏小，处在眼球发育的两个黄金期内，

（3--5岁和12-15岁，眼球发

育期间造成视力下降的问题下次再谈），同时这也处在孩子骨骼生长发育期内，

通常要求的姿势标准是站如松、坐如钟，面对大量的作业，孩子幼嫩的骨骼

很难做到长时间的保持标准坐姿，家长常见到孩子头越看越低，腰越坐越弯，眼

睛离书本越来越近的同时，视力也在不断的下降，这类孩子的近视发生和度数增

加，请家长不要责怪孩子，因为是眼睛长时间的视近锻炼出来的结果，看近能力

的增强势必导致看远能力的退化。

饮食习惯和视力健康

谈到眼睛的营养，家长的表情里或多会透露出一些微笑和满足，现

在的家庭条件足够让自己的孩子吃好，还会出现一些营养过剩的宝宝，殊不知，

正是因为生活条件的改善，我们的餐桌上少了粗粮，少了硬的食物，饮食结构的

不合理和营养摄入不均衡也是让我们的孩子体质和视力一天天下降的重要因素。

不偏食、挑食的孩子普遍身体棒，少生病，眼睛也少近视，即使近视了，度数增

加的也慢，因为他身体抗病抗疲劳的能力强了，眼睛的抗疲劳能力也较强，1：

少了粗粮的摄入，孩子的眼壁厚度较薄，弹性减弱；2：食物偏软，孩子的咀嚼

功能得不到锻炼，食物的营养不能充分吸收，提醒大家，咀嚼是一种另类的眼保

健操，锻炼面部神经的同时有利于视神经、视细胞的发育，产生的力量促进整个

面部毛细血管的血液回流；3：食过多的甜食，分解了身体发育所需的大量钙质；

偏食的影响也非同小可，尤其是不爱吃素菜和水果，大家都看到地

震时把埋在地下几天的伤员救出的时候都会在他眼前蒙块布，避免视网膜受到光

线受到伤害，因为被埋的几天消耗了体内的营养，眼睛也缺乏营养，黄斑区储存

的叶黄素能分解光线里的有害光源，用眼时间长了眼睛发胀其实是眼球的一种自

我保护，视网膜在躲避有害光源，这样会导致眼轴拉长视力加深。

叶黄素只存在于蔬菜和水果当中，身体自身不会产生这种元素