三角肌怎么练

文章导读

三角肌也是属于肌肉的一部分，这个是我们手臂部位的一部分，这个部位要是有肌肉的

话，那么锻炼出来才能更好看，对于男人来说，这个部位的肌肉才是一个男人成熟的魅力，

所以说很多人想尽很多办法都想将这个部位的肌肉锻炼出来，但是想要练出一副肌肉是不容

易的，那么三角肌后束的训练方法有哪些?

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩

时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种

推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧

平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”

形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素

允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵

的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使

用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法

突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按

此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

如果用这些方法来锻炼这个三角肌后束的话，那么所得到的效果是最不错的，用这样的

来锻炼的时候每天都要做，每天都要坚持下来，这样所得到的健身和减肥效果也是最不错的，

而三角肌后束锻炼的时候不能伤害到自己的肌肉，刚开始的时候肌肉可能点酸，但是自己长

期坚持下来就可以改善这个酸痛的现象。