普拉提是什么

普拉提⼤器械好学吗？学了对⾝体有什么好处？

近年来普拉提⼤器械在健⾝运动领域越来越⽕，就连LadyGaga、麦当娜、孙俪、莫⽂蔚、科⽐·布莱恩特等知名明

星、球星都是普拉提⼤器械的忠实发烧友。

⼀、什么是普拉提⼤器械

六个字：康复、减脂、塑型

⼀句话回答：“⼀种防⽌损伤、康复⾝体、型体塑造、激活肌⾁、提⾼运动表现的训练体系”

——约瑟夫·普拉提

⼆、普拉提⼤器械瑜伽常见的器材有哪些？

1、凯迪拉克床

凯迪拉克床是⼀个合体结构稳定、结实的多功能器械，它可以实现全⾝性的锻炼，动作难度包含了初级中级⾼级，是⼀

个⾮常全⾯的器械，可提⾼柔韧度、增进肌⼒、增强躯⼲的控制能⼒和稳定性、平衡、协调能⼒。

2、普拉提核⼼床(Reformer)

普拉提核⼼床由⼀张可滑动的垫、弹簧、脚架和⽪带组成。Reformer涵盖了所有垫上练习所带来的好处，包括背部更舒

展，提⾼柔韧性和对⾝体的控制能⼒以及紧致腹部。长期规律的Reformer练习会使⾝体看起来会更⾼、更苗条、线条更

流畅。

3、脊柱矫正器

它是⼀个不⽤调试的器械，⽤于脊柱前屈(向前弯曲)，伸展(后弯)、侧屈(侧弯)和旋转，可以矫正含胸驼背，脊柱侧弯等

各种体态问题，锻炼肩背腰腹核⼼⼒量。弧的曲线对⾝体提供良好的本体反馈，帮助你感觉到的脊柱的运动。⼿臂放在

⾝体两侧躺在弧上，打开胸腔，有助于放松髋部前侧以增加脊柱活动度。

4、万德椅：稳踏椅

可⽤于塑形、提⾼肌⾁⼒量、减脂、康复训练。⽊质结构，两块了拆分踏板，可做针对⾝体的不平衡练习。可减低部分

垫上动作的难度，也可针对性加强核⼼部分的⼒量。

5、普拉提梯桶

⽐较适合初级练习⼈群或者脊柱僵硬的⼈群,是⼀个很好改善⾝体脊柱关节韧带的器械。梯桶对于⾝体的⽮状⾯、冠状

⾯、⽔平⾯各个⾯的旋转的伸展都会很到位，舒展⾝体，增加柔韧性，打开僵硬受限的部位，同时⼜能加强核⼼⼒量，

达到全⾝拉伸和锻炼，具有⼀定的脊柱康复效果。

三、普拉提⼤器械练习有哪些好处？

1、增强核⼼

加强腹部及背部肌⾁群⼒量，并锻炼深层肌⾁提⾼稳定性,增强核⼼⼒

2、拉伸肌⾁

提升肌⾁的灵活性，修长肌⾁线条

3、调整体态

通过深层肌⾁训练,建⽴正确的发⼒习惯,重塑体型,以达到校正驼背与⽓质提升的效果

4、紧致⾝体

快速有效瘦腰提臀

5、孕期产后护理

孕期使⽤⼤器械进⾏训练,有利于宝宝的正常发育及增强体质、减少和缓解孕后期各种不适,同时可缩短⽣产时间，减少

产程疼痛，提⾼顺产⽆侧切率，预防妊娠纹;产后⼤器械训练,能够很好的修复腹直肌和盆底肌,加强⾻盆和稳定和肌⾁群

⼒量的建⽴,有效防⽌内脏下垂及产后漏尿及妇科不适,有效防⽌胸下垂以及产后松弛等问题,是全球公认的对产后最有帮

助的康复训练⽅法;

7、平衡⾝体

提⾼运动表现，防⽌发⼒代偿造成的劳损等不适

8、康复理疗

物理治疗可修复损伤,对于肩颈疼痛及富贵包的的调理有明显的改善和修复效果。

善慧瑜伽健康管理学院

1、机构介绍

慧善健康管理机构---系全美瑜伽联盟官⽅RYS学院，揭拥有RY200认证资格，也是中国瑜伽联盟培训学院福建莆⽥指

定培训基地，也是⼴东松知灵观然堂整体康复莆⽥唯⼀能量瑜伽指定培训基地。

2、师资

健⾝瑜伽国家⼀级裁判员

全美瑜伽联盟注册RYT200导师

国家职业资格⾼级瑜伽导师

RegisteredYogaSchoolFineYoga500认证

印度梵语瑜伽国际注册⾼级瑜伽导师

加拿⼤多伦多NorthYorkInternationalLeft&RightSpinalWellnessAcademy海外总部“教练认证证书”

InternationalHypnosisYogaTherapyFederationHypnotistCertificate国际催眠瑜伽联盟(HYF)催眠师

普拉提⼤器械⾼级功能训练师

3、教学现场