减肥瘦身方法

最好减肥方法

最好的减肥方法1、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，

还会越吃越瘦，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且

促进低落的新陈代谢运作量。

最好的减肥方法2、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠

不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水

肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，

不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动

等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

最好的减肥方法3、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习

惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重

的好方法。

然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次天的练习，

利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱

复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

最好的减肥方法4、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于

家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消

师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路

运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效

果。

最好的减肥方法5、少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的

饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是

否相当地诱人呢?

实验表明，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于

沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

最好的减肥方法6、吃淀粉瘦身又聪明

这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换

成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差

外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可

能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。

最好的减肥方法7、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的

成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健

康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子

约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可

能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别

边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢

来。

最好的减肥方法8、保鲜膜助减肥

减肥瘦身减肥最主要的方法是以运动为主食物搭配为辅，保鲜膜也是功臣。具体措施

是午饭后休息片刻，然后用保鲜膜将大腿及腰部脂肪比较集中的地方包裹起来，然后做蹲

起运动，一组50次，做四组，中间可以停顿30秒，然后做拉伸腿部的运动。最重要的是

临睡前，还是将保鲜膜裹上，首先做200个仰卧起做，然后是原地高跳200次，这时就会

汗流浃背，最后做一些调整运动放松准备睡觉。这种方法的效果开始时不是很明显，所以

有时很想放弃，但只要开始坚持下去，效果就有了，我大约坚持了三四个月，减掉了15

公斤左右，特别是在后两个月减的速度特别快，最好的时候一个月可减十几斤。

最好的减肥方法9、苦瓜减肥法

苦瓜要生着吃才能达到瘦身减肥的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里

含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身减肥的朋友不妨来试试!

一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥瘦身减肥特效成分——高能清脂素，这是1998

年，美国博士凯里从苦瓜中提取的极具生物活性的成分，实验证实，每天服用一毫克该成

分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围纤瘦2毫米之多。如果每天服用“高能清脂

素”2～4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12～24斤脂肪未被人体吸

收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6～14斤被分解供人体利用。

最好的减肥方法10、饮食运动记录法

要减肥瘦身减肥，我最强力的推荐——饮食运动表，对每天的饮食和运动状况都要进

行记录并总结。把认为不该吃的东西用醒目的颜色标出来，第二天也就可以避免了。这样

做，同时也有利于饮食多样化的实现，为保持体内各种物质的平衡，再喜欢吃的东西，如

果连续三天出现在食谱上，也必须换换了!

感谢您的阅读，祝您生活愉快。