打好乒乓球

《打好乒乓球》学习笔记（横板篇）

教练：张晓蓬（直），张健茹（横）

序言：

由于我用横拍，因此只总结了和横拍相关部分（当然也

包括和直拍共有的知识，但不包括削球打法），动作的模

仿以横拍为主，直拍的知识也学习了，目的是为了能在

和直拍比赛时能够知己知彼。但通过学习发现，其实大

部分的技术动作横拍和直拍都是共通或相似的。

《打好乒乓球》讲述的主要是以技术动作为主，后来讲

了一些衔接的知识，但很少讲技战术，更别谈整个比赛

过程中的战略了，这可能是为了初学者考虑吧。但我想

我们业余爱好者在练好技术动作的同时再有意识的运用

到实战中，结合实战体会动作，这样才不会纸上谈兵。

写这篇文章的时候我已经基本泛看了几遍，感觉这个教

学片是我看到的最好的一部，因此觉得有再去精细的学

习的必要，但必须得做读书笔记，以加深印象，这个毛

病是我在大学时候养成的，好像什么知识如果不做笔记

就记不住似的。另外，该笔记还可以做技术查找大全，

因为我是按照教学片的目录结构编排的章节，并逐字做

的记录。

本学习笔记章节安排和教学录像完全一致，除了必要的

摘录外，还强调了针对自己技术特点的动作要点，并附

加了学习体会，这些要点和体会也许并不适合其他人，

是我学习的过程中临时想到的或后来补充的。

我的打法：右手横握球拍，正手反胶，反手生胶，站位

近中台，快攻结合弧圈。

我的装备：AN的科贝尔（CL-ST备用），正手HK1997

（粘，45－47），反手799生胶。

正手主要技术运用：冲，拉，攻，搓，摆短，挑打

反手主要技术运用：拨，弹，搓，摆短，挑打

第一集

1握拍法与球感

握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。

球感练法：拍球，托球，颠球，和平球

小知识：球台的弹性

球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。

心得：

正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重

要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN）的科贝

尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。

第二集

1球感对练法

反手拨球：在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）

正手攻球：在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）

小知识：关于球台的参数

球台2.74m1.525m0.76m网宽1.83m0.1525m

心得：球感对攻练习

球感的练习是多不嫌多，和水平比自己高或低的人都可

以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，

也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎

实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球

速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定

基本功不差，至少手感应该不错。

2基本步法

左右侧跳步：步幅要大些

左右并步跳：步幅比侧跳小些

碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动

交叉步：髋部一定要灵活转动

小知识：击球点对应的时钟位置

中部：3点

中上部：2点，上部：1点，顶部：12点

中下部：4点，下部：5点，底部：6点

心得：步法

大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法

中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法

的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后

的目标是要形成无意识的习惯。

心得：击球点

击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部

分。

3正反手平击发斜线球

过于简单，可以忽略。

第三集

1正反手平击发直线球

因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。

2重心移动

从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动

从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动

心得：

平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些

发力的技术，特别是正手的发力动作。在台内小球的处

理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一

定要保持平稳。

3近台正手位对攻球

要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高

点期击球中上部，重心要移动。

注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。

小知识：乒乓球的5个运行期

上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期

心得：运行期和击球点

乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业

余选手最容易忽略的。平时打球时应该多观察，打球的

过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很

漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是

对不上点。比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上

升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以

后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。

4近台正手侧身位斜线对攻球

基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向

5近台正手位直线对攻球

基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前

心得：

本集讲述了平时练球时的一些方法，在和球友对练时尽

量多多采用。我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以

后要注意体会，特别是大小臂夹角和攻球的击球点和板

型的调节这三者之间的关系。

第四集

1多球练习近台攻球

注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。

一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，

细心体会发力的感觉。

小知识：

站位：近台（30－50cm）适合快攻；中近台（50－70cm）

适合快弧；中远台（70－100cm）适合削攻

攻球心得：

以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技

术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，

近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中

发力。

2正手中台（或侧身）攻球

站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球

中部。

注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高

一点，板型基本与地面垂直，只可有一点摩擦，注意是

以击打为主。

第五集

1反手快拨

动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的

位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上

部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上

方发力。

注意：引拍不要太小，前臂前伸，同时手腕从内扣到外

展，以击打为主。

心得：

反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动

作的基础，平时练球时要多多练这项技术。

第六集

本集全是直板，可以忽略。

第七集

1横板反手攻球

身体站位位离球台约50cm，左脚略后，身体稍向左斜，

略收腹以便增加引拍幅度，拍面稍前倾，以前臂发力为

主，并借助腰腿的力量，在球上升期向右前上方发力，

击球的中上部。

心得：

感觉横板反手攻球和反手快拨很相似，不同点主要表现

在发力上，如果反手快拨发力占6、7成，反手攻球应该

占8、9成，而且发力主要是靠前臂。其他不同点有，反

手攻球身体略向左偏斜，而快拨基本平行，反手攻球越

发力手腕应该越固定，快拨有手腕外展的动作，反手攻

球腰腿要辅助发力，而快拨则基本靠前臂和手腕的力量。

反手快拨是借力中发力，反手攻球基本上是主动发力。

小知识：转与不转

规定是每秒20转以上为转球，否则是不转球，通常较转

的下旋球可达每秒60到70转。

2横板正手位发下旋球

要领：站位在正手位，左脚前，右脚后，身体略向右前

倾斜，从右上向左前下挥拍，比网同高时击球中下部，

并向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

注意：中指和无名指要紧紧的抵住拍柄否则不好发力外

旋；引拍不可太小，否则没有力量；方向一定是顺着球

向前的，否则就是侧旋了；击球点比网稍高或同高，不

可太高；一定在挥拍的过程中前臂有个外旋的动作，这

样才有摩擦。另外在正手位发这种球一般用于双打。

心得：以前发的下旋球总是不太转，主要原因是击球瞬

间没有前臂外旋的动作，这点要特别注意，一是要在前

臂挥动过程中要同时做外旋动作，不可只注意外旋而忽

略了前臂的挥动。二是外旋结束时不可使拍面超过水平，

否则容易失误。另外当想发短球时应该前臂挥动慢，第

一落点靠近球网，如果想发长下旋，应该快速挥动，第

一落点靠底线。还要细心体会摩擦的感觉，也就是拍面

接触球要有一定的时间。

第八集

1横板侧身位发下旋球

要领：基本同正手位发球。不同点除了站位外还在于可

利用腰髋的转动配合发力。

心得：在侧身位发下旋球是平时最主要的发球，应该多

加强练习。

2横板正手位发不转球

要领：基本动作和下旋一样，不同点在于：

发不转球是接触球的中部，而下旋球是接触球的中下部；

发不转球击打，而下旋球是摩擦；

发不转球的击球瞬间，手腕要有一种震动的感觉，而下

旋球就没有；

心得：转和不转的区别

除了上述特点外，个人感觉发不转球应该全握球拍，击

球瞬间有个抖动的感觉，而发下旋球中指和无名指最好

发力扣住拍柄，触球瞬间要有裹住球的感觉。另外瓦式

握拍法由于加强了手腕的作用可以发出不亚于直拍的转

或不转的球。

3横板侧身位发不转球

要领：基本同正手位发球。不同点仅仅在于站位不同。

心得：转和不转的结合

横板侧身位发转和不转球要结合使用，在发不转球时，

在撞击之后要有一个前臂外旋的假动作，和下旋不同的

是，不转球的外旋是在离开球之后开始，而下旋球是在

接触球之前就开始了外旋，触球结束后外旋才结束。另

外，应该熟练掌握侧身位下旋和不转球的运用。

第九集

1基本步法－单步

步法要领：以左脚为轴，右脚可向任何方向迈出（这是

大部分情况，偶然也有迈左脚的情况）。

用处：来球离身体不远的情况下使用。

心得：注意在迈的过程中重心有个从左脚到右脚的过程，

在挥拍击球过程中，重心再还原回左脚。

2横板反手慢搓斜线

要领：左脚稍前，右脚稍后，球拍适当向后上引一点，

在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到

球底的动作，向右前下方用力。

心得：慢搓的慢体现在一个“柔”字，搓的时候，重心

不可上下移动，应该保持较低，手腕应该相对固定，体

会一个摩擦的感觉，千万不要突然加速，使用的是柔力，

不是爆发力，否则容易失误，慢搓目的是为了搓得转。

小知识：如何打出旋转较强的球

在球拍不打滑的前提下，球拍切球越薄，球越转；

在击球的力量不通过球心的前提下，力量越大，球越转；

判断球的旋转强度可以通过击球的声音，转球不响，响

球不转。

3横板反手慢搓直线

基本同慢搓斜线，但不同点在于，搓直线应该尽量双脚

平行站位。

第十集

1横板正手慢搓斜线

要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点

期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向左前下

方用力。

2横板正手慢搓直线

要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点

期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向前下方

用力。

注意：不要用侧旋产生直线的效果，发力方向要直对着

球落点。

心得：无论是那种慢搓，最重要的就是要体会一种“柔

和”的力量，手腕要相对固定，不要松，重心不要起伏，

慢搓的目的是为了搓的转，和快搓的要求不同。

3横板反手快搓斜线

要领：基本同横板反手慢搓斜线，最大的不同在于是在

球的上升期搓球。

心得：虽然是快搓，但动作不要过于突然，仍然要体会

搓球的发力是柔力，球是送出去的，不是磕出去的，搓

回去的球还是有一定下旋的。

心得：在和很多人打球时，有不少人喜欢在高点或下降

前期利用球拍的倾斜角度（来球越下旋角度越接近水平）

轻磕下旋球的底部，其实这是一种比较稳妥的避下旋方

法，球再回来的时候通常就已经没有下旋了，千万不要

把它再当下旋来看待。

第十一集

1横板反手快搓直线

要领：上升期搓球中下部。注意发力方向是前下方，节

奏要快。

2横板正手快搓斜线

注意发力方向和节奏

3横板正手快搓直线

注意发力方向和节奏

搓球总体心得：

搓球主要是对付下旋球；

搓球最重要的是发力的感觉，要体现出柔和的摩擦；重

心和手腕要相对的固定，特别是手腕，反手搓时不可内

扣，正手搓时不可外撇。

注意快搓和慢搓的区别，主要是搓球时机；

注意搓直线和搓斜线的区别，主要是发力方向，特别注

意搓直线的发力方向，决不可以用侧旋来产生直线的效

果。

第十二集

1搓不转球

特点：在高点期撞击球的中部，然后做出摩擦球的假动

作。

学习体会：

搓不转要和搓转集合起来，以迷惑对方，这样可以为进

攻创造机会；

小知识：长球和短球

长球是一跳靠近端线的球，短球是一跳靠近网，二跳不

出台的球。打球不仅要考虑线路的变化，还要考虑长短

的变化。

2横板反手快摆直线

动作要点：身体靠近球台，重心提高，身体迎前，球拍

稍后仰，伸臂迎球，在球上升前期向前下发力触球中下

部。

注意：摆的目的是短，因此是先伸臂的迎球，而不是发

力击球，另外撞球瞬间手腕要紧一点，还要握紧球拍。

心得：快搓和摆短的比较

快摆和快搓比较相似，都是在球的上升期，不同点在于

快摆用力更小，更多靠借力，而快搓仍然有一个向前下

发力的动作；

快搓要注意搓两条线，而摆短要注意左中右三条线；

快搓的目的是快，并稍有下旋，摆短的目的是短，一般

没有旋转。

3横板反手快摆中路

动作要点：和快摆直线基本一样，只是向中路发力。

第十三集

1横板反手摆斜线

动作要点：和快摆直线基本一样，只是向右前下方发力，

要落到对方反手小三角区。

2横板正手摆直线

动作要点：基本同摆球的动作要领，只是发力方向是正

手向前，可以稍侧一点。

3横板正手摆中路

动作要点：基本同摆球的动作要领，只是发力方向是从

正手向中路。

第十四集

1横板正手摆斜线

要领：基本同摆球的动作要领，只是发力是从正手向左

前下方。

学习体会：

摆球共有正反手各三条线路，要根据对方站位熟练使用。

2横板侧身位正手搓撇

要领：站位是侧身位，左脚前，右脚后，重心升高，手

腕外展，从右后向左前下方挥摆，在球上升期，接触球

的中部偏下，向左前下方发力，搓撇出的球就是左下旋

球。

注意：球拍是外展的，而且要有一定的下旋。

心得：台内球的几个稳健技术

以上讲述了台内球的主要技术，重点是搓（慢搓，快搓，

假搓）和摆。应该熟练掌握它们各自的特点，这样才能

正确掌握，并且可以区分对手的动作，以作出不同的应

对，另外这几个台内稳健技术在运用时主要是力度和板

型的区分，但要打出高质量的台内球还应该注意落点的

变化，击球时还要保持重心的稳定。另外，这些技术都

是求稳健的过渡性技术，不可长时间的使用，这样有悖

于积极主动的原则。后面还有积极主动的台内挑打技术。

第十五集

1横板正手位拉球

要领：左脚稍前，离台约60cm，引拍至身体右后下方，

快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉

斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动，同时

重心从右脚移至左脚。

注意：重心的切换和收缩前臂和手腕是主要发力原因，

一定在高点期击球的中部。

心得：

这种拉球类似于正胶小上旋，和弧圈球有本质的区别。

因此引拍可以不必太大，力量也以中等力量为主；另外

上臂的角度不可变化太大，即不应该以肩部转动为主，

而应该以上臂和前臂的角度变化为主，上臂向前挥动有

20、30度就可以了。特别忌讳上臂向身体回收，这样不

利于发力。

个人认为在近台以快为主的打法中，这种不太转的引拍

又不大的小提拉应该加大使用频度，特别是在没有充分

的时间蓄力拉弧圈时。

这种小提拉的主要特点还是动作小，速度快，而不以旋

转为主，是对付下旋球的技术。

2横板侧身位拉球

要领：和横板正手位拉球基本相同，不同点基本就是站

位不同。

心得：侧身位的拉球，更应该注意重心先到右脚，然后

拉球时重心的转移，这点在侧身位时比较容易忽视。

第十六集

1横板正手位挑球

要领：来正手短球时，右脚向前迈一步，并伸入台下，

球拍紧跟伸入台内，在球的高点期，前臂向左前上方挥

动，如果球是下旋球，接触球的中下部，多些摩擦，少

些击打，如果球是上旋球，接触球的中上部，多用击打，

少些摩擦。如果是挑直线，发力是向前的。

注意：挑球时，拍离身体应稍近点，也就是重心靠前一

点（在右脚上），最好重心已经进了端线，这样前臂发力

时比较稳定。

第十七集

1横板侧身位正手挑球

要领：基本同正手位挑球，不同点在于侧身位挑球应该

迈左脚，同时重心仍然在迈出的脚上。

2横板反手挑球

要领：在反手来球角度大时，左脚向前迈，当反手来球

角度不大时，右脚前迈，同时重心到前脚，并尽量靠前，

在球的高点期，前臂向右前上方挥动，手腕由内曲到外

展，如果球是下旋球，接触球的中下部，多些摩擦，少

些击打，如果球是上旋球，接触球的中上部，多用击打，

少些摩擦。如果是挑直线，发力是向前的。

注意：由于反手挑球主要是前臂和手腕发力，而且手腕

由内曲到外展的动作，因此也有点像反手弹打。而且还

要注意板型要立一点，不可压的太多，这样就摩擦太多

了。

心得：无论正手挑球，还是反手挑球，都是以打击为主，

因此正手也叫挑打，反手也叫弹挑，既然是打击为主，

因此要留出一定的打击距离，如果发力距离过近，就发

不上力了。

3横板正手位突击下旋球

要领：左脚稍前，离台约40到50cm，引拍至身体右后

下方，在高点期击球，拍面角度要依赖来球下旋的强度，

下旋强时，拍面稍后仰，击球中下部，下旋弱时，拍面

垂直，击球中部，前臂手腕加速向左前方发力，发力瞬

间要有爆发力。

注意：引拍不要太大，高点期，中等力量，拍面角度依

来球下旋的强度而定，是击打而不是摩擦。

心得：正手突击下旋球，动作小，速度快，记住因为是

对付下旋球，因此球无法借助对方的力量，所以要主动

发力突击（中上等力量），靠打落点取胜，这是正手快攻

技术中的主要技术。

第十八集

1横板侧身位正手突击下旋球

要领：基本同正手位，只有站位不同。

心得：侧身位腰部的力量要多些

2横板正手扣杀

要领：左脚稍前，右脚稍后，手臂向右后方引拍，拍面

稍前倾，在球高点期，击球中上部，手臂由右后向前，

借助腰髋转动发力击球，同时重心由右脚转到左脚。

注意：引拍不可太低，向后引就可以了，重心转换要大

些，同时肩要收住，不可太松。

心得：一般用于杀半高球，是得分的主要手段。

第十九集

1横板正手快带弧圈球

要领：左脚稍前，右脚稍后，离台约40cm，引拍至身体

右侧，前臂内旋，拍面前倾，与桌面约60度角，在上升

期，接触球的中上部，手腕固定，利用来球的力量，借

助腰髋的转动，向前上方快带。

注意：重心不要太低，稍提起一些。肩要收住，不要太

松，记住一定是在上升期触球。

心得：快带是对付弧圈球的主要技术，对这项技术的发

力感觉是减少胳膊的发力，手腕固定的前提下，是利用

腰髋的转动借力将球兜出去的。

2横板反手快带弧圈球

要领：站位近台，引拍左腹前，手腕微曲，拍面前倾，

在弧圈球的上升期快带球的中上部。

心得：个人认为，对于站位靠前的选手，快带对付弧圈

球是最好的办法，特别是加转弧圈球，通常是正反手借

力快带，或反手加力弹击，但无论是用哪种，压住拍面

角度，在上升期这两点是最重要的。

3横板正手发斜线急长球（也叫奔球）

要领：左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当

球回落到网高时，拍向左前上方挥动，从球的中上部向

顶部摩擦。

第二十集

1横板正手发直线急长球

要领：和发斜线奔球基本一致

注意：和发斜线奔球的区别在于，身体更侧一点，发力

方向是向前上。

心得：奔球的抛球不可太高，只要够16cm就行；第一落

点靠近本方端线。这样球才能发得快，发得奔。

2横板反手发斜线急长球

要领：右脚稍前，身体向左偏斜，击球中上部，向右前

上方发力。

心得：如果发奔球第二跳出界，就应该多些摩擦。另外，

为了增加球的威力，在引拍时可以反面的拍面向上，在

球前将拍面改过来，可以迷惑对方。

3横板反手直线急长球

要领：和反手发斜线奔球相似，只是身体更侧一些，发

力方向是向前。

心得：奔球主要是发到对方的空当，发的好可以直接得

分，要特别重视在侧身位的直线奔球和反手位反手斜线

奔球两项技术。

心得：个人认为片中的奔球动作和其他发球动作差别太

大，不能完全按照演示的动作去练，应该在体会奔球要

领的同时尽量和其他发球动作相似，这样才能起到偷袭

的作用。

第二十一集

1横板正手位拉前冲弧圈球

要领：左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，

手臂伸展接近直线，来球至高点期时拍面前倾，在腰髋

带动下，上臂带动前臂加速向前，击球中上部，并略带

向上发力。

注意：引拍时不可太低，发力以向前为主，重心也不可

太低，需向上拔一点。引拍一定要充分，体会腰髋转动

带来的鞭打感觉。一定要抢高点期才比较稳定。

心得：前期可以手腕固定些，有利于稳定，熟练后可以

利用手腕加大摩擦。直斜两条线的发力方向也稍有不同。

2横拍正手侧身拉前冲弧圈球

要领：基本和正手位相似，只是身体侧的更多些。

心得：侧身位更要体会腰髋的转动鞭打的感觉和重心的

交换，因为侧身位的重心更不易交换。

3横板反手拉前冲弧圈球

要领：右脚稍前，上体稍前倾，向腹部的左下侧引拍，

上臂肘部靠近身体，前臂向右前上方加速挥动，在球高

点期击球中上部，手腕同时外展。

注意：右脚稍前有利于向前发力，肘部靠近身体有利于

稳定拍型。

心得：个人觉得业余选手的反手前冲弧圈球一般要减少

使用，因为动作较大，准备太多，在步法不是很好的情

况下不好还原，除非球给的较为舒服，在没有侧身准备

的前提下可以偶尔使用。最好多用拨球，攻打，弹打等

技术。

第二十二集

1横板正手拉加转弧圈球

要领：左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，后引

的幅度较小。拍面稍前倾，在球的下降期摩擦球中部或

中部偏上的位置，发力方向以向上为住，略带向前。

注意：后引幅度小，但下垂较多。是在下降期，摩擦球

为主。

心得：开始重心要低下去，发力应该主要依靠重心上移

的力量加上前臂挥动的力量，而上臂的挥动可以稍小些，

这样才能以发力向上。

2横板侧身位加转弧圈球

要领：和正手位相似，只是身体侧的更多些。

3横板反手拉加转弧圈

要领：和反手前冲弧圈相似，但注意有个重心由下到上

的移动，同时是下降期摩擦球。

心得：拉高吊和前冲的区别和正手的区别一样，注意是

重心移动的方向和击球期和击球方式（打多还是摩多）。

4横板侧旋弧圈球

要领：无论是拉前冲还是高吊，在摩擦时如果有个从侧

面向斜上的摩擦就是侧旋弧圈球。

心得：以上两集讲了弧圈球，要特别重视正手前冲弧圈

球和正手加转弧圈球。

心得：正手前冲弧圈和正手加转弧圈的区别有：

1引拍：前冲是向后引拍为主，高吊是手臂下垂。在时间

来的急时，手臂几乎可以伸直。

2重心：前冲是重心一直较高，但有个从右脚到左脚的重

心移动过程，而高吊是开始重心一定要下去，然后重心

要抬高，此时的右腿蹬地最重要。

3触球期：前冲是高点或稍前，高吊是下降期。

4发力：前冲是靠腰髋的逆时针转动带动上臂和前臂，甚

至手腕，好像水平画圆，发力方向向前为主。而高吊是

重心从下到上，再加上前臂加速上挥的合力，发力方向

向上为主。

5触球方式：前冲是以打为主，摩擦次之，高吊则相反。

心得：个人认为该片对于弧圈球的讲解并不是很细致，

似乎教练对此并非特长，或研究的不够，不如前面的技

术讲的详细。而且那个横板的示范女选手的动作我实在

是不敢恭维，可谓该片的败笔。

第二十三集

1正手挡弧圈

要领：击球前身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升

期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，

触球时手臂和手腕发力很少，拍面角度固定，稍前倾，

上升期挡。

注意：手腕固定，拍型压住球，很少发力。

心得：正手挡弧圈主要是对付对方正手近网的加转弧圈

球，这种挡球其实是很被动的，主要用于对方的弧圈过

来后位置不合适，来不及发力时才用。

2正手攻打弧圈球

要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，盖住球体，

以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，先

前发力为主。

注意：重心拔起来，前臂要收住，在高点或上升期发力

打。

心得：这是对付到自己正手的高吊弧圈的较好的办法。

往往对方高吊还没有做足球已经打回去了，只是必须注

意击球点一定要早，不能让高吊落台后的二速起来。

3正手快带弧圈球

要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，

将拍引至身体右侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转

动，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相

对稳定，不宜发力。

注意：引拍不宜过大，上升期，利用腰髋将强烈的上旋

球带出。

心得：正手快带由于对方是发力，因此动作较大，而此

时快带又很少引拍，所以快带速度比较快，利用快带可

以很好的从被动转入主动。

4正手反拉弧圈球

要领：基本同正手前冲弧圈球。

注意：站位是近中台，以打磨为主，因为是利用逆转，

所以必须主动发力。

心得：这种正手反拉往往可以形成对拉，是形成对拉的

第一板球。

乒乓小知识：逆转，避转，顺转。

逆转是向来球的相反方向摩擦，如搓下旋球，反拉弧圈

球。

避转是击球部位靠近球的旋转轴，减小来球对球拍的摩

擦，如搓侧旋，推挤弧圈球。

顺转是顺着来球的旋转摩擦球，如拉接下旋球，削接弧

圈球。

心得：正手对付弧圈球

以上讲了4种正手对付弧圈球的方法，从发力大小看依

次应该是正手挡<正手快带<正手打=正手反拉。个人认为

正手挡较被动，只有在站位不理想时被迫用之，快带和

正手打应该重点使用，由于正手反拉要要前后位置的移

动，而且难度较大，我又基本不退台，可以谨慎使用。

第二十四集

1反手快带弧圈球

要领：球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大

臂靠近身体，以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎

前带出。

注意：反手快带是要用中等力量的，不是挡球，而且要

有一定的摩擦，不同于反手弹打。

2反手反面弹打弧圈

要领：站位近台，在上升期，拍面盖住球体，以前臂手

腕小动作向前，并略带向下弹打敲击，动作短促有力，

身体重心不要跟进。

3横板反手反面削弧圈球

略过。

心得：反手对付弧圈球

以上讲了3种反手对付弧圈球的方法，对于攻击型打法

的人来说，基本有前两种就够了，对于对付前冲弧圈可

以用反带弧圈，对付高吊即可以用反带，又可以用反手

弹打，个人认为弹打较好，因为对付拉高吊的后招一般

是攻打或爆冲，应该用弹打加强攻击力，破坏对付节奏。

第二十五集

削球技术（略）

其实不算深啊，央视的这套节目其实就是给普通爱好者

准备的，很多打了N年球的人也不一定了解乒乓的很多

简单知识。

第二十六集

削球技术（略）

第二十七集

1横板侧身位发左侧下旋斜线球

要领：站侧身位，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，

当球回落至网高时，手臂向左前下方加速挥动，击球中

下部，向左侧底部摩擦，如果是长球两个落点靠近端线，

如果是短球，两个落点靠近球网。

注意：击球点是网高，不可太高；触球点在中下部，不

可靠近中部。

心得：

发旋转球要体会打和摩的比例，特别是发转的长球，要

保证既有速度又有弧线，有时发侧下长球容易出界，这

时不应该为了成功率而减小力量，主要问题在于在大力

量时仍然要有较薄的摩擦。

在球接触中下部的时候，不要立刻收手，应该体会到一

个向下摩擦的过程，手腕再向左勾。

发短球时，可以出台，但要尽量发到对方反手的小三角

区，从边线出台。

第二十八集

1横板侧身位发左侧下旋直线球

要领：基本同斜线球

注意：和斜线球的区别在于身体转动多些，摩擦球时更

多的用身体的转动力量，不要靠手腕往直线掰。另外摩

擦时向前下的多些。

心得：

发直线短球时不能出台。另外发直线球感觉含着一点胸

比较有利于加入身体转动的力量。

无论是哪种转球，都应使摩擦力大于撞击力，因此发球

时触球的声音越小越转，因为转球不响。

小知识：

对于接左侧下旋球，球容易向接球者的右下方运动。

2横板反手搓接左侧下旋短球

注意：由于接左侧下旋球容易在接球者的右下方下网，

因此搓接时拍面不可太向左倾斜。

心得：如果对方发球不出台，可以使用搓接，如果出台

就一定要接发球抢攻。

3横板反手摆接左侧下旋短球

注意：摆接由于摩擦不如搓接，因此拍面还要后仰些，

还要注意摆三条线。

心得：由于摆接的球旋转不够，因此摆过去的球一定要

短。

心得：无论是搓还是摆短，接左侧下旋球时，一定要注

意拍型不能右倾，这点对于横板特别重要，因为横板反

手搓和摆时自然的手型就是使球拍左侧高于右侧，因此

更容易造成下网，要特别的掰一下手腕才好。

第二十九集

1横板侧身位正手搓接左侧下旋短球

心得：个人认为这种接球的目的首先是向侧身攻对方出

台球，但对方球比较短，不容易发力，因此可以改用侧

身用正手搓接，这样也有利于第四板的全台用正手攻，

但业余选手步法一般不好，因此当对方第三板打到自己

正手大角度时，第四板的球容易被动，因此我认为业余

选手尽量不要用这种接发球，但直板选手和步法特别好

的横板选手除外。

2横板侧身位正手摆接左侧下旋短球

心得：个人认为业余选手同样不宜采用。

3横板侧身位正手挑接左侧下旋短球

心得：这项技术不向上面两种，容易被动，因为是挑打，

因此比较主动，但由于对于步法和手上的难度要求都较

大，因此我觉得还是尽量少使用。

4横板反手挑接左侧下旋短球

要领：上体前倾，前臂手腕迎前，以肘部为轴，前臂手

腕像前上方发力，即摩擦又击打。

注意：肘部为轴，打击球的中下部，而且要有一定的发

力。

心得：要特别注意由于左侧下旋球容易在右下方下网，

因此挑打时板型要注意，不可右倾太多。

心得：上面介绍了几种接左侧下旋短球的方法，我认为

应该多使用的技术是反手搓接，反手摆接和反手挑打三

项技术。

第三十集

1横板反手搓接左侧下旋长球

要领：主要是在高点或下降前期搓球，以搓转为主，但

注意搓一板仅仅是过度，第四板要转入进攻。

2横板侧身拉接左侧下旋长球

要领：步法先到位，让够位置，在来球的高点期或下降

前期为主。

3横板反手拉接左侧下旋长球

要领：以向上为主，略带向前，发力拉打。

4横板反手削接左侧下旋长球

削球技术（忽略）

心得：左路接左侧下旋球

现阶段我的接左侧下旋球动作的优先级为：

短球：反手搓接》反手摆接》反手挑打》侧身正手挑打》

侧身正手搓接》侧身正手摆接

长球：反手拉接》反手搓接》侧身拉接

对于短球是本着稳，不让对方上手的原则，因此要注意

两条线，对于长球是本着积极主动的原则。