穴位养生

经络养生健身穴位疗法和按摩穴位介绍

经常按摩有助于打通经络，延年益寿，特别适合老年人舒筋活络

之用。那么知道经络养生按摩哪些穴位吗?下面，店铺来为你介绍经络

养生健身穴位疗法。

经络养生按摩哪些穴位

经络养生健身穴位疗法1、合谷穴

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨

之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的

拇指和食指分开，展露户口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另

一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。

按摩方法：

当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合

谷穴上，做一紧一松的按压。一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，

穴位下面应出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，

即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可

更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰

到好处。

疗效：

由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，从手上行经上肢到达头、面

部，对头、面部和上肢的疾病。因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之

处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病

的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面

部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈

椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。

经络养生健身穴位疗法2、内关穴

内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。比如要

找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指

三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指

的下边。

按摩方法：

用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直

按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的

感觉为最好。

对于一般没有心脏病的人，按摩的时间，每天做两次，每次做两

分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天

要这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。

疗效：

内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，又分支到

达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效。由于心包经起于

胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，

自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的

指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、

乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或

治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼

痛、肩周炎、流鼻血、中风。

经络养生健身穴位疗法3、足三里

足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨

下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有

大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一

横指即可准确取到足三里穴。

按摩方法：

按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4

个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉

丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、

小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有

较好的效果。

疗效：

由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里，因此凡

是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显

着的效果。另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对

全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口

眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、

黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循

行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。除对胃、肠消化系统疾

病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有

“长寿穴”的美称。

经络养生的保健功效好处

1、激活经络，提高人体免疫力

按照《黄帝内经》所论：“邪之所凑，其气必虚。”进行经络锻

炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，

也就是大大提高人体的免疫力。免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。

一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、

淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状

态而决定的。因此可以说免疫系统是人体健康的保护神。人们每天都

生活在微生物的包围中，能危害人体健康的细菌、病毒、衣原体、支

原体、真菌等无处不在。但大多数人能够正常健康的生活，完全有赖

于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

2、畅通气血，强身健体

经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，

经络养生法通过3个穴位的按摩可以使全身气血畅通，促进各种营养

物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。

同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间，为人体各

组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生

命力。

3、缓解病痛，提高生活质量

按照中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，人在生活中发生

各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀，阴阳不调

有关。经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得

平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。长期坚持进行经络锻

炼，还可以达到治愈病痛的目的。这对于疾病缠身的中老年朋友，对

于体弱多病的患者来说是一个福音，减轻病痛的折磨，可以大大提高

生活和生存的质量。