怎么缓解

第1页

如何减轻心理压力_减轻心理压力的方法

*导读：如何减轻心理压力呢？大家都知道现代生活压力越

来越大，那么我们平时应该怎么缓解压力呢？接下来小编为你介

绍如何减轻心理压力。

*缓解心理压力的办法

*1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及

周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情

绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、

回味成功经历、精心打扮自己等。

*2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。

第2页

适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方

旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

*3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：随遇而

安。面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一

颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，

拥有一片宁静愉快的心灵天地。

*4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量

放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神

紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，

微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼

气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

第3页

*5、幽默法

幽默是心理环境的空调器。当你受到挫折或处于尴尬紧张的

境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的

润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

*6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音

乐，做一次心理按摩，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转

换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私

语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

*7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活

第4页

体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

*8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、

婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气

恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进

行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁

达、坦然的心理氛围。

*9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你

悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或

在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

第5页

*10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上

不妨采取逃避措施，假装糊涂，无疑能提高心理承受的能力，避

免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱

不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

*如何减轻心理压力

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴吉它或其他

乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，

有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

第6页

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么

奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后

的日子也一定会安然度过。

思想压力过大，不妨在家属朋友的陪同下，做短期外出旅游。

秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦

恼早已飞到九霄云外了。

*常用缓解压力的方法

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整

自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，

比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有

的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同

的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，

或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。

第7页

也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运

动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能

起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上

或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使

额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅

子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大

部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

*改变错误的思维习惯

同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于

每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的

压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：

埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就

是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐

第8页

碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必

成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候

记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计

划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，

你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见

别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但

是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计

划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，

你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就

要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森

田疗法的基本原理就是顺其自然，但是森田本人就没有解释清楚

这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能

改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

*选择正确的压力应对策略

第9页

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心

的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压

力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或

者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，

而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力

会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，

可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我

们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，

所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好

的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友

帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是

第10页

我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时

候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压

力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种

策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压

力，那么我们最好是采用情绪中心策略。