助眠音乐

夏季易失眠怎么办13招让你安然入睡好睡眠

夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠

时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、

头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠，经过自我调

理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，

应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，

素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。

夏季失眠怎么办呢?今天教你13招，让你安然入睡，有个好睡眠!

1、别用凉水擦凉席一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人

喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一

种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，

只会让人睡得更不舒服。2、不要空腹睡眠一般人晚上6点

多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅

影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最

好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。3、穴位

按摩专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠

如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失

眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还

可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

4、养成良好睡眠习惯

夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要

形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的

时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形

成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己

的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不

要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力

使自然产生困意。

5、营造良好睡眠环境

一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应

把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上

眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温

度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿

度应该在50%-70%。

6、合理饮水补充身体水分

夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以

平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热

在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体

的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄

入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

7、饮食助眠

夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意

补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水

分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨

酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食

也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到

安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都

是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

8、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大

脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张

工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好

的休息。

9、经常锻炼

经常运动可以改善失眠，还可增强体质。运动可增加脑部的

血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻

炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反。许多现代城市人的生活就像

上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，因此也更容易被失眠困扰。针

对这一情况，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出

“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒

缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解夏季失眠、平复

情绪有一定帮助。

10、热水沐浴驱热解乏两不误

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天

的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临

睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放

松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记

得，时间不少于20分钟咯!

11、睡子午觉

针对夏季失眠和烦躁的情况，建议，我们应该睡好子午觉。

按照中医的说法，春夏养阳秋冬养阴，就一天来说，早上和上午就是

春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时，要小憩一下，

晚上十一点到凌晨一点是子时，一定要睡觉。

12、一定要困倦时才去睡

脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着

的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥

的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡

着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

13、睡前运动莫剧烈

有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方

式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章

的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当

的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反

的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种

状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。朋友

们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放

压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。

最后提醒，少喝咖啡类饮料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒

脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新

陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定

要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，

以便晚上拥有高质量的睡眠。