深蹲的好处

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深蹲对膝盖的好处有那些

导语：深蹲是我们生活当中常常运用到的一个动作，深蹲动作的合成

主要是膝盖做为一个支点来完成的。可以没有膝盖就无法完成深蹲，

我们都知道深蹲可

深蹲是我们生活当中常常运用到的一个动作，深蹲动作的合成主要

是膝盖做为一个支点来完成的。可以没有膝盖就无法完成深蹲，我们

都知道深蹲可以减肥，可以增加腿部肌肉发达，增加弹跳力，那深蹲

对习惯有没有好处呢？有哪些好处呢？我想大家未必知道，今天我们

就说说深蹲对习惯的好处有哪些？

在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造

成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，

恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对

镜子站立。

2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，

脚成微八字形指向外。

3、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或

膝盖与臀部成一直线。

4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸

塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5、然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大

腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协

调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异

常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。