如何有效减肥

很多人都问最好的减肥方法是什么,我看了很多减肥产品打的广告都是三天瘦，七天瘦之类

的广告语，而且一个月可以瘦30多斤，我也觉得不大可能，关键是这些词条很吸引人，现

在很多产品都打着这样的招牌，想要最快的减肥方法是不可能达到持久效果的，有的可能并

没有快速的减肥的效果，所以提醒一些减肥患者，不要盲目追随。

最好的减肥方法是什么？

关于减肥方法有以下几种，可以参考一下：

1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏

的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是

说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿

色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是英国香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充

人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中

的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量

完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、

胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转

为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在

进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制

食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在

减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又

出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害

成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新

陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤

其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一

次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心

跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动

最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使

是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，

逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

减肥过程中的注意事项：

1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、

游泳等）会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。

2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！

否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是

必须的。