老年人如何养生

老年人养生保健方法

老年人劳碌了大半辈子，到了晚年应该享享清福了。老人养生保

健很重要。那老年人应如何养生保健呢?有哪些养生的方法?下面由店

铺为大家介绍老年人养生保健方法，希望能帮到你。

老人养生保健的方法

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，

合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚

持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经

常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、

写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分

疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手

交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大

脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春

活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的

功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃

维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、

核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物

脂肪和含糖类食物。

老人保健注意事项

一忌久坐，久坐者伤肉。

坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。

故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二忌久立，久立者伤骨。

老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就

会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，

从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生

头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之

内，不宜连续观看。

四忌久卧，久卧伤气。

适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四

时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会

使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。

另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良

性声刺激，以增进身心健康。

老人养生保健四个小窍门

窍门一：常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在

运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的

过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保

持活力!

窍门二：枸杞参茶当水喝

在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，

调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰

的作用。

窍门三：冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下

往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

窍门四：再忙也要睡午觉

不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精

力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不

吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来

排解，那么就不要通过吃药来治疗了。