游泳时间

献给热爱游泳的朋友们

游泳是夏季里常见的运动。具有增强心肌功能，增强

抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。

游泳是夏季里消暑最好的运动之一。游泳可以帮助身体散热，

使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，

根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在

江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水

中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动

物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。[1]

中国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年

前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。

[1]

1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游

泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出

现。[1]

18

仰泳

37年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办

了英国最早的游泳比赛。[1]

1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会

（现英国业余游泳协会前身）并把游泳作为一个专门的运动

项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世

界。随着游泳运动的发展，游泳被分为衫游泳和竞技游泳两

大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、

武装泅渡；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。[1]

竞技游泳，从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运

会正式项目。发展到现在，各种锦标赛，国际大型比赛不断

推动着竞技游泳的发展，使它的技术动作更完善，创造了一

个又一个优异的成绩。[1]

历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或

是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。

远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马

人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交

活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士

兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与

游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。

分类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方

式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、

踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。[2]

竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进

行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域

比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）

和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游

泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家

的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。[2]

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十

九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起

来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会

游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。

在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。

当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，

游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳

联会（FINA），则成立于1908年。[3]

花样游泳

花样游泳[4]

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项

目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音

乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体

的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，

展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美

好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。[2]

编辑本段姿势

游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由

泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最

省体力。

自由泳：澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在

水面前移的泳姿，这可算是捷泳的雏型。及后英国泳

各式各样的游泳(9张)

手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双

手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真

及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自

此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合

有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1

次。[5]

蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也

是从中发展出来的。在1940及1950年代，由于很多日本泳

手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游

泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池

后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻

力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，

不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。蛙泳配合有一个

顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿

不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”

从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在

收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手

由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意

的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸

是积极的。

'

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿

后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同

宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，

脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰

腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、

向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹

水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度

不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢

的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。[6]'

[5]

仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的

踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使

仰泳

用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，

则要到1912年的奥运会才开始出现。[5]

蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手ErichRademacher

首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的

踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联

会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而

且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。[5]

编辑本段场地

国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以

上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10

厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出

发(仰泳除外)，出发台高出水面50～75厘米，台面积为

50×50厘米。[5]

编辑本段装备

1、合身的游泳衣裤：男性通常穿着游泳短裤，也有少

数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果

太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响

游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于

质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻

人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样

可增添美感。

2、合适的泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可

以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳

帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容

易脱落。

3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进

入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼

镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠

正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进

水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水

进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，

例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这

些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在

游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿

上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，

更是不可缺少。

7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生

呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最

好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以

避免呛水。

编辑本段游泳安全常识

游泳小常识：（五点）

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人

去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），

在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、

肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感

冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病

人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、

意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外

女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中

游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即

下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两

条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来

说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不

宜游泳[7]。

编辑本段游泳七大危险

1、腿抽筋

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚

抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。出现腿抽筋

的主要原因是由于下水前的热身活动不足，还有一部分原因

是身体缺钙或者缺乏运动。

【应对措施】游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇

静，因为惊慌可能导致呛水核抽筋加剧。此时要深吸一口气，

把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自

身方向拉，同时双腿用力，可以反复几次。对于刚学会游泳

或正在学习游泳的人，则应马上靠岸或靠近水线，如果情况

危急应大声呼救。

2、头晕

出现头晕、脑胀主要原因是游泳时间过长，血液聚集

于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳的造成

的。此外，饭后1小时内游泳也会头晕，因为此时大脑缺氧，

容易犯困、头晕。

【应对措施】这时，泳者应立即上岸休息，全身保温，

并适当喝些淡糖水或盐水。

3、头痛、恶心、呕吐

游泳时头痛，可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂

时性脑血管痉挛引起供血不足等多种原因造成的。

【应对措施】这时，泳者应迅速上岸，用大拇指在头

顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝

一杯热开水即可。鼻子呛进脏水有时会出现恶心、呕吐。此

时，泳者应赶快上岸，用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，

也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生大蒜。

4、胸闷

下水后，水对人体的压力会变大，此时老年人和刚刚

学习游泳的人可能出现胸闷不适。

【应对措施】你可以先上岸，多做几次深呼吸或者重

新做一次热身运动。

5、耳痛、耳鸣

多是耳朵里灌进水或鼻子呛水引起的。此时要及时排

水。

【应对措施】深呼吸，闭紧嘴，将腮帮鼓起，并将头

歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向

左边，然后迅速将手拨开，水即会被吸出；游泳结束后，要

及时去除耳道内的积水，抹几滴醋和酒精，能防止耳朵因进

水而受到危害。

6、腹痛、腹胀

刚吃过饭或空腹游泳时会产生腹痛腹胀。

【应对措施】这时泳者应上岸仰卧，用拇指尖点压中

脘穴、上脘穴或足三里穴。

7、眼睛痒痛

眼睛痒痛可能是因水不洁净引起，应佩戴合格的泳镜。

【应对措施】上岸后，泳者应马上用清洁的淡盐水冲

洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素药水点眼，临睡前最好再做

一下热敷。

编辑本段游泳技巧

1、换气动作越小越好

2、游泳动作越协调越好

3、游泳速度越均匀越好

游泳教学

4、对于前进有效的动作都是加速的

5、对于前进无效的动作应放松肌肉

6、掌握良好的初速有利泳速增进

7、永远划是静水

8、前进阻水横断面积越小越好

9、有效动作阻水横断面积越大越好

编辑本段注意事项

游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事

故。游泳中尤其需要注意保护好五官。在游泳池里“下饺

子”，除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，还要注意水质

可能受到影响，须注意保护眼、耳、鼻、口等五官，以免进

水而造成感染。需要特别注意的是，通常天气炎热，应谨防

游泳时晒伤。

游泳热身

身体检查

因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八

倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不

宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，

以免互相传染。

热身运动

下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，

活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容

易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等

四肢运动。

游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因

为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，

这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。

预防措施

跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，

同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护

好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，

甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用

力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发

生中耳炎。

游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾

病。一般泳池都有淋浴器。

编辑本段泳后恢复

补充运动饮料

游泳百态(16张)

训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的

物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想

的效果。训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型

饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或

矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，

可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促

进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁

场效应、有利于提高大脑功能。

心理学的恢复手段

心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗

示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，

两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每

次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--

憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，

注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和

催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机

体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示

语可以随意自主选择。一般常用的有“我感到很放松”、

“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常

生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流

也是很自然的心理恢复手段。

物理恢复方法：按摩恢复

游泳

按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反

射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中

原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，

改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的

肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速

消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按

摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如

按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌

肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另

外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩

关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，

所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开

始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，

最后以轻推运拉结束。

专项恢复方法：水中漫游

糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，

特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三

十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十

分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需

要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的

消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加

快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加

40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练

后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，

这样可以达到积极的恢复效果。

中草药恢复法

中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及

其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏

草、红景天等，对提高运动能力，消除肌体疲劳，促进恢复

方面都有较好的作用。

游泳

锻炼价值

对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的

刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游

泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作

用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米

0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，

压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和

心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，

心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血

液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收

缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有

所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心

脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期

参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每

博输出量却达到90—120毫升。

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液

循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速

度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强

而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为

70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳

的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心

率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长

期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度

增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出

一颗强而有力的心脏。

对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节

省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，

给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸

廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的

氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气

一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，

因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增

加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活

量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从

事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来

决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：

游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激

肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，

这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大

概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大

与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为

2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量

可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运

动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20

倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且

吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

对人体皮肤的作用

蝶泳

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够

的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时

皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生

热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期

的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，

不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休

息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软

的皮肤。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到

了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

对人体部位的作用

仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再

松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

蝶式：是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，

可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

蛙式：是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使

大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，

会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

自由式：可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉

变得结实有弹性，修复双腿的线条。

其它作用

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，

因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一

项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。

它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、

防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，

才能有生命的保障。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，

耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，

神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体

对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体

温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌

功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫

力。

减肥

蛙泳

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导

热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一

个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中

快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热

量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停

留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气

中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部

运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使

身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动

能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤

下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有

相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，

关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中

运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，

游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，

全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使

肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼

的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水

的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上

的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧

域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，

优美。

编辑本段马拉松游泳

公开水域游泳比赛是指在江、河、湖、海等自然水域举

行的比赛，是国际泳联确立的6个正式项目之一。公开水域

游泳比赛中超过10公里的叫马拉松游泳赛。

参加公开水域游泳比赛的运动员年龄不得小于14周岁。

公开水域游泳项目在世界上推广得相当广泛，自1975年就

开始有成绩记录，目前成绩较好的有意大利、俄罗斯、德国、

美国、英国等。在这些国家，群众参与公开水域游泳的积极

性非常高。中国也分别于2002年和2004年在海南承办过两

次世界杯公开水域游泳赛，是亚洲最先承办国际级公开水域

游泳赛事的国家。

2005年10月27日，国际奥委会在瑞士洛桑举行执委

会会议，正式决定将男、女10公里公开水域游泳项目增设

为北京奥运会的正式比赛项目。国际性赛事还有马拉松游泳

世界杯赛。

编辑本段婴儿游泳

益处

1、

婴儿游泳

婴儿经常游泳，可以提高呼吸系统的功能；

2、婴儿游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌

肉，使体型匀称健美；

3、婴儿游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的

大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好；

4、婴儿经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳

比同龄婴儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条

件；

5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力。

条件

1、温度：室温须确保28℃以上，特别是3个月以内的

婴儿;水温控制在38℃左右，新生儿的体温调节中枢不完善，

水温过高或过低均会对宝宝造成不利影响；

2、时间：婴儿游泳的时间一般在15分钟左右，具体

情况视宝宝的体质和月份而定，以宝宝在水中游得快乐而又

不疲劳为原则；

3、环境：在婴儿游泳的整个过程中，周边的环境会对

宝宝的大脑形成一个完整的刺激。在宝宝游泳的环境里，周

边有色彩鲜艳的画面，优雅的背景音乐，上方有能发出悦耳

声的风铃；

4、操作：在宝宝游泳的过程中，操作者要和宝宝进行

有效的沟通，给宝宝唱唱儿歌，鼓励宝宝在池中转圈，游泳

结束后要赞美爱抚宝宝。

注意事项

小孩游泳(7张)

1、婴儿游泳期间必须专人看护;

2、婴儿游泳圈使用前要进行安全栓包括型号是否匹配、

保险按扣是否牢固、游泳圈有无漏气；

3、新生儿游泳前脐部须贴防水护脐贴；

4、婴儿套好游泳圈检查下颌、下颏部是否垫托在预设

位置，要逐渐且缓慢入水，注意泳圈的型号。泳毕新生儿要

迅速擦干水迹，保温，取下游泳圈；

5、泳毕新生儿取下防水护脐贴，予安尔碘消毒液或75%

的乙醇溶液消毒脐部2次，并用一次性护脐带包扎；

6、游泳时间要注意刚吃完奶的时间，最好选择在吃奶

后1小时进行游泳，1-2次/天，一次5-10分钟即可。

编辑本段中老年人游泳

1．中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。

2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要

遵照医嘱和有人指导，要有节制。

3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器

官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微

有暖意即可。

4．准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿

练习，更有利于提高水中动作效果。

5．有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水

的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。

6．不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的

深浅，以及自然水域下有无障碍物。

7．身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

8．在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，

开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。

学会后再增加时间。

编辑本段温馨提示

夏天游泳

游泳馆

夏天游泳注意事项很多：

（一）饭后、饮酒不宜游泳；

（二）有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；

（三）感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳；

（四）雷雨的天气不宜游泳；

（五）水温太低、太凉不宜游泳；

（六）游泳时禁止与同伴过份的开玩笑；

（七）不要随兴下水，特别是野外；

（八）风浪太大、照明不佳不要游泳；

这样跳水很危险

（九）不明水域不要游泳、跳水；

（十）水浅、人多不可跳水；

（十一）要在有救生员及合格场所游泳；

（十二）下水前先做暖身运动；

（十三）下水的装备要带全，一定要带泳镜；戴泳帽，

保护头部，保护生命；

（十四）水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，

改用仰漂；

（十五）平日有机会可以参加一些心肺复苏术训练及

水中自救的训练，如遇人溺水，没有把握不应冒然下水救人，

可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物

抢救；

（十六）露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严

防小孩意外落水；

（十七）海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。