晨练的好处

长期坚持早睡早起的七大好处

精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年

轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很

多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持

黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天

睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间

在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，

早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，

熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，

还有可以保持苗条身材。

不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可

增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖

尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出

30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够

帮助人们更好地解决复杂问题。

为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加

暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。

而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康？

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，

因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大。

起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试

试。

对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但

是到底几点起床才算健康的早起呢？

随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，

春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又

能使阳气及时生发。

早起后做什么？

早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起

来都是小事，但如果做不到引发意外，早起的好处一次性就耗没了。

第一件事：活动四肢

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛

后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床

边再坐个三五分钟。

这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕

等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运

动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金十分

钟，做一套养生操。

1.两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内

脏、调和阴阳之气；还可以治疗肩膀痛、眼疲劳。

2.手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血

液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3.轻柔耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的

作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4.转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防

治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5.拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风通塞，开肺窍，对感冒、上呼吸

道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有很好的防治功效。

6.叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加

其灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸

收。

8.收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液

循环。

9.伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅

速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10.蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，

并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

第二件事：上个厕所

经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过

这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便使得膀胱排空，

这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，

比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，总之早起后不管有没有便意，都

要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，

这样会引起腹压升高，血压也会升高。

第三件事：刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌

繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，

等于吞下无数细菌。

另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净

的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环

的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

第四件事：喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，

建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠道胃道里的

细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体

由内而外整个苏醒过来。此外还能稀释血液，促进血液循环，防止心

脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

第五件事：吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰

结石、胆结石，所以早餐一定要吃。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。

如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

习惯早睡早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身

体也开始变得好起来。