男性健康

男性健康养生小常识有哪些

现代男性更应该注重养生健康，有健康的身体才能撑起一个家。

下面就让店铺来告诉你男性健康养生小常识有哪些。

男性健康养生小常识

一、蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际

上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每

日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

二、补充两种维生素b6和叶酸

高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而

有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、

粗粮和豆科植物和谷类食物中。

三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁

的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素

沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

四、补铁可能会掩盖内脏出血

传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内

很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原

因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

五、应该增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂，尤其是维生素E，因为它不但能够阻止自由基损伤血管

壁，从而达到预防胆固醇的堵塞，还能有助于对抗冠心病。植物油、

坚果和粗粮中差不多都含有维生素E。所以，男性朋友们应多吃这类食

物。

六、关注被遗忘的锌

锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发

育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过

2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

七、烦躁常与心有关

中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不

安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛

奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情

舒畅。

八、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡

眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1

小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神

30～50分钟。

九、多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐

时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的

作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、

生津利尿等作用。

男性护肤养生小方法

1、去油最重要，要选择男士专用的泡沫型洁面，每天都要使用磨

砂膏，1-2天要敷一次男士专用深层清洁面膜。

2、男生不良的生活习惯很给皮肤带来很大的伤害，例如很多男士

爱吃肉，频繁应酬，过多喝酒、过多吃油腻，会给皮肤增加负担。所

以要及时纠正不良的作息和饮食习惯，多吃清淡的食物和新鲜的蔬菜、

水果，多喝水，少抽烟。

3、香皂并不是最佳的洁面选择，因为经常使用香皂会影响皮肤的

酸碱度。当皮肤感到干燥或紧绷时，皮脂腺便会分泌大量的油脂，使

面部出油情况更严重。

4、不要用手挤去粉刺，或是听之任之，因为这样会使暗疮越藏越

深，甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平时洁面使用磨沙膏进行基本护

理不容忽视。

5、男生也需要防晒。防晒并不等于怕被晒黑，臭氧层裂开的黑洞

越来越大，对皮肤的杀伤力也越来越厉害。所以防晒不分男女，应该

是每个人都关心的事。

6、注重洗脸，若皮肤为干性，可用冷水和温水交替洗脸，刺激局

部皮肤的血液循环，增强面部肌肤的弹性。油性皮肤者洗脸时最好先

用毛巾热敷3～5分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可促进局部

皮肤的血液循环，改善其营养状况，有利皮脂的排出，使面部光润、

柔滑，减少皱纹和松弛现象。中性皮肤的男士，冷、热水洗脸均可。

7、男人事务多，有的经常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、

灰暗，眼圈发黑、眼袋显露，生出更多的皱纹。男人要保证优质睡眠，

每天睡足8小时。但睡眠时间也不宜过长。

8、从事野外作业或高温工作的男士，上班要戴好草帽、防风罩等

防护用品，适当涂些皮肤保护剂，防止紫外线过度照射和尘埃侵染。

9、眼霜通常有高浓缩精华，能强化眼周微循环和舒缓疲倦双眼。

一些明星产品还能加速黑色素新陈代谢，减轻黑眼圈，并有效改善压

力、疲劳等引起的浮肿、眼袋。男性可能还不太习惯像女性那样使用

眼霜和精华，但要慢慢习惯。

10、洗脸时要将洗面奶倒在掌心内，并将洗面奶充分起泡，并以

画圆方式轻轻搓揉T字部位，鼻尖与下巴最后再用净水洗净。

11、很多男性常误以为出油的肌肤就是油性肌肤，因此拒尽涂抹

乳液，殊不知，反而会造成更严重的缺水性出油现象。因此洗脸后使

用具有保湿成分的乳液或是精华液，帮助肌肤保湿，才能改善出油状

况，避免继续恶化。

12、有很多男性嘴唇很干，涂一些无色的唇膏，是很有必要的。

13、男士由于皮肤多油性、毛孔粗大，一般选用泡沫丰富的洁面

品，彻底洗净面部。剃须膏首先要清洁肌肤，把髯须淋湿，尽量用毛

巾热敷使肌肤柔软，然后再抹剃须膏进行剃须。剃须后宜用冷水冲洗

以收敛肌肤毛孔。

14、选择具有杀菌、消毒、止痒的养发水，兼有养发、护发作用。

摩丝赋予头发光泽和造型感，或用自然整发摩丝，用摩丝时注意在头

发干燥时使用。

15、男士化妆品或男士香水的香型都应以木香、清香、烟香为主，

这些香型给人一种庄重的感觉，体现男子汉的魅力，男士使用香水的

部位与女性有所不同，应搽在手腕、胸部、手肘内侧等体温较高的部

位。

16、刚开始使用面膜时要集中护理，一周1-2次最好，每次敷15-

30分钟。经过一段时间的调养，可改为两周甚至一个月一次。

17、有些男士的皮肤看似粗糙，但实际上属于敏感类型，如果选

择了不适合自己肤质的面膜，便会引起皮肤过敏。这样的男性最好在

医生的指导下，选用天然产品，如酸牛奶、蜂蜜等做面膜。

18、男士不需要太繁复的彩妆用品，一瓶适合肤色的哑光粉底霜、

透明干粉、一支黑色眉笔和无色润唇膏就可以满足基本需要，考究一

点的还可以再加上黑色眼线笔和睫笔膏。

19、在各种社交场合中，应该随身携带吸油面纸，随时一吸，即

能使面部恢复清爽。

20、要坚持养成天天修面的习惯，给人精致清爽的感觉。

男性健康养肾小常识

有尿不要忍

如果膀胱中所贮存的尿液达到了一定的程度，就会刺激神经系统，

从而产生排尿的反射。在这个时候一定要及时的去厕所，将小便排干

净。不然的话，积存的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏。

避免劳欲

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

因此一定要量力而行，劳作有度。

睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发

现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，

而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

饮水养肾

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时

饮水是很重要的保肾措施。

护足保肾

肾经源起于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。因此，脚

部特别需要注意保暖，在睡觉的时候不要将双脚正对空调或者电风扇，

最好也不要赤脚在潮湿的地方长期行走，要保持脚部的干燥。

饮食保肾

能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑

色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，

可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、

鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

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