胆固醇高吃什么好

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低密度胆固醇高吃什么好？

很多人都没有听说过低密度胆固醇高是什么情况，其实这属

于胆固醇高的一种，一般在平时的时候，患者不仅仅需要注意饮

食方面的控制，更需要注意自己的营养搭配，适当的吃一些坚果，

能够起到一个降低胆固醇的效果，因为坚果虽然油，但是却能降

低胆固醇，多吃一些富含有脂肪以及粗纤维的食物，水果蔬菜也

不例外。

●食用适量坚果：一周吃几份坚果，功效超过你的想象，仅

核桃就可以将总胆固醇降低8%~16%。

●食用含有脂肪的鱼类(大马哈鱼或沙丁鱼)：每周至少吃两

次，多多益善。鱼油可以将甘油三酯减低20%到50%，并且对心

脏有好处。

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●多吃含纤维的食物：纤维可以将总胆固醇降低5%~26%。

纤维对于早餐来说尤为重要，即便是全谷麦片的纤维也是有益的，

燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源，水果蔬

菜也是很好的纤维来源。

●提高早餐质量：由鸡蛋和肉组成的早餐是高血脂患者最糟

糕的选择。应该食用更健康的食物，比如一些纤维食物，再加上

酸奶和水果。想来些甜东西?往无糖酸奶里加点蜂蜜吧。每天一

杯酸奶可以帮你控制体重。

●带颜色的优于白色的：如果你很喜欢吃意大利面、米饭和

面包，至少应该试着吃全麦食物。不管你选的是哪种，全麦谷物

与精加工的白色谷物比起来含有更多纤维和营养。常吃粗加工食

物同样会降低患糖尿病的风险。

●吃橄榄油：脂肪也是必需的营养成分，但脂肪有好坏之分，

没有比橄榄油更健康的选择了。

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