怎么练爆发力

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女性怎么练拳头的爆发力

看过维密天使的人应该都知道，她们之所以有着那么好的身

材，跟日常的练习是离不开的。在众多的运动中，最受大家喜欢

的应该就是拳击了。超模们练拳击，不仅能提高自己身体的反应

能力，而且还能为她们提供充足的体力应对繁重的工作。拳击除

了可以锻炼身体外，练得好了还能很好的保护女性的生命安全，

可是我们经常会听别人说女性的拳头是软绵绵的，那么女性怎么

练拳头的爆发力呢？

1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。

这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在

跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。

包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米

侧向跑。

2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手

进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

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3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕

一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规

定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击

打拳靶。

5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打

吊袋等。

女性怎么练拳头的爆发力呢？看着上面的介绍相信大家已

经对于怎么样提高自己保护自己的能力已经有了一定的认识，跑

步，跳绳，负重等，不仅锻炼了自己身体，让自己变得更加的敏

捷，而且还能让自己应对其他的突发情况的时候更好的保护自己

哦。