晨跑有什么好处

跑步好处

【导读】如果你是跑者，肯定知道跑步对人身心都有很多好处，

不仅能改善人的不良症状，还能改变人的心态，让人变得积极健康。

跑步虽是一项运动，但更是一种生活方式，好处远超乎常人想象。了

解跑步的好处，才能更好地坚持。那跑步有什么好处呢？跑步注意事

项有哪些？

跑步好处

跑步对于很多人来说都是一项有益身心的运动，因为坚持一段时

间，就能获得良好的效果。那坚持跑步有哪些好处呢？跑步后人会发

现自身发生哪些变化？

1、强化心肺

如果你只是跑步比赛的旁观者，是难以获得效果的，需要亲自投

身其中，通过一公里一公里的跑量来强化心肺。人在跑时，为满足氧

气需求，需要不断呼吸，从而心肺功能就会慢慢增强。

2、预防高血压

跑步能预防高血压，相信很多人都知道，因为人在跑动的过程中，

身体动脉会持续扩张与收缩，这样血压就能控制在合适的范围内。

3、提高免疫力

常规的跑步能提高人的身体素质，及提高人的抗病能力和免疫力，

所以，多跑步对身体有很大好处。

4、保持身材

跑步40分钟以上，能让人进入脂肪燃烧的状态，这也意味着跑

步能起到一定的减肥瘦身效果，所以，如果想减肥，或者怎么吃都不

胖，需要持续跑步锻炼身体。

如何进行跑步锻炼

跑步人人都会，但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是：

跑步时上身前倾，两腿稍弯，前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前

跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移，同时该脚迅速后蹬，

跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环

运动。跑步时两臂前后自然摆动。这样的姿势在跑步时弹跳有力，轻

松自如，可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡，抬

脚宜稍高、步幅宜加大，并且宜减慢速度，行进速度最好为每分钟

80-130步。

至于一天中什么时间跑步为佳，有着几种不同的认识。有的人认

为早晨好，因为早晨空气新鲜，空气中所含的杂质、灰尘均较少，是

一天中环境条件最好的时间，而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转

为兴奋状态，还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好，因为

下午跑步能产生一定的镇静作用，有利于消除精神的紧张，尤其是对

工作压力大的人更为适合。

跑步时如何调节呼吸

跑步时，呼吸器官应该吸入比安静状态下更多的空气，才能满足

身体对氧气的需求。若要吸入足够的空气，光凭鼻子呼吸是不足以完

成的，必须采用口鼻同时呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子与半张开的

嘴同时吸气。

口鼻呼吸的节奏要因人而异，一般是采用两步易呼、两步一吸，

也可以三步一呼、三步一吸，还可两步一吸、一步一呼。不管采用哪

种方法，呼吸都应自然、有节奏，而且要有适当的深度。

口鼻呼吸时，通过口吸入的那部分气体，不能像通过鼻腔吸进的

那部分气体那样，能够较好地过滤掉其中的细菌和灰尘，也不能达到

相应的温度与湿度。不过，只要运动时选择空气新鲜的地方，并有意

识地逐渐在冷空气中加强锻炼，这一不足就能逐步消除。

到达跑步极限怎么办

当跑了一段时间后，人会感到精疲力尽，胸闷气急，如果继续跑

下去会出现恶心呕吐、呼吸不畅等症状，这种现象被称为运动极限。

那运动极限是怎么形成的呢？到达运动极限怎么办？一起来了解一

下吧。

运动极限的形成主要是因为在运动开始时，四肢肌肉组织参与运

动的速度要比内脏器官快得多，造成机体的血液供应不能满足四肢肌

肉运动的需血量，从而出现四肢肌肉供氧不足，代谢产物堆积，内脏

器官功能紊乱的情况。当这一情况出现时，神经中枢就会指令加快呼

吸和血液循环，以满足机体运动的变化与需求。

一旦身体缺氧情况得到改善，机体的散热系统就会全面启动，开

始排汗。这时，整个人的组织器官才真正全面动员起来，开始接受强

度负荷。从科学的角度来讲，计算跑步时间应该从此时开始。因此，

人在出现运动极限点时，不应该马上停跑，而是应该继续跑。

跑步途中喝水好不好

以前认为跑步途中不能喝水，理由是喝水会导致胃肠不适，加重

疲劳。但现在很多人都主张跑步途中能喝水，只要别喝太多就行。理

由也很简单，就是身体水分不足，持续运动易出现脱水症状。

此外，跑步前后均可以喝水。特别是夏天，跑步易引起出汗，最

好在跑前喝少量淡盐水，以减少运动时水分与盐分的丢失。跑步后可

先及时补充一部分水分，另一部分在休息1个小时候再补充。千万要

记住跑步后不要大量喝冷饮，因为跑步后人体肌肉产生的大量热能还

未马上散发出去，如果这时喝冷饮，会刺激消化道，让人出现胃痛等

不适症状，也易引起腹胀、腹痛等症。