2023年3月3日发(作者：小熊的故事睡前故事)智能面壁蹲墙功
2005-8-13 星期六(Saturday) 晴
智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
蹲墙功的动作要领
基本要领是：
面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要
一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
一、 初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
二、 熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、 提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂
蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。这两种功都是智能气功的基础功。智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。站庄时两腿松不下来就会累。蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。有些1,2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。以次通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动
将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。
应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛到一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不均匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。所以蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢一点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动产生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。不过，身体的素质提高需要一个过程，不能过激。
如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体会出松的感觉也比较容易。关键是要坚持，不要一暴十寒。一次蹲1000个容易，每天蹲1000个，就需要很大的韧力了。
这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞猛进，但对于工夫有什么好处。窍门很简单：先实验一下你一刻不停地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个/3秒），看你最多能蹲几个，一般约为30个；正式开始，每蹲30个，停下来，双手敷于肚脐，静养30秒（2-3个呼吸长），再开始蹲30个，再静养，不断循环；静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要有所松动。每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。
警告：不可一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。一般日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插针，随处练习，每次花个3-5分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就是蹲完后静养收气。
心得体会
一、蹲墙的关键环节
组场蹲墙-
蹲墙体会
2005-8-13 星期六(Saturday) 晴
第十三期教练员班 田瑞林
“蹲墙”是庞老师提倡的练功窍门之一。在练习过程中，我吸取了同学们的经验，主要有以下几点体会：
1、加深认识，增强兴趣。“蹲墙”除了对松腰作用重大外，还可以健壮下肢筋骨，畅通全身气机，同时，还能培养体察思维，锻炼毅力。因此
，这不仅是一种辅助练习，而且还是一套独特的功法。
2、注意方法，牢记练神。练习前先调整身形，放松入静，并加个意念：“混元气笼罩全身，我一定能蹲得更好更多。”落时由尾闾下垂带动，起时由百会上领带动。起落过程中始终要注意命门后突，留心体察脊柱的变化和气机的升降。动作力求缓慢、均匀。
3、不断加码，循序渐进。逐渐延长时间（或增加次数）以提高强度，并且尽量靠近墙根以增加难度。
4、配合动作，提高效果。下落时稍稍裹臀靠胯，促使命门后突，尾间下垂。起身至小腿与大腿成120度左右时逐渐前扣尾闾，含胸收腹，同时配合做正鹤首。让脊柱逐节拱起，作蛇形运动，引导气机上升。收功前加做俯身拱腰和转腰涮胯，促进松腰。最后再加上“脊柱和下肢渗透混元气，功能增强”的意念。
《智能气功科学》1992年第3期第24页
蹲墙效益点滴
2005-8-13 星期六(Saturday) 晴
广东普宁 田瑞林
“面壁蹲墙法”是一种简单方便、奇妙独特的智能功小功法。它的效益很多，下面是主要的几个方面。
1. 调节气机。“蹲墙”一起一落，一升一降，能够促进全身气血的运行，保持体内气机的平衡匀布。凡是由于气机不和、气血不通引起的疾病，例如；头晕、头痛、耳鸣、耳聋、颈项腰背麻痹、腹胀、便秘、大便不调、下肢疾患以及由练功偏差引起的各种不舒服症状，都可以迎过“蹲墙”来解除。
2.促进松腰。腰是人体最大、最重要，也是最难松开的关节，而“蹲墙”对松腰胯、垂尾闾有特殊的功效。腰松开了，全身的各个关节以及筋脉肌肉随之松开，练功效果就能大大提高。
3.强壮下肢。“蹲墙”直接锻炼胯、膝、踝三个关节。对畅通下肢气血、强壮下肢筋骨作用最明显。不仅能够祛除下肢各种疾患，而且可以增强下肢的运动功能，推迟人体衰老的进程，有延年益寿之效。此外，对做好形神在的第五、六、七、八、九节和五元庄的第三、十、十二式帮助也形大。
4.锻炼毅力。“蹲墙”也是一种有效的耗功方法，在趾端紧靠墙根的基础上，不断延长时间，增加次数。材别是坚持到最后膝踝酸痛难受时，更应尽量坚持，因为这时再蹲效益更加明显。
“蹲扭”的这些效益，要是懂得了，记住了，练习时常用这些良好信息暗示自己，往往能够收到意想不到的奇效。
《智能气功科学》1993年第6期第23～24页
六种韧带神光照，八个窍点意念中
2005-8-13 星期六(Saturday) 晴
一、六种韧带
脊柱有七种韧带，
分别是：
１．前纵韧带ue004前纵韧带是位于椎体前面和前外侧面的一条宽带，自第2颈椎（有一窄带延伸至枕骨的咽结节）至骶骨盆面的上部。此韧带由数组纤维组成：最深部的仅跨越一个椎间盘，其它纤维跨越2～3个椎骨，最浅的跨越4～5个椎骨。前纵韧带在椎体前面的凹陷部。在此处，它松松地附着在椎体上；而韧带与椎骨上下缘之间及椎间盘之间则结合紧密。此韧带的边缘较薄，其边缘是由跨越1～2个椎骨的纤维组成。前纵韧带可限制脊柱的过度后伸，这在腰部特别重要，它能帮助阻止因体重作用而增加腰部弯曲的趋势。ue004
２．后纵韧带ue004后纵韧带位于椎管内，在椎体的后面，它自第2颈椎直至骶骨。但在第2颈椎处向上延伸为覆膜而附着于枕骨。该韧带与椎骨缘和椎间盘附着紧密，与椎体后面仅疏松连结，在后纵韧带与椎体之间有椎体的血管通过。后纵韧带由不同长度的纤维组成，最深层的跨越一个椎间盘，最长的跨过几个椎骨。后纵韧带在颈部较宽，在胸或腰中部较窄，在椎骨两端或椎间盘者则较宽。在较宽处，韧带的中部较厚，两侧延展部较薄，故椎间盘向后外方突出者较多。后纵韧带有限制脊柱过度前屈的作用。ue004
３．黄韧带ue004黄韧带又称弓间韧带，位于相邻的两椎板之间，由弹力纤维构成，富有弹性。它起自上位椎板前面的中部，向下止于下位椎板的上缘及其后面。两侧的黄韧带在后正中线上相愈合，但留有裂隙，裂隙中有静脉通过。韧带外侧缘向前达到椎间关节处。在腰部，黄韧带外缘可与椎间关节囊融合，有时可向前显著凸出，充填于椎间孔下部。腰段脊柱不稳可使此韧带增厚和纤维化，这可能是椎间孔处的神经根受压的原因之一。在颈部脊柱过伸时，椎板间隙变小，若超过韧带变性时，则韧带可出现皱褶而压迫脊髓。黄韧带有限制脊柱过度前屈的作用。
４.棘间韧带ue004棘间韧带介于相邻棘突之间，前缘接黄韧带，后方移行于棘上韧带，腰部者较强。棘间韧带在儿童期是完整的；20岁以后韧带中出现裂隙，特别是在第4、第5腰椎间和第5腰椎与第1骶椎间的韧带。随年龄的增长，变性的韧带穿通，特别是最下面的三个棘间韧带。ue004
５.棘上韧带ue004棘上韧带起自第7颈椎棘突，向上移行于项韧带，向下附着于各椎骨棘突的尖端，前方与棘间韧带融合。此韧带在腰部较强，在胸部较弱。韧带随年龄发育而变化：在青年为腱性，随年龄增长可出现纤维软骨并有部分脂肪渗入，40岁以上可变性出现囊袋。此韧带和棘间韧带都有限制脊柱前屈的作用。ue004
６.项韧带ue004项韧带是项部的一片三角形的
弹力纤维膜，上方附于枕骨，向下移行于棘上韧带，后缘游离，前接颈椎棘突。ue004
７.横突间韧带ue004横突间韧带位于相邻的横突间，颈部韧带的纤维较少，胸部的韧带呈圆索状，腰部者薄如膜状。
其中第6种项韧带是项部的，那么口诀中所说的“六种韧带神光照”就应当是贯穿整个脊柱的另外六种韧带。
二、八个窍点
这个问题我也一直没有弄清楚，昨日正好与朋友聊天，他谈到南京原来有个上过老年研修班的老太，蹲墙有很深的感受，并提到了她感觉到的八个窍点。这八个窍点是第二届研修班所授，并且窍点还对应一句口诀：“混元一气真灵通”，对应关系如下：
下蹲时：
通 —— 百会（从虚空到百会）
灵 —— 意元体中心点
真 —— 大椎
气 —— 混元窍
一 —— 肚脐后命门前
元 —— 会阴
混 —— 涌泉（两个）
起立时：
混 —— 涌泉（两个）
元 —— 会阴
一 —— 肚脐后命门前
气 —— 混元窍
真 —— 大椎
灵 —— 意元体中心点
通 —— 百会（从虚空到百会）
这八个窍点以及与“混元一气真灵通”的对应关系，仅供参考。
练习者请谨慎使用，静观默照就可以了，意念不要太重，更不要搞意识造型，一切还严格遵守意守的基本原则，即：似守非守、若有若无、一聚一散、神守一如。
# posted by 智能鬼子 @ 2005-08-13 21:27 评论(2)
