含维生素c的食物

维生素c高的食物

维生素c高的食物

1、维生素c高的食物之猕猴桃

猕猴桃相信大家都有吃过吧。猕猴桃中含有非常丰富的维生素C、食物纤维、

维生素B、维生素D、磷、钙、钾等多种微量元素和矿物质。猕猴桃中所含的维生

素C能够有效的防止肌肤中多巴醌的氧化,让肌肤中所含的深色氧化型色素转化

为还原型浅色素,从而可以有效的干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持肌肤的

白皙光滑。

2、维生素c高的食物之西红柿

西红柿又称番茄,它既是水果也是蔬菜。西红柿中含有非常丰富的维生素C,

食用以后具有保养皮肤、消除雀斑等多种功效。西红柿中所含的西红柿红素和维

生素C是抑制黑色素形成的最佳秘密武器。

3、维生素c高的食物之柠檬

柠檬是减肥的最佳水果之一,它也是抗斑美容的水果哦。柠檬中含有的枸橼

酸能有效的防止肌肤色素沉着。适量的喝柠檬水,可以排毒养颜。使用柠檬制成的

沐浴露洗澡还能够使肌肤变得滋润光滑。

4、维生素c高的食物之橘子

橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果,并且经过研究发现,橘子中所含有

的维生素c含量异常的丰富。专家指出,橘子中所含有的维生素c含量超出我们的

想象,仅仅是一个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素c量,由此可见橘子中维

生素的含量。

但是橘子的营养价值可不仅仅只有这些,在研究中还发现,橘子含有大约

170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,并且这些大多数营养物质都是天然

抗氧化剂。经常食用不仅能够补充维生素,同时还具有抗衰老的功效。因此在含维

生素c的食物有哪些这个问题上,橘子也是其中之一。

5、维生素c高的食物之柚子

面对含维生素c的食物有哪些这个问题,生活中极为常见的柚子也是其中之

一,研究发现在柚子中所含有的维生素c含量可以与橘子相媲美。而且柚子中所含

有的维生素c还可以能降低血液中有胆固醇,但由于柚子性寒,因此在食用的时候

要注意适量。

维生素c的营养价值

营养价值：维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,

保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,

从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、

葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专

家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克,最低不少于60毫克,

半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食

参考摄入量(RNI),成年人为100mg/日,可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日。

维生素C缺乏症

病因：维生素C缺乏症又称坏血病,是由于长期膳食中摄取维生素C不足,

每天若少于10毫克,2-3个月后,即可发生维生素C缺乏症。

维生素c的功效

1、维生素C促进头发健康

维生素C是营养头发最有效的元素之一。

2、维生素C促进指甲生长

维生素C有助于增强皮肤韧性,强化组织,骨骼和血管壁的结缔,从而保持指

甲的完整和美观。

3、维生素C让你活力充沛

在饮食方面,维生素C对于铁的吸收起着至关重要的作用。铁有助于你的外

观美丽和内在的幸福感。

4、维生素C有助延缓衰老

维生素C可以抵抗自由基对皮肤带来的破坏,从而延缓衰老迹象。让皮肤直

接“吃”掉维C面膜做法：把一个猕猴桃和半杯木瓜搅碎成糊状,然后涂抹在脸上

15到20分钟,最后用冷水冲净。

5、维生素C有助防止肉刺

维生素C不仅保护指甲,还能防止恼人的肉刺长出。平时多吃柑橘类的水果,

你的指甲就会坚固而美丽。