怎样训练记忆力

记忆力训练方法_提高记忆就是这么简单

1积极暗示法：

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料

时，这些人常常想："多难记啊!"，"这么多，我能记住吗?"这种想法是提高记忆力的最大

障碍。美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要

想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住!"。当你

对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩

排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会

增强你"一定能记住"的信心。

2精细回忆法：

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不

平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方

法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放

在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无

缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么?你在哪

里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长

相?回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什

么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做

过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

3奇特联想法：

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口

即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊

叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古

怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着

自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街

道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河

流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风

筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像

一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

4限时强记法：

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：

在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：9793238462643383279;在2分

钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。

5记忆保健操：

在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两

个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑

清醒..............增强记忆的八大妙法...........

一五官感觉Sens1.视觉:字、形状、颜色、特征……2.听觉:电话"铃、铃、铃

"……3.触觉:想象一块石头，感觉粗糙、刺手……4.味觉:想象吃即食面是咸的，很好

味的……5.嗅觉:如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗……

二动感Motion比如一只大象，静止的，是不好记住的，但假如你想象它正拉着一棵

树，非常用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。

三幽默Humour/荒谬用记忆术时，故事是不需要合理的，因为越是合理反而越难记住，

相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就越容易被记住。

四夸张Exaggeration将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那么你记得

它的机会便大了。

五色彩Colour比如你想象一只猪是黄褐色的;鼻是红色的;耳是绿色的;牙齿是很洁白

的。加入的色彩越多，便越好记住的。

六符号Symbol将抽象的概念具体化用一些符号或对象去代表、便易记许多。比如"爱

"，可以用一个心去代表，在你脑海中浮现一个心的图画，便能记住"爱"了。

七自己Mylf做主角以自己做主角，可增加亲切感和投入感帮助记忆。

八正面Positive尽可能想一些正面的、开心的、相关的经历。牢记这些内容便不再

困难。以上八点增强记忆的原理，大家务必记住;一旦你明白及掌握这八个原理，将它们

用在日常的记忆事务中，你便能体会引用大脑多种功能去记忆的好处。就好像用齐十只手

指去打字一样，打字速度会大大提升;而引用多种大脑功能去记忆，也会使你的记忆力大

步跨前。..............联想记忆法...........联想记忆，是利用识记对象与客观现实

的联系、已知与未知的联系、材料内部各部分之间的联系来记忆。例如:

?1.用联想法记忆数轴及其相关概念学习数学有理数知识时，可将数及其概念与数轴

这个形联系起来记忆。将有理数与数轴上的点联系起来，把互为相反数、绝对值、有理数

大小的比较等直观化。首先明确数轴的三要素--原点、正方向、单位长度。其中原点相当

于温度计的零点，向右为正方向，单位长度可视具体情况而定。数轴上表示的两个数，右

边的总比左边的大。

?2.用联想法记忆历史年代淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥

胖想到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。这样一

想就记牢了。

?3.用联想法记忆历史事件汉代的农民起义较大规模的有三次：一是公元17年发生的

绿林起义;二是公元18年发生的赤眉起义;三是公元184年发生的黄巾起义。前两次发生

在西汉，后一次发生在东汉。这三次起义的时间可以用对比法来记，最令人头痛的是起义

名称的先后顺序容易搞混。为此，可采用联想记忆法来记忆。这三次起义的名称都有颜色，

即绿、红、黄，可与枫叶联系起来记。枫叶春夏时绿，秋天变红，冬天变黄。

4.用联想法记忆酸性氧化物的溶解性?酸性氧化物只有SiO2是难溶的，其余的都是可

溶的。可联想记作：只有砂子SiO2不溶。试想，如果砂子能溶，河里的砂子岂不全化掉

了。

5.用联想法记忆历史事件及年代公元前202年，刘邦建立汉朝，定都长安，可用联想

法记作："前鸭子下蛋后鸭子看，刘邦定都于长安"。这是因为2像鸭子0像蛋。

?6.用联想法记忆魏、蜀、吴三国建国年代公元220年，曹丕建魏，定都于洛阳，需

记的内容有："220"、"曹丕"、"建魏"、"洛阳"等项，可用联想加串联法记作："曹丕喂魏

洛羊阳，一天二两22饼0"。同理可记："刘备守蜀成都，一天二两22药1";"孙权建吴业

建业，养了三只鸭222"。因为刘备建蜀时已风烛残年，故一天二两药;而孙权的吴国在长

江边上，故与养鸭联系。

?7.用联想法记忆晋灭吴的时间?公元280年，晋灭吴，从而结束了三国鼎立局面。吴

灭了，就等于吴被拆散了，消失了，而吴字可以拆成"二、八、口"三个字，正好与280

相合。8.用联想法记忆地名智利的首都"圣地亚哥"可记作：一个人的智力胜过他的弟弟不

如哥哥，即"胜弟亚哥"。

世界记忆大师的记忆方法是非常简单、非常有效的快速记忆方法，然而我们必须要熟

练运用这些方法才能真正获得惊人的记忆力，而熟练运用这些方法的关键则在于，我们能

够坚持去进行一段时间的记忆力训练，以便我们能够真正熟练、融会贯通地使用这些方法

去进行记忆。

进行记忆力训练的目的其实是帮助我们全面掌握并且能够熟练地运用这些记忆方法。

世界记忆大师的记忆力训练方法主要包括以下五种练习:

一、扑克练习:

进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副扑克，尽量缩短记一副扑克的时间。

进一步则可以去记几副牌、几十副牌。

二、数字练习:

练习去记100个甚至数百个毫无规律的数字，做到快速记忆并能倒背如流。

三、词汇练习:

找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把它们一个不漏地记住。对于英

语单词来说，则需要经常进行英语单词的记忆练习。

四、句子练习:

练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。

五、文章练习:

文章练习是句子练习的延伸，经常找一些较长的文章来进行记忆，甚至尝试着去记整

本书，如《道德经》等。

通过这些练习，可以对快速记忆的两种基本能力--联想能力与编码能力进行非常有效

的训练，当联想能力与编码能力都得到了有效的提高，那么我们的记忆力也就会产生真正

的飞跃!

在这五种记忆练习中，数字练习和扑克练习是最基础的，因为通过这两项练习，我们

可以深入地体会联想法和编码法这两个快速记忆的基本方法。

其它练习则可视各人对记忆力运用的不同需求而选择进行，一般来说，经常需要应付

考试的人都应当要进行词汇练习和句子练习，而要学英语的人则无疑要做好单词练习了。

这五项记忆力训练方法，都比较简单，只要你愿意去做，随时随地都可以进行。

然而记忆力训练最关键的一点是持之以恒，需要我们花费一定的时间来经常进行这些

练习，特别是在刚刚掌握定名法和定位法之后，如果不进行练习，这些方法很快就会由于

得不到应用而荒费掉。

不过，可能会出乎许多人预料的是，这个记忆力训练系统，其实并不需要太多的时间

来进行练习。只要每天稍微花一点时间来进行练习，用不了多久，就能感觉到记忆力的飞

速提升。

事实上，任何人如果每天能够抽出一个小时的时间来进行练习，连续练习一个月，那

么，一个月之后，记忆力就可以产生质的飞跃，就可以轻松地在几分钟之内记住一副扑克

牌，或记住100个数字，而且能够做到倒背如流。

当然，是否能记住扑克牌或记住数字其实并不重要，重要的是当你能够做到这些的时

候，也就意味着你已经完全熟练地掌握了定名法和定位法这两种世界级的记忆方法了，你

要去记任何资料都会觉得很轻松。

这时，你的记忆力就真正迈入一个新的台阶了。

当我们在进行这些记忆力训练的时候，最大的收获当然是记忆力的飞速提升了，然而，

我们的收获并不仅限于记忆力的提高。

事实上，进行这些记忆力训练，可以同时大大地提高我们以下四种非常重要的学习能

力:

一、注意力:

记忆力的训练要求我们注意力集中，而同时，进行训练的时候，我们的注意力很自然

地就会高度集中起来。久而久之，我们的注意力就得到了很大的锻炼，无论去做什么事情，

都会感觉到自己的注意力大大提高了。

二、观察力:

记忆力训练要求我们去不断地找很多地点，这就需要我们留心去观察我们身边的环境、

观察我们周围的物体，这样，我们的观察力自然就会得到提高。

三、想像力:

记忆的效果往往取决于想像的生动程度，当我们的练习越来越纯熟的时候，我们所发

挥的想像力就会越来越生动、越来越逼真，我们右脑的潜力就得以真正调动起来。

四、创造力:

生动而夸张的想像需要我们拥有灵活的创造力，同时，大量地运用这些方法去记忆，

会逼着我们进行越来越富于创造力的想像，这样，我们的创造力也得到了很大的锻炼。

当然，世界记忆大师的这套记忆力训练系统，不但能够帮助我们迅速提高记忆力、注

意力、观察力、想像力、创造力，帮助我们迅速地提高学习能力，而且，伴随着这多种能

力的提高，我们会发现自己在学习上拥有越来越清晰的思维，无论学习什么都会得心应手。

而同时，我们会发现自己拥有了越来越强烈的自信，会感觉到自己的人生越来越有价

值、越来越精彩，我们会对自己美好的未来由衷地充满着希望。

我们的人生将会因为有了这套记忆力训练系统而变得越来越美好!

在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆

能力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身

的实际情况加以改进和完善，记忆及记忆力提高并不神秘，关键是如何来正确的认识，要

想提高记忆力，首先要了解一些有关记忆方面的常识，多做运动，还有哦唠叨、玩耍、健

身、爱情、咀嚼等也有利于记忆力的提高的，简单地来讲记忆分为三个阶段。

第一阶段我们称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过

编码的信息才会得到保存。这个阶段与注意的关系很大。很多信息我们回想不起来，有些

问题就出现在编码阶段。很多事情我们熟视无睹，并没有仔细观察，我们以为我们记得，

事实并非如此。举个例子来说，虽然钞票我们每天都在使用，但我们却不能立即描述出一

元钱背面的图案。这是因为虽然我们看到了，但并没有主动地去注意它，也就没有对有关

信息进行编码，自然也就无法回忆了。

第二阶段我们称为短期记忆阶段。这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几

秒钟。比如你打114查到了你要的电话号码，记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起

来了。测试短期记忆的方法很简单，你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，

你立刻把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。因

此我们知道知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆如果不

反复练习，很快就会遗忘。而如果在尚未消失前，继续加以练习，那么就可以转化为长期

记忆，也就是我们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很

长的记忆。

通过以上了解，我们知道，如果你感到你记忆力不是最好，不一定是你的脑子比别人

笨，可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好。如果你改善了记忆的这3个

阶段你就有可能提高你的记忆力。下面我们就重点介绍如何来提高记忆力。

我们从改善编码阶段开始。首先，编码总是以注意开始，所以你应该把注意全部放在

你要记的事情上。记住，如果没有编码或编码错误，你是不可能记住它们的，即使你有再

聪明的脑子也白搭。你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰。比如你可以选择比

较安静的地方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看

书讲究情调，边听音乐边看书，这也是不好的习惯。其次，仔细观察你要记的事情的细节。

比方说你要记住一个人的相貌，你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。

第三，就你要记的东西跟自己对话，比如"他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑?quot;

这样就等于进行了印象及言语双重编码，就更可靠。

再谈谈如何改善短期记忆。我们前面提到，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期

记忆，必须减少记忆的负担。我们可以采取缩写的方法，比如"WHO"，我们知道是"世界卫

生组织"WorldHealthOrganization的缩写，我们只要记住这3个字母，把它们作为线

索，这样我们就可以记住全部了。另外，我们还可以通过谐音的方法，使毫不相关的对象

变得有意义，这样也可以减少记忆的负担。比如圆周率"3.14159"，照我们前面讲的，由

于短期记忆的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字。但如果我们把

它读成"山顶一寺一壶酒"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩大了记忆容量，

减少了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存长久，归根到底还要靠反复练习。

最后再讲一讲如何改善长期记忆。长期记忆和短期记忆不同。短期记忆的遗忘就好比

信息输入了电脑，但没有保存，丢失了就再也找不到了。而长期记忆的遗忘，好比存在电

脑里的文件找不到，自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，有时想一个人的

名字，已经到嘴边了，可就是说不出，被别人稍加提醒，马上就想起了。这说明这个信息

还在脑子里，只是由于缺乏线索，而想不起来。因而长期记忆主要是检索问题。我们说一

个人记性好，其中就包括一个人对以前发生的事情都清楚在记得。我们可以采取一些方法

来改善我们的长期记忆。比如，我们可以借助环境中的线索。如果你下周开会，要带某份

文件给某人，那么你可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很容易看到的地方，到时候

就会提醒你。很多人记性好并不是他脑子一定比别人好，主要是他善于利用环境中的线索。

另外我们还可以采用时间顺序法，从这件事情发生前想起，按着时间顺序，把前面发生的

事情作为线索，有助于我们回忆。这种方法在考试时也可应用。如果有某个问题你想不起

来了，你可以先想一下你前面背的内容，再顺着想下来，会帮助你可以回忆。平时你也可

以进行一些记忆练习，比如可以回想去年的今天你在做什么.?

提高记忆力或进行记忆力提高训练请注意一下15项建议:

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候

是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工

作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信

自己一定能记住!

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，

提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对

象要象对待自己的情人一样有足够的兴趣。

6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。

10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对

象。

11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。

12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

14、学会整理和分类，适当的分散记忆化整为零有时比集中记忆效果好。

15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

提高你的记忆力---一些简单的但我们平时不注意的地方:

培根说:一切知识，只不过是记忆。心理学家认为:每个人都有较好的记忆力，但善

于利用它的人却不是很多。那么，怎样提高记忆力呢?

一、兴趣--记忆力的加速器。古人说:知之者不如好之者，好之者不如乐之者。对

所学的内容有了浓厚的兴趣，就会积极主动而且心情愉快地学习，注意力高度集中，强化

各感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中心，将各种知识信息不断地传给大脑的

神经中枢，从而留下较深的印象。反之对所学科目不感兴趣，长期处于被动吸收的状态，

你的学习就不安心，记不住。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对学习的兴趣爱好。

二、理解和复习--记忆力的金钥匙。心理学家认为，记忆有两个条件:一是在大脑中

建立联系或产生联想，达到理解。理解的东西才能记得牢固，因为理解的实质是建立起各

知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可顺藤摸瓜。二是这种联系要加强。加强联系靠

复习，经常复习就能记得牢，重复是记忆之母。

三、适当休息--记忆力的润滑剂。人们的各种学习活动都是由大脑皮层相应的区域主

管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点。如果兴奋点长时间在

某一区域出现，就会使该区域产生疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休

息就会使大脑皮层原来兴奋、劳碌工作的相应部位得以平静，消除疲劳。心理学家实验证

明:在记忆新的事物时，每记忆30分钟后，中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连

续记忆。

四、科学的方法--记忆力的促进剂。贝尔纳说过:良好的方法能使我们更好地发挥运

用天赋的才能，而拙劣的方法可能阻挡才能的发挥。掌握了科学的记忆方法，能够帮助

自己以最少的时间和最少的精力，以最快的速度达到学习的目的。记忆的方法很多，如:

联想记忆法、比较记忆法、尝试记忆法、轮换记忆法、表格记忆法、提问记忆法、口诀记

忆法等等。每种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。同学们要选择好适合自

己自身的方法，多种方法综合运用，定会增强记忆力。

怎样增强记忆力

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过

程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要

进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法:

1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会

留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，

则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，

是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，

使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆

效率。比单一默读效果好得多。

8.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、

卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用

脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力

的关键。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。