背后运球

运球基本功训练

运球基本功训练如下：

1、头顶环绕：用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能

力很有帮助。

2、腰部环绕：将球绕过腰部，越快越好！

3、膝部盘球：典型的球性练习，这种盘球属于集协调，柔韧，

上肢小力量为一体的基础训练，看起来似乎对于运球没有帮助，其

实谁练谁知道。

4、单腿胯下盘球：这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落

点，也能让上下肢之间的协调性契合度更高。注意，刚刚开始练习

的时候不要追求过快的速度，由慢到快，循序渐进。双腿张开，与

肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，

换到左脚，用球去环绕左脚。

5、胯下八字环绕：直接帮助到的是胯下动作，八字越熟练连续

胯下越稳定。

进阶加上运球的训练：

1、单手运球摸墙：在球为弹起的时候，右手摸墙

2、体前变向：对着墙做体前变向，另一只手则摸墙

3、胯下变向：对着墙右脚胯下变向，没有变向的另一只手则摸

墙

4、背后变向：对着墙做背后运球，没有变向的一只手摸墙

5、胯下连续变向：对着墙做胯下连续变向，没有变向的一只手

摸墙。