瑜伽球减肥视频

20种有效的减肥运动工程

通过哪些运动可以减肥?减肥的误区有哪些?下面jy135为大家

了减肥的方法及误区，希望能为大家提供帮助!

有氧运动的运动形式和工程甚多，如快走、慢跑、骑自行车、

跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船

等。

相关研究说明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和

持之以恒。成年人有选择的参加上述运动工程进行锻炼，根本上可

以到达中度有氧代谢运动的效果。

肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动工程，运动量要

适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分

钟即可。

运动强度要到达有效心率限度，运动初期心率以110次/分为

宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近

并到达最正确状态，收效那么较为明显。

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课

程，肚皮舞可能会很适合你。

和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，

它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止

动作是差不多的。

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑

造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使

你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上

你的自行车，健身减肥吧!

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成

为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是

hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过

大量运动甩掉你身上多余的脂肪!

只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特

别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者

不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情

况下，随心所欲地健身减肥!

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。

随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一

体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，

其效果特别奇!

这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只

可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。

但是，健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定

相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动工程。经常参加呼

啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵

硬、不退化。

而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更

好的辅助瘦身并且帮助去除体内的垃圾，到达美容的效果!女孩子

们，还等什么，赶紧动起来吧!

单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童

年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其

是在成年人间。

如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常

不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运

动，同时也是一项健美运动。

它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大

的帮助。

有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。

kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运发动推出。

具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈

动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的

健身工程。

它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速

度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增

强抗病能力。

健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自

己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

普拉提，德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和

生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度

缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，到达消耗身体各部位能量的目

的。

但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市，生活节奏快，工作压

力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下

来，人们的将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只

需每天花半个小时，你会觉察跑步之后，整个人的精神状态会顿时

提升不少!

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所

消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。

既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改

善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力。

提高抗病能力和病后康复速度，到达增进安康、增进体质、强

化身心的目的。

天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，

既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下

来，您就会消耗掉378卡路里的能量!

wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游

戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼

自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽!

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的

深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得

氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，到达很好的减肥效果。

运动减肥固然有效，但是也要注意防止运动减肥的四大误区。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，

研究说明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮

料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮

食上进行合理调控。

人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血

糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对安康不利。研究认为，饭前

1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自

行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余

的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使

用，不会影响安康。

慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证

明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被发动

起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。

可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂

肪消耗得快。

运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度

运动时，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124

次/分的长时间运动最有利于减肥。