太极招式

陈式太极十三势歌诀述真

作者：任景华

来源：《少林与太极》2019年第11期

太极十三势者，手八法（拥捋挤按采捌肘靠）、眼两法（左顾右盼）、步两法（前进后

退）、身一法（中正稳定）是也。

太极金刚朱天才编排的太极十三势（老架），金刚捣碓、掩手肱拳、当头炮为陈式太极拳

独特的刚柔并济的动作，可刚柔并用亦可柔而不发;单鞭、懒扎衣为左顾右盼;单鞭、六封四

闭、斜行为大开大合;白鹤亮翅可大可小，可屈可伸;金刚捣碓、掩手肱锤、金鸡独立可震脚，

也可不震脚。倒卷肱、白鹤亮翅为退中有攻、进中有退;雀地龙、十字手乃擒拿之法。前四式

步法走四正方向，中间四式步法走四隅方向。四正四隅对应八卦八方位即太极八法。进退顾盼

定乃五行。套路虽小但十三势已把陈式太极拳的特点囊括其中，故名曰：太极十三势。

【太极十三势拳谱】

预备势、起势之后，（1）金刚捣碓（2）懒扎衣（3）六封四闭（4）单鞭（5）雀地龙

（6）金鸡独立（7）倒卷肱（8）白鹤亮翅（9）斜行（10）掩手肱捶（11）十字手（12）转身

摆莲（13）当头炮金刚捣碓收势

预备势，即无极桩也。

【预备势歌诀】

涌泉吻地头顶天，骑着大马背靠山。

两臂松垂若挂肩，脊椎拉直神内敛。

眉心舒开嘴角翘，舌搭鹊桥生津咽。

唇齿轻合下巴掉，咽喉玉枕擎泥丸。

竖领横散膝意领，塌裆会阴托丹田。

小腹鼓荡命门撑，膝盖一定对涌泉。

心静体松不知我，骨肉分离气挂连。

静若菩萨观自在，合道就在一瞬间。

【解读】

“涌泉吻地”指脚掌贴地面。“骑着大马”指马步，骑马领裆式的简称即马步。“背靠山”是一

种感觉，靠山而坐，稳稳当当。“神内敛”指两眼微微闭上，把发散的思维收回来。“嘴角翘”指

内心愉悦，内心恬然。“舌搭鹊桥”指舌头贴上颚，不用故意顶上颚。“下巴掉”指下颚放松。

“咽喉玉枕擎泥丸”指咽喉、玉枕穴把百会穴擎起来，头定位于空中不偏不仰不低头。“竖领横

散膝意领”指头领脊椎竖直，腹股沟内裹，命门后撑把膝盖领起来，防止膝盖负重过度而疲

劳。“塌裆”指松胯屈膝，头被挂在空中不随身体下来，裆部圆撑，膝盖在涌泉穴的上方。“合

道就在一瞬间”指基本要领到位，一瞬间就会有混元的感觉。

起势者，无极生太极，动中求静，静中求动也。动之则分，静之则合，阳极生阴，阴极生

阳，始于少阴少阳也。形在手领，实在内催，少阴少阳乃四象之本也。

【起势歌诀】

古来万事开头难，凝神静气方形全。

手领两臂前平举，塌裆会阴托丹田。

竖领平视神内敛，阳极生阴下塌按。

动中求静静求动，空空静静得混元。

【解读】

养生在凝神，凝神则静气，静气则形全。两臂上举在中指领劲的情况下完成，下按在塌裆

松腰的情况下完成。太极源于无极，无极至混元状态出太极，太极拳的运行过程也是混元的，

和谐的，无极至混元灵动即静中求动，动则紧，没有混元感觉就是打破了那个静，要慢下来找

回，即动中求静。

第一势金刚捣碓（母式）

【金刚捣碓歌诀】

首动无极生太极，神领拥接来迎敌。

捋挒合住易上步，采挒肘靠总相宜。

中轴转动再上步，提神贯顶塌提膝。

意象金刚捣玉杵，震脚混元归菩提。

母式一动开天地，子子孙孙皆相依。

【解读】

“金刚”，意象佛道，堂堂正正，轻轻松松。金刚捣碓势大力沉，有天马行空之感，要放空

自己，保持无极混元之态。“震脚回宫”指内气返回丹田，有跺人之意。“金刚捣玉杵”指筋骨有

弹性。“开天地”指建立乾坤兩卦。“母势”包涵了太极拳的所有要领。“皆相依”指后续式子的八

法、步法基本与金刚捣碓相似。“菩提”意思是觉悟、智慧，指人豁然开悟，达到超凡脱俗的境

界等。

第二势懒扎衣

【懒扎衣歌诀】

懒扎衣里出东西，右侧前方视为敌。

正反两圈始于丹，右正左反分高低。

上引下进开步靠，竖领塌裆采靠挤。

拦封刺皮擦衣去，泛臀浑然已阖辟。

【解读】

“东西”（面南）一指东西方向开步，二是东为肝、西为肺，肝主升、肺主降。所以说，右

手正缠丝降低，左手反缠丝上升，能有效调动内气上升。“懒”通“拦”，拦住之意;“扎”通“擦”，

贴衣之意;“懒扎衣”指擦着衣服出掌。技击为挒劲，此为刺皮不刺骨，刺骨必受堵。泛臀浑

然，保持浑然无极之感，“泛臀”指定式时松左胯泛右臀，即左臀降、右臀升。“阖辟”即开合，

阴阳自然开合也。此势两次上步要轻松自如，必须用腰裆膝驱动中轴转动。

第三势六封四闭

【六封四闭歌诀】

太极招式皆封意，关闭门户护自己。

胸腰折叠波浪棚，丹田运转双捋低。

前发后塌转中轴，提神贯顶靠按挤。

跟步背后有靠山，圆裆推掌留余地。

【解读】

“胸腰折叠波浪拥”，胸空实腹式的折叠，身体涌动如波浪。“丹田运转双捋低”在丹田运转

的带动下下捋，这里指筋骨节节拉开的情况下丹田带动全身运动。“留余地”指无过不及，恰到

好处，过则丢劲。此原则不单单是本势的要求，其实是所有太极拳势的要求。

第四式单鞭

【单鞭歌诀】

正圈翻转太极球，三指刁拿峨眉勾。

穿针引线顾左右，目视左前听背后。

如履薄冰左脚出，肘靠挤翻一头牛。

手领肩催开云门，左右开弓数风流。

【解读】

此式从右前方转至左前方，是典型的左顾右盼之法。“穿针引线”指三指勾如同拿针线那样

不用力的轻松自如。“云门”指云门穴，手太阴肺经的第二个穴位，肩窝凹下去即云门穴打开，

单鞭势走肺经。“左右开弓”指两臂打开如弓架形状，饱满而有力。“数风流”，在此比喻太极各

个时代的风流人物。

第五势雀地龙

【雀地龙歌诀】

正反缠丝拳合拢，穿拳下式备五弓。

大合大开打虎式，左转倒拽九条龙。

塌裆开脚神贯顶，中轴带动上步轻。

勾拳依次喜相逢，意打下颚肘击胸。

【解读】

“打虎式”“倒拽九条龙”源于传统健身气功“易筋经”倒拽九牛尾式。其实本势上步，即上步

七星式。七星指的是头、手、肘、肩、脚、胯七个部位，要根据对方的变化而选择进攻的部

位。

第六势金鸡独立

【金鸡独立歌诀】

双拳变掌分高低，右托左按塌提膝。

震脚颤掌须弹抖，丹田鼓荡配呼吸。

双捋开步一大圈，左掌盘旋擎天地。

【解读】

“左掌盘旋擎天地”指左掌走螺旋上升，以托天按地，起到理三焦的健身效果。从中医的观

点来看“震脚”，震可启动、激发足三阴三阳的井穴和原穴，中医将井穴喻为水的源头，是气血

的发源地;原穴是脏腑原气经过的地方，故震足能促使下肢的所有经脉的疏通，气血周流，从

而有助于防治疾病。

第七势倒卷肱

【倒卷肱歌诀】

双手反缠四肢松，前发后塌有支撑。

双目盯住正前方，提神气到神贯顶。

后脚踏实卷臂肱，退步防守带进攻。

步法隅角身法正，力從脊发备五弓。

【解读】

倒卷肱是我处于劣势的情况下在退守的同时进行反击，尽管动作简单，但是此势要达到形

神兼备的要求并不容易。“肱骨”指上臂骨，“卷”指转的意思。“隅角”，八卦之斜角的线。“五

弓”指两臂、两腿、脊椎弓。

第八势白鹤亮翅

【白鹤亮翅歌诀】

形意取相鹤或鹅，正反缠丝开中合。

十字到胸逢撤步，三轴转动带扣脚。

左采右按展翅飞，风扫梅花女穿梭。

【解读】

“鹅或鹤”，陈家沟名曰白鹅亮翅，先名曰白鹤亮翅，意思一样，只是鹤翅大鹅翅小而已。

“风扫梅花女穿梭”，二路炮锤里的拳势名，外形内涵基本相同。“十字到胸逢撤步”说的是手合

与步开要同时到位配合，拳论讲“手到脚也到，发人如蒿草”。

第九势斜行

【斜行拗步歌诀】

步开隅角身法正，八面支撑显威风。

双反缠丝上左步，反缠搂膝中轴倾。

左掌刁拿成勾手，右掌塌按击敌胸。

右掌正缠出单鞭，下塌外碾斜求正。

【解读】

“步开隅角”左脚开步于东北方45°角。“八面支撑”四正四隅为底边垂直于地面的八个面。

左勾于北方，右掌子南方，前胸朝东方，后背朝西方，左右脚开东北西南，右脚脚尖东南，脚

跟于西北。此式臂法、身法、步法等皆成45°角，遵循八卦相邻之角度。

第十势掩手肱锤

【掩手肱锤歌诀】

欲开先合式式备，收放上步虚实窥。

开步十字出文武，扣膝合裆拉脊椎。

翻臀拧腰视前方，左手掩护肱骨催。

拳如子弹枪膛出，穿透肌肤内脏亏。

【解读】

“欲开先合”即太极拳的原则，欲上先下、欲左先右、欲动必沉等等。“收放”指的是收肘不

收手、收即是放、放即是收的阴阳平衡原则。“左手掩护肱骨催”指夜里藏花、绵里藏针，有隐

蔽性。“文武”，拳头为武，掌为文。“拳如子弹枪膛出”指子弹出枪膛旋转前行，拳出乃逆缠。

“内脏亏”是指内家功夫的穿透力，打着肌肤，内脏受伤。

第十一势十字手

【十字手歌诀】

缠腕力点不能丢，左捌双掌抱个球。

中指领劲中轴转，塌裆驱动翻转球。

含胸拔背十字合，阿弥陀佛神保佑。

【解读】

“十字”即十形状，一横一竖。两掌成十字状，多为缠、拿、采等反关节的擒敌之法。“阿

弥陀佛神保佑”佛教用语，意指慈悲之心，点到为止，武德比功夫要重要得多。

第十二势转身摆莲

【转身摆莲歌诀】

十字手后正反缠，扣脚上步落侧前。

双捋一圈顾左右，摆腿双掌击脚面。

前发后塌剪搅劲，后搓前发顾中盼。

【解读】

此势右十字缠丝接双捋缠丝，外摆腿，两掌依次拍击脚面，难度较大。“剪搅劲”交错劲，

如同剪刀劲。太极拳的发劲，逢前必有后，对拉拔长劲，左顾右盼，所有的运动皆相向运动，

合于丹田。

第十三势当头炮金刚捣碓收势

【当头炮歌诀】

双掌变拳劲在腰，腹股沟里出奥妙。

右转左转翻拳心，逆缠冲拳若开炮。

【解读】

“腹股沟里出奥妙”指身体的旋转在于腹股沟的拧裹。“若开炮”指炮弹出膛后，炮架在原地

抖动。这里指松活弹抖的整体劲。

金刚捣碓同第一式。

收势：打拳有始有终，一气呵成可谓完整，起承转合，高潮迭起，渐入佳境，真气收回丹

田谓之收功，即为合太极。马步起势，马步收势还原。

【收势歌诀】

拳掌黏连一小圈，呼气手领渐分开。

体前合拢塌掌按，归元何处惹尘埃。

【解读】

“呼气手领渐分开”，呼吸与拳势的开合和谐协调配合，就是呼吸自然。“归元”，指内气回

归丹田，收势非常重要，练功状态过渡到生活状态，收功不完备，生活中会有不适。

（编辑/刘强）