平板支撑怎么做

看似简单的平板⽀撑为什么这么累？

平板⽀撑是最常见的⼀种健⾝动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势。很多⼈都会经常做平板⽀撑，有助于提升核⼼⼒量，刺

激多部位肌⾁。

看似简单的平板⽀撑，做起来却⾮常容易累，没有运动基础的⼈不到半分钟就坚持不了，为什么做平板⽀撑这么累？

平板⽀撑为什么这么累

1、肌⾁⼒量不⾜

感觉到累是因为体⼒还不够，尤其是你的肌⾁⼒量不⾜。没有⾜够的肌⾁⼒量，⾝体很难⽀撑，只有强化你的肌⾁群，

加强你⽐较弱的肌⾁部位，不断的增加⼒量练习后，就可以做好平板⽀撑。

2、对⼿臂腰腹部更有要求

平板⽀撑作为⼀项肌⾁训练⽅法，要求的是全⾝肌⾁都参与其中，做平板⽀撑需要保持⾝体挺直，⼿臂、腰腹部⼀直撑

着保持在⼀条直线上，除了核⼼⼒量，平板⽀撑是着重依靠⼿臂、腰腹部的⼒量。

3、坚持时间久

做平板⽀撑的训练时间与其他动作不同，肌⾁的承受⼒在此时很有限。不过最起码坚持的时间不能太短，也并⾮时间越

久越好，只需针对⾃⾝⾝体情况进⾏练习就好。

平板⽀撑的好处

1、锻炼背部肌⾁

平板⽀撑动作看起来很简单，但是能够让背部，下背部的肌⾁群，全⾝核⼼肌⾁群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时

候消耗的体能⽐较⼤。

2、锻炼颈部

做平板⽀撑的时候颈部需要保持前倾，因此颈部也能够得到有效锻炼，同时做平板⽀撑还对⼼功能，糖代谢有⼀定的

好处。

3、平板⽀撑锻炼腹肌

平板⽀撑锻炼主要针对的肌⾁是腹横肌，可以加强腹横肌的肌⾁⼒量和耐⼒，还可以增加腹横肌主动及被动收缩能

⼒，加强腹内压，从⽽达到锻炼腹部肌⾁，减⼩腰腹维度的效果。

4、塑造⾝体线条

平板⽀撑不但能锻炼核⼼肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压⼒，更重

要的是可以帮助维持肩胛⾻的平衡，让背部线条更加迷⼈。

5、燃脂瘦⾝

平板⽀撑看似简单，其实⾮常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌⾁，如果感觉枯燥，还

可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提⾼⼈的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板⽀撑不单单有保持静⽌⽀撑⾝体的动作，还有更多进阶动作锻炼各部位肌⾁，进⼀步增强肌⾁⼒量，来看看有哪些

进阶平板⽀撑动作！

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