如何锻炼记忆力

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锻炼记忆力的方法有哪些

大脑有着记忆存储的功能，那么如何增强记忆力呢，

增强记忆力的食物有哪些呢?下面小编为你整理锻炼大脑记

忆力的方法，希望能帮到你。

锻炼记忆力的方法

1.集中注意力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的

原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。

当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的

时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长

期记忆最短也需要8秒。

2.不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想

什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很

有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管

是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试

者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东

西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎

会重启我们的记忆。

3.握拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握

拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果

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你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然

后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿

势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

4.锻炼

我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很

重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，

甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研

究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵

简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另

一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都

会显著提高。

5.睡觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不

睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明

也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实

际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总

是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，

这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑

在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事

它就无法完成。

6.用疯狂的字体

某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报

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纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，

想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内

容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大

小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你

被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。

研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。

这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。

8.把事情写下来

当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下

来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址

在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想

好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么

并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你

用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。

9.知道什么时候该听音乐

很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，

听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来

吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会

分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这

段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊

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随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似

乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。

10.可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西

与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立

一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.

罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄

(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入

哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听

起来似乎很愚蠢，但的确有用。

提高记忆力的食物

1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循

环,抵抗感染,有助于减轻忧郁和失眠等。

2、蕉。含有大量矿物质,特别是钾盐,有助于预防精神

疲倦。

3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱

含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能

产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,

可增强记忆力。

4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化

能导致记忆力衰退。

5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。

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6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。

7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和注意力。

含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记

忆力和注意力。

8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼

所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑

动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有

促进作用。

9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。

10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所

需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液

循环、增强记忆、延缓衰老。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱

性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由

于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的

“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健

脑益智作用。

13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,

有保护脑血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能

帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑

作用。