白地瓜

红薯的营养价值

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种

矿物质，有“长寿食品”之誉。下面店铺要给大家介绍的是红薯的营

养价值。

红薯的营养价值

红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的

糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以

2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外，蛋白质、

碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，

必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中

含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、

C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收。

1.胡萝卜素

维生素A素有“护眼小卫士”之称，维生素A是由胡萝卜素转变

而成的。红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，维生

素A含量可高达40mg/100g鲜白地瓜，胡萝卜素被人体吸收后，可

以转化为维生素A。维生素A能维持正常的视觉功能。

2.食用纤维

白地瓜所含纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能

加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在

肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的人体自身中毒，降低肠道致

癌物质浓度，预防痔疮和大肠癌。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，

使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病。

3.糖和蛋白结合物类

白地瓜含有丰富的粘液蛋白，这是一种多糖与蛋白质混合物，对

人体有特殊的保护作用，能保持消化道、呼吸道、关节腔、膜腔的润

滑和血管的弹性，由于这种物质可防止物质在动脉管壁上沉积而引起

的动脉硬化，可以防止肝及肾脏等器官结缔组织的萎缩，可以减缓人

体器官的老化，提高肌体免疫力。白地瓜还含有糖蛋白，具有很好的

抗突变、降血脂和增强免疫力的作用。

4.钾

白地瓜含钾量高，它可以减轻因过分摄取盐分而带来的弊端。钾

还是保护心脏的重要因素。由于钾是碱性元素，白地瓜pH值为10.31，

是生理碱性食品，有中和体液的作用。适当食用白地瓜，有利于保持

血液的酸碱平衡，对人们的健康、发育和智力开发都有益处。

5.抗癌物质

白地瓜中有一种叫“去氧表雄酮”的生理活性物质，可以预防结

肠癌和乳腺癌，对脑细胞和内分泌腺素的活力有很大的促进作用，故

能延缓智力衰退和增加人体的抵抗力。含有较多的胡萝卜素、赖氨酸、

植物纤维、去氢表雄酮，能预防肠癌和乳腺癌。

红薯的食疗

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，

还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血

管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为

吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减

肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有

阻止糖分转化为脂肪的特殊功能[8]。

红薯不仅是健康食品，还是祛病的良药。《本草纲目》记载，红

薯有「补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴」的功效。「红薯蒸、切、

晒、收，充作粮食，称做薯粮，使人长寿少疾。」《本草纲目拾遗》

说，红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种

药用价值：治痢疾和泻泄;治酒积和热泻;治湿热和黄疸;治遗精和白浊;

治血虚和月经失调;治小儿疳积。《陆川本草》说，红薯能生津止渴，

治热病口渴。

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消

化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡

萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红

薯还是一种理想的减肥食品。

红薯的食疗方法

1、炒红薯：

原料：红薯250克。制法及用法：加油、盐炒熟，一次吃完，

1天2次。功效：治便秘。

2、红糖红薯叶：

原料：生红薯叶。制法及用法：红薯叶捣烂，调红糖，贴腹

脐。功效：可治大小便不通。

3、水煎红薯藤：

原料：干红薯藤适量。制法及用法：水煎服。功效：可

治消渴。

4、炒红薯藤：

原料：新鲜红薯藤

制作：先去茎再生炒

功效：降压