喝牛奶的时间

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授课：XXX

喝牛奶是孕妇补钙最好的方法之一，牛奶的营养价值高，含有丰富的钙元素，

但是目前的市场上，牛奶种类多样，有纯奶、酸奶、高钙、脱脂等一系列牛奶，

牛奶作为最接近人体天然需要的食品，孕妇妈妈们更得保证每天一杯，它能够促

进胎儿的成长发育，可以帮助妈妈改善营养，增强妈妈们的体质。但是，孕妇饮

食注意事项有很多，那么孕妇到底喝什么牛奶好呢?孕妇喝牛奶有什么注意事项

吗?现在就让我们一起来看一下吧！

孕妇喝什么牛奶最好

1、高钙奶、低脂奶可以选择吗?

有些孕妇认为牛奶脂肪含量高，担心长期喝会长胖，因此选择低脂奶甚至脱脂奶。

其实牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中约含3-4克；而牛奶脱脂后，

其中的脂溶性维生素及其他营养成分大幅度减少，所以对于大多数孕妇来说是不

适合饮用的。另外，据专业部门检测，各品牌的牛奶含钙量差异并不大，而有些

生产厂家为迎合消费者的心理，在牛奶中添加了无机钙，而称“高钙奶”，而这

些钙实际上人体吸收很少，久而久之，还可能在体内沉淀，形成结石。

2、酸奶和鲜奶应该选哪一个?

鲜奶因其新鲜，营养成分破坏很少，故营养价值较高，但缺点是容易被污染和变

质，故购买时应尽量去大型超市，选择知名企业的产品。但是，部分人体由于缺

少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在肠道中分解，而发酵产生大量的

二氧化碳，导致腹胀、腹泻，称为“乳糖不耐症”。酸奶是在鲜牛奶中加入乳酸

杆菌发酵而成的，由于其凝块小，其中的矿物质钙、铁、锌等更容易被吸收，同

时既能抑制肠道中的致病菌，又能刺激肠道蠕动，从而对肠功能起到双向调节作

用。所以对于乳糖不耐受的孕妇来说，酸奶是一个不错的选择。

孕妇选择牛奶并没有固定的标准，只要是品质纯正，符合自己平时的口味即可。

不过，在整个孕期中，孕妇最好把纯奶与酸奶交替喝，这样才能营养才能更充分。

纯奶钙质丰富，孕妇每天喝上一两杯，可以满足胎儿对钙的需求量。酸奶含有益

生菌，能够预防孕期还有肠胃作用。...

孕妇喝牛奶有什么好处

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不管是自己怀孕，还是家人有喜了，通常人们脑中蹦出来的第一个字就是补。

除了鸡鸭鱼肉，号称补钙最佳选择的奶自然也是必不可少。孕妇适量的喝牛奶，

对孕妇本身和腹中胎儿都有好处。多项早期研究发现，孕妈妈喝牛奶，宝宝体重

会更大，成长速度更快。据英国《每日邮报》9月4日报道，《欧洲临床营养学

杂志》刊登一项国际新研究发现，孕期喝牛奶的妇女生下的孩子到青少年时期个

头也相对更高。下面小编为大家介绍，孕妇睡前喝牛奶2大好处!

1、孕妇睡前喝牛奶有镇定催眠的作用

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类

物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的

主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到

抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛

奶中的钙还能清除紧张情绪，一些孕妈妈因为担心胎儿，而出现情绪紧张，故喝

一些牛奶对孕妇来说能起到镇定安神的作用，有利于孕妈妈的休息和睡眠。

2、孕妇睡前喝牛奶可促进钙的吸收

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体

吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，

促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解

入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间

长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被

血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止

了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶

孕妇喝牛奶的适宜时间

喝牛奶是孕妇补钙最好的方法之一，牛奶的营养价值高，含有丰富的钙元素。孕

妇应该什么时候喝牛奶更有利于钙质的吸收呢?

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牛奶对于老人、儿童、成人来说都是非常好的天然营养品。它不仅能够帮助儿童

健康成长，而且有利于身体的康健和恢复，对于老人来说更是有利于骨骼强化的

重要营养食品。另外，孕妇喝牛奶有利于腹中宝宝的生长发育，建议准妈妈早上

在欣赏胎教音乐的时候不妨喝一杯牛奶。

那么，喝牛奶最佳时间究竟是什么时候呢?

首先，早餐是一日三餐中最为重要的，也是营养需求最高的。所以早上喝牛奶有

利于一整天营养的补充和吸收，但是需要注意的是，空腹不能喝牛奶，建议大家

早上先吃一些面包或者蛋类之后再喝牛奶。

其次，下午四点左右也是喝牛奶的最佳时间。

最后，晚上睡前一小时喝牛奶，可能帮助睡眠，并且可以让牛奶的营养尽可能地

锁住，不致流失。

要注意，牛奶应温饮，不宜煮沸。牛奶可以加热后饮用，但不要煮沸。煮沸后，

牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态，钙出现沉淀，并且原本富

含的维生素C和其他维生素被破坏，营养价值降低。通过以上内容的介绍，我们

基本上对于喝牛奶最佳时间这个问题有了一定的了解，在此之后，大家就可以根

据自己的实际情况来选择喝牛奶的时间了。...

孕妇喝牛奶的注意事项

牛奶的营养价值已经得到很多老百姓的肯定，每500毫升牛奶含有丰富的蛋

白质16.5克、糖22.5克，钙600毫克、维生素等。能够满足人体每天所需要动

物蛋白的50%，所需要钙60%，所需要能量16%。也正是因为这样，孕妇在每天

的饮食中，给自己加怀牛奶，帮助促进胎儿的健康发育。据了解孕妇喝牛奶有

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很多的讲究，这点大家还不知道吧!那么对于孕妇来说孕期喝牛奶要注意些什么

呢？

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如此，如何正确饮用牛奶使孕妇更健康倒是个需要了解的问题，并且喝牛奶

到底会有什么好处呢?下面由笔者告诉大家：

1、切忌空腹喝牛奶，每天早晨的牛奶可以选择在早饭1小时后喝，这样，

牛奶在胃中停留时间就会长一些，帮助人体慢慢吸收牛奶的营养。

2、晚上一杯牛奶，有催眠安神的作用。同样选择在饭后两小时后或选择在

睡前一小时。这对睡眠不好的人来说是很有帮助的。

3、要保证牛奶的质量，确认是否过期。妇要特别留意，避免喝上过期牛奶。

4、喝牛奶，可以选择是冷饮还是热饮，可以根据个人的喜好以及肠胃的承

受能力而定。

5、牛奶中富含的铁、铜和维生素A具有美容的功效，可使皮肤光滑。

6、牛奶可以提高视力、促进伤口愈合等功效，而其中的钙元素还可以增强

骨骼的发育。

喝完牛奶不能马上吃的食物

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1、橘子。喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃

橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影

响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即

食用任何的酸性食物。喝牛奶主要为的便于补充营养，但如果随便与任何食物搭

配食用的话，只会给人体带来伤害。...

孕妇喝牛奶好还是羊奶好

对于孕妈咪而言，一人喝奶，两人受益。只是，孕妇喝牛奶好还是羊奶好？

一派观点认为，羊奶是产前产后的最佳营养食品，孕妇饮用羊奶能使胎儿发育良

好。另一派观点则认为，孕妈妈喝牛奶，宝宝体重会更大，成长速度也会更快。

究竟孰是孰非？下面一起来了解下吧。

羊奶中含有200多种营养物质和生物活性因子，其中蛋白质、矿物质及各种

维生素的总含量高于牛奶。羊奶的脂肪球小且均匀，利于乳糖降解，相比于牛奶，

更容易被人体吸收。不过羊奶中也含有一定的不易消化的乳糖和乳酶，部分孕妇

喝羊奶，同样会出现腹泻、吐奶等问题。

所以，喝牛奶好还是羊奶好，孕妇应依自身体质而定，不要盲目跟风。另外，

如果孕妈咪选择喝羊奶，那么日常生活中就要注意多吃含有叶酸的食物，因为羊

奶中叶酸含量较低，但宝宝的成长发育非常需要叶酸。

（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）