如何预防感冒

教你22个日常预防感冒的方法

我不能保证你以后不会再染上感冒或流感，但你可以遵循这些简单有效的

方法来增加保持身体健康的机会。即使你病了，我也有些不错的建议能让你更

快地战胜病魔。

1常漱口

日本研究人员发现，每天用清水漱口，可以减低你患上感冒的危险。那些

用清水漱口的人会比没有做这件事的少36%的机率患上感冒。这个研究表明，

简单地通过漱口就能有效地预防上呼吸道感染。

2多喝热饮

热饮如水果茶和柠檬饮料能减轻鼻充血症状和避免脱水现象。干燥的呼吸

系统会使你更容易受到感染。

3桑拿浴

虽然研究人员还没确定桑拿浴是怎么对感冒起预防作用的，但德国有研究

表明那些没去桑拿浴的人得感冒的次数是那些一个星期去两次桑拿浴的人的两

倍。这可能因为桑拿浴的温度太高，以致伤风感冒病毒都难以生存吧。

4停止自责

信不信由你，自责会使你更容易得感冒！至少，这是由澳大利亚研究人员

对超过三百名工人进行为期三个多月的研究所得出的结论。甚至那些可以对自

己工作有很好掌控的人，假如缺乏自信或者在事情出错时倾向于责备自己，也

会更有可能打喷嚏。研究人员认为这种态度会使人们受到更大的工作压力，而

压力，如你所知，会有损你的免疫系统

5“叮”一下你的牙刷

把你的牙刷放入微波炉高火加热10秒，这样能够杀死能够引起感冒和其他

疾病的病菌。你认为牙刷能使你的牙齿更光洁，确实是这样。但当你刷完牙后，

你的牙刷就变成了病菌滋生的温床。所以刷牙之前把牙刷放到微波炉消毒，或

者平常将它存放在双氧水里面(记得用前冲洗干净)，又或者当你每撕走月历的一

页或患上感冒之后，简单的每月更换牙刷。

6让窗户留一条缝

在冬天，将屋里的窗打开一条缝。但并不需要全部窗都打开，只需要在你

常常呆的房间开一两个就够了。如果你住在刚装修好的房子里，这一点尤为重

要，因为在新房子里，新鲜的流通的空气会出奇有效地赶跑病菌。

7冥想一个词

每天找个时间，在一个安静、昏暗的房间里坐下来，同时闭上双眼，集中

注意力想着一个词。你这样做是在冥想，这是一种有效减压的方法。研究发现，

压力会使你抵抗感冒的能力降低。当人有情绪压力的时候免疫系统会被削弱，

患上感冒的机会是冷静时的两倍。

8常洗手

记得要经常洗手。大部分的感冒和流感病毒都是经由直接接触传播的。美

国海军健康研究中心组织了一个以36000名新兵为对象的研究，要求所有新兵

每天洗手五次。结果表明，这些新兵患呼吸道疾病的机会降低了45%。

9洗手最好洗两遍

哥伦比亚大学的研究人员在检查接受研究的志愿者手部的病菌时，他们发

现洗手只洗一遍，即使用上抗菌肥皂，杀菌的效果也是很不令人满意的。所以，

如果你真的想远离感冒，那么最好洗手洗两遍。

10公共厕所的洗手策略

研究发现，很大部分人在使用公共厕所后不能有效把手洗干净，因为他们

每一个离开公共厕所时都会接触到门把。因此洗手之后，用一张手纸关水龙头。

再用另一张手纸擦干双手，然后用那张手纸隔在手和门把之间开门。这听起来

太疯狂了，然而这个建议是由美国疾病控制中心为保护你不受流行性疾病困扰

(诸如感冒和流感)而提出的。

11用指关节揉双眼

你的指关节比指尖来的更干净些。一般人一天会抓眼睛，鼻子或脸20到50

次，鉴于眼睛为病菌提供了一条非常理想的入侵通道，遵守这点是尤为重要的。

12喝酸奶

加州大学的研究人员发现，每天喝一杯酸奶(纯天然或者经过消毒)的人会比

没喝的人少25%的患感冒的机会。在流感高发季节来临前，早点养成每天喝酸

奶的习惯来增强你的免疫系统吧。

13吸入从干风机吹出的空气

我知道这听起来太疯狂了。但是，在美国哈佛医院的一个研究发现，吸入

热风的人比吸入普通室温空气的人感冒时症状会轻微一半。将干风机设为暖风

档，不要设成热风档，然后将它放在离你面部至少20英寸的位置。通过鼻吸入

热风的时间尽可能长——建议是20分钟。

14吃大蒜

在11月到2月的12周中，有147名志愿者每天吃了大蒜或安慰剂，那些

吃了大蒜的志愿者不但少患感冒，而且就算不幸患上，他们的症状也会比较轻

微和痊愈得更快。

15充足的睡眠

保持身体健康必须有一定量的睡眠，这句话怎么罗嗦重复都不为过。睡眠

不仅能让你全天精力充沛，更重要的是能帮助你的免疫系统保持良好的状态。

所以每晚睡至少7小时，让你更有抵抗力对抗流感。

16喝水对身体好

每天八杯水能保持身体健康，大概天天你都会听过这句话。这个习惯会对

你身体的各方面都很有益处，因为它能净化身体系统，是保持健康饮食和亮丽

皮肤所必不可少的。

17做运动

运动对于身体是十分有好处的。养成运动的习惯，不但能使身体肌肉更加

发达，而且能使你的免疫系统更加强壮。

18降低室内温度

将你室内温度降低5摄氏度。过热的房间里的干燥空气能为流感病毒生存

提供理想的环境。当你的鼻粘膜，口腔粘膜或者扁桃腺粘膜缺乏水分时，它们

就不能有效捕捉病菌。所以在冬季里，降低室内温度并使用房间湿度调节器有

利于保持一个比较健康的湿度水平。

19擦，但不要擤(鼻涕)

通过弗吉尼亚州大学的研究，感冒不会困扰你很久。他们还证明，用力擤

鼻涕不只会使你的鼻涕粘到手纸，而且会使一些流回你的鼻窦。这个现象是研

究人员是通过染料和X光发现的。如果你需要擤鼻涕，那么请擤得温柔点，并

一次只擤一边。

20向手臂打喷嚏和咳嗽

无论是谁告诉我们“咳嗽或打喷嚏时捂住嘴”都是不对的。因为这样正好

将病菌粘在手上，而你又会将它们传播到其他物体(包括人)。所以当你没有手纸

时，而又想咳嗽或打喷嚏时，你可以将手肘弯起来盖住嘴和鼻。毕竟，你很少

会握别人的手肘或用手肘擦脸。

21不要要求你的医生开抗生素

感冒和流感(最常见的传染病)是由病毒引起的，而抗生素作用是杀死细菌，

所以抗生素对治疗感冒和流感毫无作用。反而，它会通过杀死你免疫系统里面

友好细菌伤害你的身体。如果你近期经常服用抗生素，那么考虑试用一个疗程

的益生菌——代替友好细菌。

22医生！

以上那些都能帮助你避免患上流感的简单的方法。但是，它们始终不能替

代医生的忠告和治疗。

请紧记，每个人都会偶尔患上伤风感冒，谁没有十足的把握能预防它的。

但是，如果你想降低因为患上讨厌的感冒而被困在家里的机会，那么请按照以

上的建议来做吧。但这并不意味着你不会偶尔请病假。