五个月宝宝辅食

四个月宝宝辅食食谱

香蕉泥

材料：

熟香蕉半根，1～2勺婴儿米粉，2勺母乳或者配方奶

做法：

把香蕉捣成光滑的糊状，把米粉和奶混合后倒入香蕉糊中搅拌即可。根据需要和宝宝的

喜好，调节稀稠。

营养提示：

香蕉含丰富的碳水化合物，是钾和维生素A的上等来源。每100克香蕉含蛋白质1.2克，

脂肪0.6克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9毫克，钙9毫克。

鲜橙汁

材料：

鲜橙1个，温开水适量

做法：

把橙子洗净、切为两半，用榨汁机或其他挤果汁的器具挤压出果汁，加入等量或者稍多

一些的温开水即可。

营养提示：

橙子的维生素C含量比梨、苹果和香蕉都高，每100克可食橙子含油蛋白质0.6克、碳

水化合物9克、钙26毫克、维生素C49毫克。

10倍粥

（这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供）

材料：

大米、水，大米与水的比例是1:10

做法：

1．大米浸泡30分钟（或更长一些时间）后放入锅内煮，煮开后改小火接着煮，40分钟

后关火再焖10分钟。

2．米粥盛出，倒入擂钵擂碎，即成白米稀粥。

3．这种粥用处很大，可与多种食物搭配同煮同吃。

小米粥

（这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供）

材料：

小米、水，比例为（1:10）

做法：

小米浸泡30分钟后，放入锅内煮，煮开后小火40分钟，关火焖10分钟即成。

营养提示：

小米熬粥营养丰富，富含维生素和矿物质，如：胡萝卜素，维生素B1、B2等。蛋白质

含量达8.9％，脂肪含量3.0％，比普通大米高1％～3％。用小米熬粥应注意不要太稀

薄。

五个月宝宝辅食食谱

快速美味红薯泥（宝宝中心中文网站会员闲着友情提供）

材料：

红薯1块

做法：

把红薯蒸熟压成泥，取适量给宝宝吃。

营养提示：

红薯中含有多种人体需要的营养物质。每100克红薯中含蛋白质1.7克、脂肪0.3克、

碳水化合物24.3克、纤维素3克、钙22毫克，红薯中的赖氨酸比大米和白面要高得多。

苹果胡萝卜泥

材料：

苹果100克，胡萝卜200克

做法：

1．苹果去皮，研磨成泥状；胡萝卜同样去皮，研磨成泥状。

2．把苹果泥与胡萝卜泥混合，用20毫升水调稀，蒸3分钟，晾凉后即可。

营养提示：

苹果含有多种维生素、酸类物质以及可溶性纤维果胶。1个苹果（154克）中含碳水化

合物22克、膳食纤维5克、钾170毫克、钙100毫克。

胡萝卜的营养成分与其颜色有关，橘红色越深，所含胡萝卜素越多。每100克胡萝卜含

油胡萝卜素4.1毫克、维生素C13毫克、钙32毫克。

西瓜汁

材料：

新鲜瓜瓤适量，干净纱布一块

做法：

把瓜瓤压烂后，用纱布过滤出西瓜汁即可。

营养提示：

西瓜除不含脂肪外，汁液中几乎含油人体所需的所有营养成分，在解热消暑方面更是佳

品。西瓜果肉中的营养成分包括蛋白质、糖、粗纤维、钾、磷、钙、铁等。

7倍粥（适合宝宝添加辅食第二个月的后半个月食用）（这篇宝宝辅食食谱由宝

宝中心医学顾问刘纪平医生提供）

材料：

大米、水，大米与水的比例是1:7

做法：

大米浸泡2～3小时后放入锅内煮，煮开后半开锅盖小火煮30分钟后关火，再焖10分

钟即成。注意如果用1份米饭+3份水，微火煮15～20分钟，关火焖10分钟亦可。

红小豆粥

（这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供）

材料：

红豆，做好的10倍粥

做法：

1．红豆煮烂至用小勺轻按即可粉碎的程度。

2．取30g10倍粥，加入2小勺煮烂的红豆，搅匀即可。

六个月宝宝辅食食谱

南瓜粥

材料：

大米、南瓜、水各适量

做法：

大米洗净在水中浸泡1小时以上，南瓜去皮切小薄丁。把大米和南瓜一起放入锅内加水

煮，水煮沸后，再煮30分钟左右至粥烂为止。

营养提示：

每100克大米含蛋白质7.5克、脂肪0.5克、然水化合物79克、钙10毫克。

南瓜的营养全面，平衡合理。每100南瓜含钙27毫克、磷22毫克。

菠菜汤米粉

材料：

菠菜叶5片、米粉（以宝宝平常的食量为准）

做法：

菠菜洗净，放入沸水中煮2分钟。等水凉后，把菠菜滤出，留下菜汤。用菜汤冲调米粉

即可。

营养提示：

菠菜是铁、镁、钾、钙和维生素A、维生素C的上等来源。每100克菠菜含蛋白质2.4

克、脂肪0.3克、碳水化合物4.3克、铁1.9毫克、钙103毫克、维生素C38毫克；

梨水燕麦片粥

材料：

梨1个，燕麦片（可按妈妈的食量准备，宝宝没吃完的，妈妈吃）、水

做法：

梨洗净削皮切成小薄丁，放水中煮10分钟左右后加入燕麦片，再煮20分钟至燕麦片烂

软即可。

营养提示：

梨因鲜嫩多汁、酸甜可口，被称为“天然矿泉水”。梨能促进食欲、帮助消化，宝宝高

热时可用于补充水分和营养。梨的营养成分有蛋白质、脂肪、苹果酸、果糖、钾、钠、

钙以及纤维素等。

燕麦片一定要选择无糖、非速溶的品种，因为燕麦片本身的营养价值已经很高了，无需

其他多余的添加成分。每100克燕麦片含碳水化合物66.9克、膳食纤维5.3克、蛋白

质15克、钙186毫克、铁7毫克。

红薯粥（同理可做南瓜粥、山药粥）（这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问

刘纪平医生提供）

材料：

红薯1小块（约1两），10倍粥的配料

做法：

1．红薯洗净去皮，切成1×1×1厘米大小的方块。

2．将红薯块放入做10倍粥的锅内共煮，粥熟红薯亦熟。

玉米面粥

（这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供）

材料：

1汤勺（约15克）玉米面，少量凉水

做法：

把玉米面用水调成糊状后，徐徐倒入100ML沸水中，边加边用筷子搅拌，至沸腾后改小

火，继续搅拌至煮熟（呈透明状）为止，关火焖10分钟即成。

营养提示：

玉米的营养较为丰富，每100克玉米面的脂肪含量为1.5克，远远超过精米白面。不仅

如此，玉米所含的脂肪中有一半以上为亚油酸。玉米面的钙含量也很高，为22毫克，

在谷物中也是很少见的。

宝宝辅食食谱：7～9个月宝宝辅食添加

经宝宝中心医学顾问团审阅

七个月宝宝辅食食谱

八个月宝宝辅食食谱

九个月宝宝辅食食谱

以下宝宝辅食食谱中的材料用量是指制作时的用量，宝宝吃的时候一般吃不了这么

多，应按宝宝的实际需要喂食。7～9个月宝宝辅食食谱除了营养因素外，还有一个重点，

就是要注意食物有一定硬度，比如烤面包片、鱼片、虾球等。宝宝用手抓着吃，可以提

高营养量，还能帮助长牙、学习吃饭。在这个时期的宝宝辅食食谱选择中，你可以减少

过于稀软或是缺少动物性食物（瘦肉、鱼虾、蛋类肝脏等）的辅食。

七个月宝宝辅食食谱

蒸蛋黄羹

材料：

鸡蛋黄、菠菜叶、胡萝卜丁、水适量

做法：

1．蛋黄打散，与适量水混合，调稀。

2．放入蒸笼中，用略小的中火蒸5分钟左右。

3．把菠菜叶和胡萝卜丁煮软磨成碎末，放在蛋黄羹上即可。

营养提示：

鸡蛋黄中能够含油丰富的脂肪、卵磷脂、胆固醇、钙、磷、铁等，其中的卵磷脂有助于

增强宝宝的记忆力。

鱼肉山芋饼

材料：

三文鱼20克，煮熟的芋头适量

做法：

将煮熟的三文鱼20克和等量煮熟的芋头切碎、搅拌均匀，捏成饼状，在锅中放少许油

煎一下即可。

豆腐糊

材料：

北豆腐20克，水适量

做法：

豆腐放入锅内，加水。边煮边把豆腐压碎。豆腐煮好（时间不可过长，防止把豆腐煮老，

宝宝不宜消化）后放入碗内，再接着研磨至豆腐光滑即可。

营养提示：

北豆腐是用盐卤做凝固剂，因为水份含量不高，更适合煎、煮、炒等。豆腐最主要的营

养成分是蛋白质，每100克豆腐里面，蛋白质的含量就占了34％。

煮挂面

材料：

挂面10克，鸡胸肉5克，胡萝卜3克，菠菜3克，高汤100毫升。

做法：

1．将鸡肉剁碎用芡粉和盐抓好，放入用高汤煮软的胡萝卜和菠菜做的汤中煮熟。

2．加入已煮熟的切成小段的挂面，煮2分钟即可。

营养提示：

菠菜的营养价值很高，每100克菠菜中含有蛋白质2.6克，是蔬菜中蛋白质含量最高的

品种之一。还含有较多的胡萝卜素，甚至可与胡萝卜媲美。钙、铁含量也较高，分别为

66毫克、2.9毫克。只是做菜时要先用热水焯一下，以除去影响钙、铁吸收的草酸。

杏仁番茄拌西兰花

材料：

西兰花3朵，番茄半个，杏仁25克

做法：

1．杏仁微炒后，研磨成碎末

2．番茄去皮捣碎

3．西兰花在蒸锅内蒸软，和番茄一起搅拌后，拌入磨好的杏仁末即可。

营养提示：

杏仁的营养价值十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还

含有植物成分所特有的纤维素等。杏仁中含量最丰富的是维生素B17，这是一种非常有

效地抗癌物质。

西兰花颜色翠绿，营养价值高。每100克花球鲜品中含蛋白质3.5～4.5克。除矿物质的

含量比白菜花高外，西兰花中还含有丰富的叶酸。

苹果与香蕉的水果组合（宝宝中心英国会员Rosie友情提供）

材料：

苹果，香蕉，水，肉桂（这个用来点缀的意义更大，中国妈妈完全可以用其他宝宝喜欢

的配料代替）

做法：

1．苹果切成小块，摆在盘子上。

2．在苹果上淋3大勺水，放入微波炉中加热40秒至苹果变软。

3．在苹果上撒一点儿肉桂，加捣碎的香蕉泥给宝宝吃。

八个月宝宝辅食食谱

胡萝卜番茄汤

材料：

胡萝卜1小根、番茄1个，水适量

制作：

1．胡萝卜洗净去皮，研磨成泥。

2．番茄在温水中浸泡去皮，搅拌成汁。

3．锅中放水，水沸后，放入胡萝卜泥和番茄汁，用大火煮开后，改小火至熟透。

营养提示：

番茄是维生素A和维生素C的由之来源，有益于补血。每100克番茄含水份95克、蛋

白质1.2克、脂肪0.4克、碳水化合物2.2克、钙23毫克。

鲜美砂锅炖鸡

材料：

洋葱半个，鸡胸1块、1勺食用油、胡萝卜1根、水适量、豌豆50克、香菇三四个

做法：

1．洋葱切碎，鸡胸去皮切丁，胡萝卜洗净削皮切丁、香菇浸泡后切丁

2．砂锅放油，待油热后放入洋葱和肌肉，略翻炒后，加入胡萝卜丁、香菇丁和水，充

分搅拌后盖上盖子。

3．小火炖20分钟左右，放入豌豆，再煮5分钟即可。

营养提示：

鸡胸脯肉的脂肪含量很低，维生素却很多。每100克肌肉含钙13毫克、磷190毫克、

铁1.5毫克。

鸡蛋面包

材料：

全麦面包1片，鸡蛋1个，油少许

做法：

1．鸡蛋打散成蛋液。

2．煎锅中放入油加热。

3．把面包的两面都蘸上蛋液，放入热油中煎至两面金黄。

4．用吸油纸吸去面包上多余的油，把面包切成手指形状给宝宝吃，也可用西红柿佐餐。

营养提示：

鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含12.7克蛋白质。鸡蛋中的蛋氨酸含量也特别

丰富，而谷类和豆类都这种人体必须的氨基酸，所以把鸡蛋与谷类或者豆类食品混合食

用，可以提高后两者的利用率。

咸甜红薯饼（宝宝中心中文网站会员电子钥匙友情提供）

材料：

红薯1小块，糯米面，葱，盐，花生油各适量

做法：

1．红薯蒸或煮熟，剥皮后捣碎。

2．加入温水和糯米面，温水量以红薯保持软粘为度。

3．葱切碎，与适量盐一起放入后，用双手揉搓，从圆球按成圆饼，方便宝宝手拿。

4．平底锅放油，把欢欢喜喜的小圆饼放入，注意翻面，不要煎糊了。略呈黄色厚，即

可盛出，摆盘。

手抓蝴蝶意大利面（宝宝中心中文网站会员小宝妈友情提供）

材料：

蝴蝶型意大利面、肉酱，胡萝卜、香菇、洋葱、水适量

做法：

1．待锅中的水煮沸后，放入意大利面，煮15分钟左右至面软为止。

2．把胡萝卜、香菇、洋葱切丁用少许食用油炒软，放入肉酱翻炒片刻即可。

3．吃时依宝宝口味，伴入适量炒制的肉酱。由于面是蝴蝶型的，宝宝可以充分利用自

己的小手。

营养提示：

意大利面一般是由面粉、鸡蛋、盐和水混合而成的，由全麦粉或者豆面粉制作而成的意

大利面，颜色较深，营养也较丰富。

香菇中含有30多种酶和18种氨基酸，人体所需的8中氨基酸中，香菇中就有7种。每

100克干香菇中含有蛋白质13克。

洋葱是一种集医疗、保健与营养于一身的特色蔬菜。每100克洋葱中含有蛋白质1.6克、

碳水化合物6.3克、纤维0.5克、钙12毫克。

肉蛋豆腐粥（宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供）

材料：

大米，瘦猪肉25克，豆腐15克，鸡蛋半只，食盐少许。

做法：

1．将瘦猪肉剁为泥，豆腐研碎，鸡蛋去壳，将一半蛋液搅散。

2．将大米洗净，酌加清水，文火煨至八成熟时下肉泥，继续煮。

3．将豆腐蛋液倒入肉粥中，旺火煮至蛋熟，调入少许食盐。

营养提示：

猪肉含有丰富的优质蛋白质和脂肪送，具有补肾养血的功效。

以下食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供

九个月宝宝辅食食谱

玉米粥

材料：

7倍粥（做法参照4～6个月宝宝辅食添加食谱）50克，煮熟的嫩玉米15克。

做法：

两者混合煮沸即可。

鸡肉菜粥（可用于8～9个月的孩子，鸡肉切成末可锻炼宝宝的咀嚼能力）

材料：

7倍粥150克，鸡肉15克，油菜叶10克。

做法：

1．将鸡肉煮熟切碎，菜叶焯熟，切碎，备用。

2．将鸡肉加入粥中煮，加少量盐，尝着很淡，基本尝不出盐味即可，待鸡肉煮软即可

加入油菜末，1分钟后关火即可。

营养提示：

油菜中包含多种营养素，钙、铁和维生素C、胡萝卜素的含量都很丰富。只是要注意吃

剩的熟油菜不要再给孩子吃，以免造成亚硝酸盐沉积。

鱼肉馅馄饨

材料：

无刺鱼肉20克，馄饨皮适量

做法：

1．取无刺鱼肉20g剁碎加水，与盐、香油拌成馅，包入馄饨皮。

2．把包好的馄饨放入煮开的高汤中，起锅时可在汤中放少量撕碎的紫菜。

炒挂面

材料：

挂面20克，大虾1只，胡萝卜20克，青菜20克，色拉油10克

做法：

将挂面煮熟切短，加入炒熟的虾、胡萝卜、青菜碎末中，加入少量酱油调味即可。

营养提示：

虾口味鲜美，富含多种维生素和矿物质，其中有钙、铁、碘等，并且富含优质蛋白质,

含量高达20%。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的鲜味就越高。

凉拌鸡肉面

材料：

挂面20克，鸡肉末20克、胡萝卜泥、菠菜末各10克，半个鸡蛋打成汁

做法：

1．挂面切短用高汤100ML将其煮熟。

2．把鸡肉末、胡萝卜泥、菠菜末一起放入高汤中，加入鸡蛋汁并搅匀，小火煮至鸡蛋

熟为止，放凉即可食用。

香菇鲜虾小包子

材料：

煮熟的鸡蛋，香菇，虾，猪肉馅，自发粉各适量

做法：

1．将鸡蛋、香菇、虾剁碎后拌入猪肉馅，加少量调味料制成馅。

2．事先和好自发面粉，醒30～60分钟，做成包子皮。

3．包好包子，上屉大火蒸15分钟即可。

营养提示：

香菇是一种可供食用的大型真菌，是四季可食的美味佳肴，有“素中之肉”之称。除丰

富的蛋白质外，香菇中还含有维生素A、B、C等多种维生素和钙、铁、镁、磷、铜等

多种矿物质。这些物质均对宝宝生长发育有益。

土豆碎鸡肉三明治

材料：

土豆1/3个、洋葱末2小勺、碎鸡肉2小勺、黄油1/2小勺、盐少许、高汤2勺、奶酪

粉少许、芹菜末少许。

做法：

洋葱、碎鸡肉用黄油炒熟后夹入上下两层煮熟的土豆片中，将奶酪粉加入高汤煮开后烧

在土豆汉堡上，表面撒少许芹菜末，放入微波炉或烘箱烤一下，出香味即可。

宝宝辅食食谱：10～12个月宝宝辅食添加

经宝宝中心医学顾问团审阅

水果类宝宝辅食食谱

肉类宝宝辅食食谱

荤素搭配宝宝辅食食谱

青菜类宝宝辅食食谱

粥类宝宝辅食食谱

豆类宝宝辅食食谱

淀粉类宝宝辅食食谱

这么大的宝宝可以开始和家里其他人一起吃饭，可选择的食物种类也更丰富了。以

下宝宝食谱食谱中的材料用量是指制作时的用量，宝宝吃的时候一般吃不了这么多，应

按宝宝的实际需要喂食。

水果类宝宝辅食食谱

珍珠水果

材料：

糯米粉适量，时令水果任选

做法：

1．用糯米粉加水作成珍珠大小的丸子，入沸水中煮熟，过凉水备用。

2．将香蕉、西瓜、甜瓜、葡萄（去皮去籽）等时令水果选2～3种切成碎块。

3．将1、2置碗中加入许糖拌匀即可。

营养提示：

糯米富含B族维生素，是适于温补强壮的食品，具有补中益气、暖脾胃的作用。但要注

意，糯米黏性大不易消化，不能多吃。

胡萝卜、苹果、葡萄布丁（宝宝中心英国会员Jo友情提供）

材料：

全麦自发粉225克，75克胡萝卜（去皮，磨碎）、175克苹果（去皮，磨碎），75克葡萄

干，2个鸡蛋（打散蛋液），100毫升食用油，1茶匙香草香精

做法：

1．把面粉、胡萝卜、苹果、葡萄干在一个碗里搅拌，鸡蛋、香草香精、油在另一个碗

里搅拌。

2．两个碗分别搅拌好后，倒进一个碗中，搅拌。然后用勺子布丁模子中。

3．把烤箱温度设在180摄氏度，烤20分钟即可。

营养提示：

葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在直肠中停留的时间。

肉类宝宝辅食食谱

营养鱼松

材料：

鱼肉（以选用刺少肉多的鱼类为佳）100克、食用油少许、盐少许

做法：

1．鱼肉洗净，放蒸锅内蒸熟，去骨去皮。

2．炒锅放油，小火加热，把鱼肉倒入锅内翻炒。待鱼肉香酥时，加入盐，再翻炒几下，

即成鱼松。

3．也可按宝宝喜好，配以其他佐料。

营养提示：

不管是淡水鱼还是海鱼，鱼肉的营养价值都很高。鱼肉中蛋白质含量较少，而且多为不

饱和脂肪酸，鱼肉中的矿物质，如铁、磷、钙等，也都非常丰富。此外，鱼肉肉质细嫩，

比畜禽的肉更易为宝宝吸收。

奶油烤鱼

材料：

1/4片鳕鱼、煮熟的通心粉20根、1/4根胡萝卜、2小勺洋葱末、40毫升白酱、1/3小勺

黄油、几粒熟青豆、奶酪粉适量

做法：

1．将鳕鱼、通心粉、胡萝卜各切成的1厘米小块。

2．用白酱把1和洋葱末一起拌好，放入烤盘，表面再浇40毫升白酱，洒上奶酪粉，黄

油，几粒熟青豆作装饰。

3．放入烤箱烤熟即可。

鲜肉馄钝（宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供）

材料：

鲜肉末1勺，盐少许，葱末少许，小馄饨皮6片，肉汤1/2杯，紫菜少许。

做法：

1．将肉末，盐，葱末拌成肉馅，把肉馅包在馄饨皮内。

2．用肉汤煮馄饨，出锅前撒上紫菜。

营养提示：

紫菜可口，易消化，营养价值也高，蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡罗卜素和核

黄素。

荤素搭配宝宝辅食食谱

肉丸甜菜汤

材料：

4小勺肉糜、2/3小勺芡粉、蛋汁1小勺、洋葱末1小勺、1/2片洋白菜、1/4根胡萝卜、

2/3小勺西红柿酱、盐、黄油少许

做法：

1．用肉糜、芡粉、蛋汁、洋葱末、盐搅匀做成4～5个肉丸，用水煮熟备用。

2．将洋白菜、胡萝卜切成1厘米的片和小块，用少许黄油炒一下后加入半碗高汤，开

锅后加入西红柿酱。

3．将肉丸加入汤中小火煮5分钟即可。

胡萝卜皮青菜饺（这道菜费时费工，建议全家人一起做，做给全家吃）

材料：面粉250克，胡萝卜300克，猪肉馅（占1／3），青菜占（2／3），适合家人胃口

的各种调料适量

饺子皮的做法：

1．胡萝卜切条榨汁

2．把榨好的胡萝卜汁加入面粉中，用手揉匀即可

馅料的做法：

1．青菜用热水烫过后捞起，

2．用冷水冷却后切碎与肉馅一起拌匀。

饺子的包法：

包给宝宝吃的饺子，最开始可以包小一点，只有指甲盖那么大，慢慢的，就能包得稍微

大一些了，以能让宝宝用手抓着吃为宜。

什锦猪肉菜末

材料：

猪肉（肥瘦兼有）15克，番茄10克，胡萝卜10克，大葱，柿子椒10克，盐少量

做法：

1．把猪肉、番茄（去皮）、胡萝卜、大葱、柿子椒都切成岁末。

2．把猪肉末、胡萝卜磨、柿子椒末、葱末一起放入锅内，加适量水煮。

3．待肉煮软，再加入番茄末，少量盐，煮至锅内所有材料都软烂后即可。

营养提示：

猪肉含有丰富的优质蛋白质和脂肪送，具有补肾养血的功效。

青菜类宝宝辅食食谱

宝宝炖菜

材料：

洋葱半个，黄瓜1小根，青椒1个，茄子少量，西红柿4个，食用油少许

做法：

1．洋葱、黄瓜、青椒、茄子都切丁，青椒去籽，西红柿去皮切丁

2．炒锅放油加热后，先放入洋葱翻炒，再加入其他蔬菜，翻炒搅拌几次后，盖上盖，

用小火炖30分钟左右至菜烂即可。

营养提示：

茄子富含的维生素P等营养物质能增强人体细胞的粘着力，增强毛细血管的弹性。紫色

茄子是茄子中的上品。每100可茄子中含蛋白质1.2克，脂肪0.4克，碳水化合物2.2

克，钙23毫克。

黄瓜的营养与药用价值都较高。除胡萝卜素外，黄光中还含有抗坏血酸及其他对人体有

益的矿物质。

粥类宝宝辅食食谱

芋头咸粥

材料：芋头50克、大米150克、芹菜20克、虾米20克、盐5克，食用油少许

做法：

1．芋头去皮洗净切丁，芹菜洗净切丁，大米洗净后浸泡30分钟，虾米泡水质软

2．把米煮开后，改用小火继续煮

3．炒锅放油，把虾米爆香后放入芋头一起翻炒片刻，然后倒入粥锅中。

4．待芋头和粥锅中各种材料都软烂后，加盐，放入芹菜末拌匀。

营养提示：

芋头既可当粮食，也可当蔬菜，是老幼皆宜的滋补品。芋头富含蛋白质、钙、磷、铁烟

酸、维生素C等多种成分。

虾米营养价值较高，每100克虾米中，含蛋白质47.6克，核黄素0.06毫克，该882毫

克。

芹菜中的铁和钙对宝宝的发育非常有益，常吃对小儿软骨病有辅助治疗作用。此外，芹

菜中还有挥发性的芹菜油，能促进宝宝食欲。

以下食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供

鲜味杂粥

材料：

大米、小米、燕麦各20克，海带、小白菜、西红柿适量

做法：

1．海带、小白菜煮熟切碎。

2．大米、小米、燕麦加7倍水煮成粥。

3．加入海带、小白菜和生的西红柿丁，煮开至西红柿熟了再加少量宝宝爱吃的调味品

（比如少量盐、香油）即可。

营养提示：

海带含有丰富的（碳水化合物和钙。在所有食物中，海带的含）矿物质，特别是碘，每

100克海带中含有923微克碘。碘与宝宝智力发育和体格生长有密切关系，是人体不可

缺少的微量元素。

薏米百合粥

材料：

薏米、银耳、百合、绿菜叶各适量。

做法：

1．薏米提前一天泡好，银耳与百合也要提前泡好。

2．薏米加水煮至8成熟后，加入泡好的银耳、百合，煮熟后加入绿色碎菜叶，开锅即

可。

营养提示：

薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃，味道和大

米相似，且易消化吸收，煮粥、作汤均可。

银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益。另外，银耳还含有丰富的

胶质，多种维生素、矿物质、氨基酸等。

百合的营养成分大部分是淀粉、蛋白质及脂肪，另外还有生物碱。历来被认为是滋补佳

品。每100克鲜百合含有蛋白质2.91克，脂肪0.16克，可溶性总糖11.47克，还有人体

所需的8种氨基酸和多种维生素。

水果牛肉粥

材料：

米、酱牛肉、胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁各适量

做法：

1．米加水煮至8成熟的粥。

2．在粥中加入酱牛肉碎块，开锅后再加入胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁，共同煮熟即可。

营养提示：

牛肉中含有较高的蛋白质，可达20%，牛肉中的氨基酸组成比猪肉还要接近人体需要，

易于被人体吸收、利用。牛肉中的铁和维生素（B6）的含量也较高。

每100克可食梨中，约含钙5毫克、磷6毫克、铁0.2毫克、维生素C4毫克。此外，

梨还含有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2及苹果酸等。

冬瓜可清火利尿，夏天吃可利于避暑。冬瓜含丰富的水分（96.9%）和维生素C，每百

克含有16毫克，）高于西红柿每百克14毫克的含量。

豆类宝宝辅食食谱

奶酪烤豆腐

材料：

豆腐1/6块、奶酪片1/2片

做法：

1．将豆腐切成两薄片平放于容器中，奶酪切薄片盖在豆腐表面，放入烘箱烤至奶酪熔

化为止。

2．没有烘箱可在平底锅中涂少量黄油、将豆腐放平后加奶酪，加盖煎至奶酪熔化即可。

酿豆腐

材料：

豆腐、油、调味品适量

做法：

1．将豆腐切成1厘米厚的片入油锅炸至金黄色，取出后在一侧中央切一刀，使之成口

袋状。

2．用肉末、葱、姜末，少许盐加少量蛋清拌馅，并填入豆腐口袋内。

3．豆腐口向上码入碗中上锅大火蒸10分钟。

4．说明：这道菜中的豆腐可换成柿子椒、西红柿、黄瓜、苦瓜、藕等，在蔬菜中填上

肉馅蒸出的菜味道好，颜色鲜，营养保全好。

淀粉类宝宝辅食食谱

自制白酱

材料：

黄油1大勺、面粉2.5大勺、牛奶1杯、盐1/5小勺。

做法：

先用黄油小火炒面粉，之后加牛奶搅匀，最后加盐调味。

香甜红豆泥

材料：

红豆50克、红糖、水适量，食用油少许

做法：

1．红豆洗净，放入锅内，加晾水用旺火烧开后，改小火煮烂成豆沙。

2．炒锅上火，放油烧热后，加入红糖炒至融化，倒入豆沙，用小火翻炒几下即可。

3．翻炒豆沙时，注意一定要擦着锅底炒，一定用小火，以免炒焦。

营养提示：

红豆富含淀粉，具有高蛋白、低脂肪的特点，所含的膳食纤维较多。

什蔬饼

材料：

西葫芦、胡萝卜、西红柿、面粉各适量，鸡蛋1个

做法：

1．西葫芦、胡萝卜擦成丝，西红柿去皮切成丁备用。

2．准备50克面粉，加入1个鸡蛋，少许盐调成糊状。

3．把两种面糊混合均匀后的糊倒入有少许油的热锅中煎熟。

营养提示：

西葫芦皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅，有清热利尿，除烦止渴、润肺止咳的

功能。

烤蛋糕

材料：

面粉3大勺、发酵粉1/3小勺、鸡蛋1/4个、糖2小勺、牛奶4小勺

做法：

1．将面粉和发酵粉搅拌均匀，过筛。

2．把糖加入牛奶、鸡蛋中，搅匀。

3．将1、2迅速搅匀后放入预热至170度的烤箱中15分钟，或倒入有少量热油的平底

锅中煎熟即可。

夹心面包卷

材料：

主食面包片2片、1/3个煮熟后切碎的鸡蛋、少量切碎的西芹末、1小勺蛋黄酱、果酱

适量做法：

1．用蛋黄酱把鸡蛋和西芹末拌匀。

2．将1片面包涂上果酱；另一片面包裹上1

3．用保鲜膜把2片面包裹成卷并拧紧两端，在冰箱中放置30分钟。

4．取出已成卷的面包切成2厘米左右的段即可食用。

胡萝卜饼干

材料：

1大勺黄油、1大勺糖、1/3个鸡蛋、1/3根切碎的熟胡萝卜、1/3杯面粉、1/5小勺发酵

粉。

做法：

1．将黄油与糖拌匀，加入鸡蛋和胡萝卜。

2．将面粉与发酵粉混合后过筛。

3．将1、2混合后用汤勺将之做成凸勺状放入炉板上，在预热至180度的烤箱中烤20

分钟。

10～12个月宝宝辅食举例和喂养指南

经宝宝中心医学顾问团审阅

10～12个月宝宝喂养指南

10～12个月宝宝一日进食举例

适合作为10～12个月宝宝辅食的食物

本文作者为天津市儿童保健所主任医师刘戌年

10～12个月宝宝喂养指南

母乳或配方奶：每日3～5次或每日600～800毫升

强化铁婴儿谷物：5～8汤勺单种谷物，用配方奶调制

水果：3～6汤勺，每日2次

蔬菜：3～6汤勺，每日2次

肉和蛋白食物：3～6汤勺，每日2次，家庭制作

果汁（维生素C强化）：60～120毫升（用杯），家庭制作

固体食物：软米饭、花卷、小饺子、水果

进食发展：配方奶减少，固体食物逐渐增加，与家庭成员一起吃饭，增加饮水量。

10～12个月宝宝一日进食举例

1汤匙=15毫升

1茶匙=1/3汤匙（5毫升）

1杯/碗=240毫升

早餐

1/2杯强化铁谷物或1个煮鸡蛋

1/4杯全奶（与谷物混合）

吃谷类食物时加入下列一种

1/2个香蕉，切成簿片

2～3个大草莓，切成簿片

零食

1片烤面包或整个小饼干

1～2大汤匙花生酱

1/2碗酸奶

午餐

1/2个馒头

1/2碗杯炒青菜

1/2碗豆腐西红柿汤

零食

1片全麦面包或1个小花卷

2～3汤匙果仁（桃、杏仁磨碎）

1杯全脂奶

晚餐

1/4～1/3碗炒肉，圆或方丁

1/2杯黄色或橘红色蔬菜

1/2碗大米饭

适合作为10～12个月宝宝辅食的食物

软饭、碎菜，面条、小饺子、小馄饨，都可以给宝宝吃了，要让宝宝的食物丰富多

样，引起食欲，逐渐让固体食物取代母乳或配方奶，并成为宝宝的主要食物。

妈妈们都为宝宝吃什么食物而犯愁呢？嘿嘿，妈妈们，可以不用愁了~看晓

丽为妈妈们带来什么了~~

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1个月婴儿食谱

母乳是婴儿最理想的食品，其所含的各种营养物质最适合婴儿消化吸收，而

且具有最高的生物利用率。在母乳不足的情况下可采取人工喂养。

年龄：6～12小时

主食及用量：可暂不喂奶，喂少量淡糖水或温开水

餐次：每2小时1次

年龄：1～3天

主食及用量：母乳：每次喂10～15分钟

餐次：每4小时1次

年龄：4～15天

主食及用量：母乳：每次喂30～90克

餐次：每4小时1次

年龄：15～30天

主食及用量：母乳：每次喂30～100克。白天在两次喂奶中间，喂25～

30克温开水或淡糖水。

餐次：每3小时1次。上午：6时、9时、12时；下午：3时、6时、9

时；夜间：12时、3时

2个月婴儿食谱

2个月的宝宝仍应继续坚持母乳喂养，此时，可以开始给宝宝吃一点果汁、

菜水。

主食：

母乳

餐次及用量：

每3小时1次，夜间减少1次。

上午：6时、9时、12时；下午：3时、6时、9时、12时。

每次喂60～150克。

辅助食物：

温开水、淡糖水或橘子汁，每次35～60克，于白天两次喂奶中间加用。

3个月婴儿食谱

宝宝的喂养应该根据母乳的量来决定喂养方式，此时可以给宝宝增加果汁、

菜水、少量果泥等以补充

营养及维生素。

主食：

母乳

餐次及用量：

每隔3.5个小时喂1次，每日6次，每次喂75～160克

辅助食物：

1、温开水、淡糖水或橘子汁

2、番茄汁：每次50～75克，两次喂奶中间任选1种加用

3、浓缩鱼肝油：1滴/1次/日

4个月婴儿食谱

婴儿4个月后，吃奶量又有增多，如果母亲还没有上班的话，仍应当坚持

以母乳喂养为主。

主食：

母乳－－（夜间母乳哺喂怎么进行）

餐次及用量：

(800克/日)1次/35小时90～180克/次

辅助食物：

1、开水：温开水、凉开水

2、水果汁：橘子汁、番茄汁、山楂水等

3、菜水：胡萝卜汤(以上饮料可轮流在白天两次喂奶中间饮用，每次90克)

4、浓缩鱼肝油：1滴/次，2次/日

5个月婴儿食谱

5个月的宝宝，由于活动量增加，热量的需求也随之增加。

主食：

母乳餐次及用量：(900克/日)

每隔4小时1次

上午：6时、10时

下午：2时、6时

晚：10时

每次喂110～200克

辅助食物：

1蔽驴水、凉开水、各种水果汁、菜汁、菜汤等可任选1种，每次喂奶时

加95克

2迸米汤：在上午10时喂奶时添加，1次/日，每次2汤匙，后渐加至4

汤匙

3钡盎颇啵好咳丈衔10时、下午2时各喂1次，用量适当

4迸ㄋ跤愀斡停2次/日，2～3滴/次

6个月婴儿食谱

宝宝6个月时，开始对乳汁以外的食物感兴趣了，即便是完全母乳喂养的

宝宝也会这样。这时就可以考虑给宝宝添加一些新的辅食，为将来的断奶做准备

了。

主食：

母乳

餐次及用量：(日均量约1000克)

每隔4小时喂1次，每次120～220克

辅助食物：

1、温开水、各种水果汁、菜汤等，喂奶时每次加100克，任选1种

2、浓缩鱼肝油：2次/日，2～3滴/次

3、烂米粥、面片汤：1～2次/日，上午10时、下午2时，两次喂奶时间加，

开始每次1～2汤匙，后渐加至4汤匙

4、鱼肉末：与烂米粥或面片汤一起食用，3～10克/次

7个月婴儿食谱

宝宝长到7个月时，已开始萌出乳牙，有了咀嚼能力，同时舌头也有了搅

拌食物的功能，对饮食也越来越多地显出了个人的爱好，喂养上也随之有了一定

的要求。

主食:－－喝牛奶的十大错误方法不宜给婴儿过量喂食豆奶！

母乳、牛奶或豆浆

餐次及用量:－－如何知道宝宝是否吃饱了

从7个月开始每日餐次减少1次，且其中一次用牛奶或豆浆代替母乳

上午：6时、10时(牛奶或豆浆)

下午：2时、6时

晚：10时

辅助食物:

1、水、果汁等各种饮料任选1种，110克/次，下午2时。

2、浓缩鱼肝油：2次/日，2～3滴/次。

3、菜泥、碎菜：在喂粥或面片汤中加入。下午6时，加1～2汤匙。

4、馒头干、饼干等，让婴儿自己啃吃，以便锻炼婴儿的咀嚼能力，帮助牙

齿的生长。

8个月婴儿食谱

应该注意，增加辅食时应每次只增加一种，如果宝宝已经适应了，并且没有

什么不良反应时，再增加另外一种。另外，只有当宝宝处于饥饿状态时，才更容

易接受新食物。

主食:

母乳及其他(牛奶、豆浆、稠粥、面片、奶糕等)

餐次及用量:

母乳：上午6时，下午2时、6时，晚10时

其他主食：上午10时

辅助食物:

1、各种果汁、水等饮料任选1种，120克/次，下午2时

2、水果泥、蒸蛋羹1～2汤匙，上午10配主食用

3、浓缩鱼肝油：2次/日，3滴/次

4、肝泥、肉末选1种，1次/日(肝末15克/次，肉末20克/次)

9个月婴儿食谱

用母乳喂养的宝宝一过8个月，即使母乳充足，也应该逐渐实行半断奶。

因为母乳中的营养成分已不能满足宝宝生长发育的需要。

主食:

母乳及其他(稠粥、面片等)

餐次及用量:

母乳：上午6时，下午6时，晚10时

其他：上午10时，下午2时

辅助食物:－－7-10个月宝宝多样辅食

1、各种果汁、温开水、或山楂水，任选1种，120克/次，上午10时

2、浓缩鱼肝油：2次/日，3滴/次

3、豆腐脑、鸡汁、牛肉汤等，1～2汤匙，可在下午6时添加

10个月婴儿食谱

宝宝长到十个月，乳牙已经萌出四颗，消化能力也比以前增强。

主食:

母乳及其他(稠粥、面片、菜肉粥等)

餐次及用量:

母乳及其他主食喂养次数与9个月相同，只是在下午6时喂奶前可增加饼

干、牛奶或稠粥等，这样做是为再次减少喂奶次数作好准备，比如将喂奶次数

减为3次/日

辅助食物:－－7-10个月宝宝多样辅食宝宝喝水学问大

1、水、果汁、鲜水果等，任选1种，120克/次，上午10时

2、浓缩鱼肝油：2次/日，3滴/次

3、嫩豆腐、鱼松等，1～2汤匙，可在下午6时添加

11个月婴儿食谱

宝宝到11个月时，乳牙已经萌出5～7颗，有了一定的咀嚼能力，消化机

能也有所增强，此时可以用代乳食品和奶粉喂养。

主食:

母乳及其他(稠粥、鸡蛋、菜肉粥、菜泥、牛奶、豆浆、豆腐脑、面片、烂

面条等)

餐次及用量:

母乳上午6时、晚10时各1次

上午10时，稠粥或菜肉粥1小碗，菜泥3～4汤匙，鸡蛋0.5个

下午2时，牛奶、豆浆或豆腐脑等，100克/次

晚6时，面片或烂面条1小碗

辅助食物:

1、水、果汁、水果泥等，任选1种，120克/次，上午10时

2、浓缩鱼肝油：2次/日，3滴/次

3、各种蔬菜、肉末、肉汤、碎肉等，适量，下午6时

4、蛋类及其制品，可在上午6时添加，鸡蛋用0.5个即可

12个月婴儿食谱

此时的宝宝不再以母乳、配方奶粉为主要的日常饮食，从而结束了断乳期，

开始吃离乳后的饮食了。

主食:

母乳及其他(牛奶、豆浆或豆粉、面包干、馒头片、面包片、稀烂粥、菜泥、

面片、面条、蛋泥、蛋羹、鱼肉、豆腐脑等)

餐次及用量：

母乳：上午6时、晚间10时

上午6时，牛奶、豆浆或豆粉，200克/次

上午10时，面包干、馒头片加稀烂粥1小碗，加菜泥1～2汤匙

下午2时，面片、面条加肉末、肉汤1小碗

下午6时，稠粥加蛋泥、蛋羹、鱼肉，或豆腐脑加鱼松1小碗

晚10时，牛奶200克/次

辅助食物:－－宝宝的15种好的零食

1、水、果汁、鲜水果泥、果酱等，120克/次，下午2时

2、浓缩鱼肝油：2次/日，3滴/次

3、肉类：每隔数日食1次，每次10～30克

4、各种蔬菜、豆腐等，可逐步加大用量，每次食用50～100克

5、白开水酌情饮用，以此锻炼婴儿用勺和杯子喝水的习惯