调控情绪

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情绪调节方案

一、教学目标

1、知识教学目标使学生了解什么是情绪及产生情绪的原因。

2、能力训练目标使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，学

会调控情绪的好方法。

3、情感教育目标培养学生对外界事物的影响进行积极的认

知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心情。

二、教学重点、难点

指导学生了解情绪产生的原因，寻找适合自己的化解消极

情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会心理上的

自助。

三、教学过程

（一）情绪体验

游戏1学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙

学生伸出食指，触到甲手心处，大家听着钢琴声，一旦音乐停止，

甲学生立刻去抓乙学生的食指，而乙学生则要迅速抽回，以防被

抓住，看谁获胜。（几轮游戏下来，让学生谈自己当时的心理感受）

问：1、乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感

受。

2、甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方手指时的感受、

抓住对方手指时的感受。

教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪，一般地

说，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐

惧、愤怒等称之为消极情绪。（两情绪先生作为嘉宾请上台来向大

伙问好）

积极情绪：对我们的健康有利，对学习、生活都有推动作用，

具有助力性。

消极情绪：对健康不利，有损于我们的身心、干扰着学习、

生活。具有减力性。

而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多的生活、学习中总会

抱有消极情绪。

（二）情绪的调节（把消极情绪转化为积极情绪）

当你陷入困境时，可以怎样来得到调节呢？

（让学生自由发言，各抒己见，把各自的好方法都介绍给大伙，最后

由教师归纳成几点）

1。改变消极的自我意识（不合理的认知和信念）

2.语言提醒法:

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语言作为第二信号系统对调控自身还是很有力的，能起到

自制作用，这种语言可以是名言警告，也可以是亲戚

朋友的赠言。

3。情绪转移法:如一时情绪难以稳定，你可暂时大它搁置在一

边，而去听一段音乐，体育锻炼，练几页书法，看一段相声，读

几页名著，或者打一回球下一盘棋。总之，干一些自己平时感兴

趣的事，从而忘却烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消极情绪

的作用。

4.情绪宣泄法:即通过适度的情绪宣泄，把积聚的能量释放出

来，达到恢复情绪平衡的作用。

(1)偷偷大哭一场。

在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有

效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定

程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。

一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一

古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。

(3)借物宣泄

当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的

被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既

让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，

不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具

熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。

5..悦纳自己：多想自己的长处，不断发现自己的优点，保持自信乐

观。

优势强化效应：对自己的优点、长处经常反复的加强这种想

法，最终形成一种理念。

总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有

效化解，使自身的精神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，

欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚蓝。

训练

美丽女士跳海的故事

有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，

没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱

灭，准备自杀。她选择了跳海，就上了一个老头的船，船开到大海中，

她准备跳下去。

请你们告诉我，这个老头怎么和女士沟通，女士才能不跳海？

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有了这些好办法，一旦心里有情绪了，马上拿出来用上，这样

肯定奏效！我们一起来看看下面的情境你该怎么办？

1、1、当你面对他人的批评、责难，感到委屈时，……

2、当你和同学闹矛盾，感到伤心、气愤时，……

3、当你和家人有误会时，感到难过时，……

4、当有人对你不满时，感到生气时，……

5、当你对他人表现不满时，感愤怒时，……

6、当你有很多事情没有做完时，感到着急时，……

7、当你做错事情时，感到内疚时，……

8、当你对新环境不适应时，退却时，……

（五）学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)

（六）家庭作业

我该怎样培养自己良好情绪?

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收

获，努力就一定可以获得应有的回报）